1kg bằng bao nhiêu calo và cách tính mức calo cần thiết như thế nào?

1kg bằng bao nhiêu calo và cách tính mức calo cần thiết như thế nào?

24th March 2019

1kg bằng bao nhiêu calo? Bạn thường nghe nói về đơn vị calo nhưng chưa chưa thực sự hiểu về nó cũng như chưa biết đến cách tính lượng calo cần thiết hàng ngày  hay chưa có kế hoạch giảm/tăng cân hiệu quả. Bài viết hôm nay sẽ mang đến cho bạn những kiến thức về calo cũng như cách tính lượng calo cần thiết chi tiết nhất.

Calo là gì? 

Calo là đơn vị năng lượng có chứa trong các loại thực phẩm ở dạng tinh bột , chất béo và chất đạm. Cơ thể rất cần calo để cung cấp năng lượng duy trì các hoạt động bình thường. Calo cần thiết cho hoạt động hô hấp, làm tim đập, nói chuyện, đi bộ,… Và nếu calo trong cơ thể dư thừa, chúng sẽ tích trữ dưới dạng chất béo. Một số lượng calo sẽ được lưu trữ trong gan và cơ bắp để có thể giải phóng nhanh vào máu nếu cơ thể cần.

Vậy 1kg bằng bao nhiêu calo? Hầu hết các thực phẩm đều chứa calo nhưng tùy vào đặc điểm của từng loại mà sẽ có lượng calo khác nhau. Calo chứa nhiều nhất trong chất béo, vì vậy nếu hiểu được vai trò của calo trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh hiệu quả và có được cân nặng như mong muốn.

1kg-bang-bao-nhieu-calo
Calo là đơn vị năng lượng có chứa trong các loại thực phẩm

>>> Xem thêm:

1kg bằng bao nhiêu calo bạn đã biết chưa?

1kg bằng bao nhiêu calo bạn đã biết chưa? Bạn cần biết rằng đây là hai đơn vị khác nhau, được quy đổi theo giá trị tương đương. Kilogam hay còn được viết tắt là Kg, là đơn vị dùng để chỉ khối lượng. Còn Calories hay còn gọi là Calo là đơn vị dùng để chỉ mức năng lượng cung cấp bởi thực phẩm hằng ngày hoặc các hoạt động thể chất giúp đốt cháy năng lượng.

Theo cách tính phổ biến hiện nay được nhiều người sử dụng thì 1kg = 7700 calo và ngược lại 1000 calo = 0.13kg. 

Nếu bạn giảm được 1000 calo bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp, bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn giảm được  1000 calo từ việc ăn uống điều độ kết hợp với luyện tập thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn so với người không luyện tập và phải cần không dưới 10 ngày để giảm được 1kg.

1kg-bang-bao-nhieu-calo
1kg bằng bao nhiêu calo bạn đã biết chưa?

Lượng calo cần thiết mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

Theo nghiên cứu, một phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành có cần nặng trung bình sẽ cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì mức cân nặng hiện có và 1500 calo để giảm một pound cân nặng mỗi tuần.

Nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình sẽ cần 2500 calo để duy trì hoạt động mỗi ngày và cần 2000 calo để giảm 1 pound trọng lượng mỗi tuần.

Lượng calo cần thiết của mỗi người hoàn toàn không giống nhau, chúng sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: 

  • Độ tuổi
  • Chiều cao
  • Cân nặng
  • Mức độ hoạt động
  • Quá trình trao đổi chất
  • Nhiều yếu tố khác

Vì trong chất béo có chứa lượng calo lớn nên những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh cần hạn chế tối đa lượng chất béo trong thực đơn hàng ngày. Một quá trình giảm cân lành mạnh hợp lý là khi bạn giảm ăn khoảng 500 calo mỗi ngày, giảm 1-2 pound mỗi tuần để có có sức khỏe tốt. Bạn nên lưu ý không nên cắt giảm quá nhiều calo trong bữa ăn, điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Một số thực phẩm chứa calo cung cấp lợi ích đặc biệt cho chế độ giảm cân, điển hình làm calo có trong Protein. Calo trong Protein rất có lợi trong việc phát triển và duy trì cơ bắp. Lượng calo có chứa trong các thực phẩm giàu chất xơ sẽ tăng cảm giác no suốt một ngày. 

1kg-bang-bao-nhieu-calo
Người đang thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh cần hạn chế tối đa lượng chất béo trong thực đơn hàng ngày

>> Có thể áp dụng giảm cân: Uống nước vỏ cam giảm cân có nguy hại cho sức khỏe không?

Cách tính lượng calo nạp vào và số calo tiêu thụ hằng ngày

Cách tính lượng calo nạp vào và tiêu thụ từng ngày sẽ giúp bạn có kế hoạch giảm cân hoặc tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Cách tính lượng calo nạp vào

Tùy vào cơ địa, tình trạng sức khỏe,đặc điểm về độ tuổi, cân nặng mà cơ thể sẽ có nhu cầu về năng lượng khác nhau. Dưới đây là bảng liệt kê tương đối chính xác về nhu cầu năng lượng trung bình của từng người theo độ tuổi và giới tính.

1kg-bang-bao-nhieu-calo
Bảng nhu cầu năng lượng trung bình của từng người theo độ tuổi và giới tính

Cách tính lượng calo tiêu thụ 

Lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể hàng ngày được gọi là TDEE (Total Daily Energy Expenditure) bao gồm lượng calo nền ( đây là năng lượng khi cơ thể nghỉ ngơi) và chế độ vận động

Công thức: TDEE = BMR x R

Trong công thức này, BMR (Basal Metabolic Rate) chính là lượng calo nền phụ thuộc vào các yếu tố cơ thể như: Chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính,…

  • Công thức tính BMR ở nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362
  • Công thức tính BMR ở nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593

N: Cân nặng tính bằng đơn vị kg

C: Chiều cao tính bằng đơn vị cm

T: Tuổi tác

R: Chỉ số calo vận động trong một ngày

  • Công thức tính R

Ít vận động – Người chỉ ăn, ngủ, làm việc văn phòng: R = 1,2

Vận động nhẹ – Người tập thể dục 1 – 3 lần/ tuần: R= 1,375

Vận động vừa – Người vận động hàng ngày, tập luyện 3 – 5 lần/ tuần: R= 1,56

Vận động nặng – Người vận động thường xuyên từ 6 – 7 lần/tuần

Vận động rất nặng – Người vận động rất nặng: Người lao động phổ thông, luyện tập thể dục 2 lần/ngày: R = 1,9

1kg-bang-bao-nhieu-calo
Lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể hàng ngày được gọi là TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus tại DIVA LUXURY chính là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Công nghệ Lipo Theramax Plus – Đỉnh cao giảm mỡ ứng dụng tác động từ năng lượng bước sóng hồng ngoại giúp tiêu hủy mỡ hiệu quả, không xâm lấn cơ thể vô cùng an toàn. Hàng triệu khách hàng đã lựa chọn và tin dùng phương pháp giảm mỡ Lipo Theramax Plus vì tồn tại nhiều ưu điểm mà các phương pháp khác không có được.

Bài viết trên đây đã cung cấp đến bạn những thông tin về calo, giải đáp câu hỏi 1kg bằng bao nhiêu calo và cách tính calo cần thiết mỗi ngày để có cân nặng như mong muốn. Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp nhưng vấn đề thừa cân vẫn không được khắc phục và cải thiện, hãy đến Viện thẩm mỹ DIVA để trải nghiệm công nghệ giảm mỡ đỉnh cao – Lipo Theramax Plus để cảm nhận được hiệu quả và sớm sở hữu thân hình quyến rũ nhé! Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ 1900 6689 để được tư vấn miễn phí.

>>> Xem thêm: