4 bài tập giảm mỡ nách nhanh chóng cho các quý cô

4 bài tập giảm mỡ nách nhanh chóng cho các quý cô

24th March 2019

Là những cô nàng sành điệu, bạn yêu thích những bộ váy, áo hở nách, cúp ngực bó sát. Nhưng thật buồn phiền khi ngấn mỡ ở vùng nách cứ khiến bạn mất điểm, thiếu tự tin trong những bộ trang phục gợi cảm đó. Chẳng cần phải lo lắng quá nhiều, chỉ cần bạn thực hiện ngay những bài tập giảm mỡ nách theo đúng hướng dẫn dưới đây. Chỉ sau 2 tuần chị em sẽ thấy ngay điều bất ngờ!

Thông thường, các chị em thường hay quan tâm hơn đến việc luyện tập làm sao để giảm mỡ ở vùng bụng, eo, bắp chân mà dường như không biết rằng ngấn mỡ ở vùng nách cũng là vị trí cần phải luyện tập để giảm mỡ thừa mỗi ngày.

4 bài tập giảm mỡ nách nhanh chóng cho các quý cô 5
Ngấn mỡ dưới nách luôn là nổi ám ảnh của nhiều chị em

Vậy có những bài tập nào giúp bạn điều trị và loại bỏ mỡ thừa vùng nách một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất? Cùng DIVA Luxury tìm hiểu ngay bên dưới nhé!

Tổng hợp những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả ngay tại nhà

Với cuộc sống bận rộn như ngày nay, nếu chị em không có nhiều thời gian để đến các phòng tập thể hình, yoga thì có thể áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ nách cực hiệu quả này ngay tại nhà mình nhé!

1. Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy

Động tác này tác động trực tiếp đến các cơ vai, cơ tay nhằm tăng lực ở cánh tay, làm săn chắc bắp tay và giảm mỡ nách, giảm mỡ bắp tay nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng thức dậy.

4 bài tập giảm mỡ nách nhanh chóng cho các quý cô 1
Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy

Hướng dẫn:

Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay một góc 45 độ giữ nách và khủy tay.

Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống.

Bước 3: Giữ thẳng chân và lưng. Tập trung cơ vào các vùng canh tay, cổ tay.

Bước 4: Nhanh chóng nâng người lên vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại 10 lần liên tục là 1 vòng. Thực hiện 3 vòng, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút.

2. Plank xoay người giảm mỡ nách

Plank là bài tập quen thuộc với nhiều người có nhu cầu cải thiện lượng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể. Với những ai chuyên tập Gym, Plank có lẽ là tư thế không còn quá xa lạ. Bài tập này vừa giúp chị em giảm lượng mỡ thừa ở vùng nách, cũng như làm thon gọn vùng eo, hông nữa đấy.

4 bài tập giảm mỡ nách nhanh chóng cho các quý cô 2
Bài tập Plank xoay người giảm mỡ nách

Hướng dẫn:

Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.

Bước 2: Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.

Bước 3: Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.

Bước 4: Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp.

3. Bài tập giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Nâng tạ kết hợp với bài tập upright row là phương pháp thích hợp với các loại cơ phức tạp như vùng nách. Dụng cụ duy nhất bạn cần đó là quả tạ.

4 bài tập giảm mỡ nách nhanh chóng cho các quý cô 3
Bài tập giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Hướng dẫn: 

Bước 1: Đứng thẳng người, cầu gối hơi co, hai quả tạ cầm hai tay để xuôi theo người tiếp đó đưa ta ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.

Bước 2: Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.

Bước 3: Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng 1 giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu

4. Bài tập yoga chim bồ câu một chân trị mỡ dưới nách hiệu quả

Đây là bài tập giảm mỡ nách được rất nhiều huấn luyện viên yoga khuyến khích chị em nên lựa chọn và luyện tập thường xuyên. Không chỉ giúp đánh tan ngấn mỡ dưới nách, mà còn mang lại tinh thần thoải mái, thư giãn mỗi lần tập.

4 bài tập giảm mỡ nách nhanh chóng cho các quý cô 4
Bài tập yoga chim bồ câu một chân trị mỡ dưới nách hiệu quả

Hướng dẫn:

Bước 1: Bạn để 2 tay xuống sàn giữ tư thế quỳ, sao cho 2 tay rộng bằng vai.

Bước 2: Đưa toàn bộ chân trái ra phía sau, tạo thành một đường thẳng

Bước 3: Bạn dồn toàn lực của cánh tay để đưa toàn bộ năng lượng của cơ thể xuống phần thân dưới.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 đến 20 giây thì trở lại với tư thế quỳ ban đầu rồi đổi chân.

Thực hiện liên tục khoảng 10 đến 15 lần nữa để giúp bạn có được cho mình một vóc dáng thon gọn cũng như giảm mỡ nách hiệu quả.

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ nách thì hiện nay phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao tại thẩm mỹ viện đang là sự lựa chọn của khá đông chị em bận rộn. Đặc biệt tại Hệ thống thẩm mỹ DIVA Spa áp dụng công nghệ giảm béo Thermarax Plus với ưu điểm không phẫu thuật, không xâm lấn hay tổn thương da, loại bỏ mỡ thừa tại nhiều vị trí, cũng như ngăn mỡ tích tụ trở lại.

Bạn muốn nhanh chóng loại bỏ những ngấn mỡ dưới nách, hãy “save” ngay những bài tập giảm mỡ nách trên đây để cùng luyện tập mỗi ngày và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể từng ngày nhé! Đồng thời, khách hàng có thể đến trực tiếp Thẩm mỹ DIVA Luxury để được các chuyên gia tư vấn về chế độ ăn uống, tập luyện và phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả cho bạn.

>> Mẹo làm đẹp

Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụngGác chân lên tường giảm mỡ bụngNằm sấp có giảm mỡ bụng khôngCách đi bộ giảm mỡ bụng của người nhật
Chườm nước nóng có làm tan mỡ bụngĂn gì để giảm mỡ môngLàm nước detox giảm mỡ bụng đơn giảnCách làm muối thảo dược giảm mỡ bụng
Cách làm muối thảo dược giảm mỡ bụngĂn ngô buổi tối có béo khôngĂn khoai lang buổi tối có béo khôngĂn trứng gà luộc buổi tối có béo không
Ăn nhiều bưởi ngọt có béo khôngCách giảm cân cho người béo chắcĂn bì lợn có béo khôngĂn sữa chua có đường có béo không
Uống cafe sữa có béo khôngUống nước ép bưởi như thế nào để giảm cânCác món ăn giảm cân từ đậu phụ
Giảm cân với trứng và dưa leo
Giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người NhậtĐêm ăn gì nhanh béoCác loại trái cây không nên ăn khi giảm cânUống mật ong buổi tối có béo không
Nước ép cần tây giảm béo mặtĂn yến mạch với sữa tươi giảm cânCủ hành tím giúp mọc lông mày