1 quả chuối bao nhiêu calo? 14 lợi ích từ việc ăn chuối

1 trái chuối bao nhiêu calo? Loại trái cây thơm ngon này chứa rất nhiều lợi ích sức khỏe. Thơm ngon, đậm đà, chín mọng – Những quả chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng và có sẵn quanh năm. Có nhiều nguồn thông tin cho rằng ăn chuối sẽ gây ảnh hưởng đến cân nặng, vậy 1 trái chuối bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn chuối là gì? Hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây nhé!

1 trái chuối bao nhiêu Calo

1 trái chuối bao nhiêu calo? Lượng calo trong chuối phụ thuộc vào kích thước. Trung bình một quả chuối chứa 105 calo, lượng calo sẽ dao động từ 60 – 120 calo/ trái. Trong khi đó trong 1 quả táo sẽ có 115 calo và cam là 62 calo. Các loại quả mọng thường có lượng calo thấp nhất.

Sau đây là hàm lượng calo của chuối dựa trên kích cỡ: 

Chuối có kích thước dưới 15cm, nặng 81gr – 72 calo

Chuối có kích thước từ 15 – 18cm , nặng 101gr – 90 calo

Chuối có kích thước từ 18 – 20cm, nặng 118gr – 105 calo

Chuối có kích thước từ 20 – 23cm, nặng 152gr – 121 calo

Chuối dài hơn 23cm – nặng 152gr, nặng 152gr – 135 calo

Một cốc chuối nghiền 225gr – 200 calo

Theo nghiên cứu, 93% lượng calo trong chuối đến từ carbs, 4% có trong protein và 3% từ chất béo.

Ăn chuối giúp giảm cân hay tăng cân?

Có rất nhiều luồng ý kiến về việc ăn chuối giúp giảm cân hay tăng cân, vậy đâu mới là quan điểm đúng? Về ý kiến ăn chuối tăng cân không hề sai vì những trái chuối chín chứa lượng đường rất cao và đường sẽ chuyển hóa thành chất béo nhanh hơn so với các chất dinh dưỡng khác. Chuối sẽ giúp giảm cân nếu bạn điều chỉnh được lượng thức ăn nạp vào và tiêu thụ phù hợp. 

Những lý do bạn nên chọn chuối làm thực phẩm giảm cân:

Chuối chứa nhiều chất xơ và tinh bột kháng giúp bạn no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn

Chuối có chỉ số GL trung bình từ 30 – 60 tùy thuộc vào độ chín của chuối

Calo của chuối không cao như bạn tưởng, nó chỉ ở mức trung bình, hoàn toàn ít calo hơn cơm hay một cốc trà sữa. Ăn chuối sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn thoải mái vận động mà không lo mệt mỏi.

Thành phần dinh dưỡng nào có trong chuối? 

Chuối chứa lượng calo trung bình nhưng lại giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin B6, Vitamin C, mangan, Kali, Magie,…

Theo nghiên cứu, thành phần có trong một trái chuối 100gr bao gồm: 

• Calo: 90
• Nước: 75%
• Protein: 1,1gr
• Carbs: 23gr
• Đường: 12,2gr
• Chất xơ: 2,6gr
• Chất béo: 0,3gr

Ăn chuối có lợi ích gì?

Tuy chứa lượng calo cao hơn những loại trái cây khác, nhưng chuối giúp bạn ức chế cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Chuối rất giàu Vitamin C làm tăng sức đề kháng của cơ thể, chữa lành tổn thương mô, tốt cho xương và tim mạch.

Ăn chuối giúp cung cấp nguồn năng lượng tức thì

Chuối có thể nói là bữa ăn sáng vô cùng tuyệt vời cho cả trẻ em và người lớn. Chúng có thể cung cấp năng lượng cho bạn cả một ngày dài. Chuối có khả năng chuyển hóa đường tự nhiên thành năng lượng tức thì. Đây cũng là lý do mà chuối là thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong thực đơn của những người luyện tập thể thao. Đây là một trong những lợi ích hàng đầu của chuối.

Chuối giúp giảm Cholesterol trong máu

Trong chuối có chứa một chất gọi là pectin – Một loại chất xơ hòa tan, hỗ trợ giảm cholesterol trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, pectin giúp giảm đáng kể lượng Cholesterol có hại mà không làm ảnh hưởng gì đến mức độ cholesterol tốt.

Chuối tăng cường sức khỏe cho thận

Chuối rất giàu kali, nếu được bổ sung thường xuyên chúng sẽ hỗ trợ rất tốt cho hoạt động của thận.

Chuối giúp làm giảm nguy cơ ung thư

Trong chuối có nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư ruột.

Chuối giúp cải thiện chức năng thần kinh và bổ dưỡng cho não

Chuối là nguồn thực phẩm giàu Vitamin B, giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh, tăng cường trí nhớ và sức khỏe tâm thần.

Chuối làm giảm nguy cơ đột quỵ

Vì hàm lượng kali cao được tìm thấy trong chuối nên chuối có khả năng giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Chuối giúp hỗ trợ xương thêm chắc khỏe

Theo nghiên cứu,chuối chứa một lượng lớn vi khuẩn tiền sinh học nên có khả năng hấp thụ canxi rất tốt. Chính vì thế chuối là loại trái cây có khả năng tăng cường độ rắn chắc cho xương.

Chuối giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Vi khuẩn Probiotic có nhiều trong chuối hỗ trợ sản xuất các emzym, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa vi khuẩn có hại cho cơ thể.

Chuối hỗ trợ chống lại việc hình thành các vết loét dạ dày

Chuối chứa các enzyme kích thích các tế bào tạo lớp niêm mạc của dạ dày. Lớp niêm mạc là một lớp bảo vệ chống lại axit dạ dày, ngoài ra emzym trong chuối còn giúp loại bỏ vi khuẩn gây loét dạ dày.

Chuối có lợi cho chứng thiếu máu

Chuối chứa hàm lượng sắt cao, giúp điều chỉnh nồng độ hemoglobin trong cơ thể, vì thế rất có lợi cho những người mắc bệnh thiếu máu.

Chuối giúp giảm cân

Như đã đề cập ở trên, chuối rất giàu chất xơ nên sẽ không bổ sung quá nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn và chúng rất dễ tiêu hóa.

Chuối có ích trong việc chữa mất ngủ.

Chuối giàu axit amin, chứa một số chất gây ngủ. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi với chứng mất ngủ hãy ăn một trái chuối trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

Chuối giúp chữa dị ứng

Các axit amin lành tính có trong chuối có tác dụng ngăn ngừa và chữa dị ứng.

Chuối giúp da khỏe hơn

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe làn da. Các vitamin có trong chuối sẽ hỗ trợ duy trì độ đàn hồi cho da. Các chất oxy hóa và mangan được tìm thấy trong chuối giúp ngăn ngừa lão hóa, cấp nước hiệu quả cho da, loại bỏ nếp nhăn, mẩn ngứa. Chuối cũng là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời. Vỏ chuối có khả năng loại bỏ mụn cóc và mụn nhọt.

Chuối làm bóng tóc

Chuối giàu kali và carbs giúp làm mềm, tăng độ đàn hồi và độ bóng tự nhiên cho tóc đồng thời ngăn ngừa tóc chẻ ngọn và kiểm soát gàu trên da đầu.

Bài viết trên đây đã trả lời cho câu hỏi 1 trái chuối bao nhiêu calo và 14 lợi ích mà chuối mang lại. Chuối hoàn toàn có thể trở thành một phần của chế độ ăn uống hàng ngày giúp bạn khỏe mạnh hơn. Bạn hoàn toàn có thể sở hữu một mái tóc đẹp và làn da khỏe mạnh mà không cần tiếp xúc với hóa chất.