Ăn bơ có béo không? Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả?

Ăn bơ có béo không? Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả?

24th March 2019

Bơ là một loại trái cây có chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất mang lại lợi ích cho sức khỏe. Vậy ăn bơ có béo không? Cách ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả, an toàn? Tham khảo bài viết bên dưới để biết thêm thông tin chi tiết nhé!

1. Ăn bơ có tốt không? Bơ có công dụng gì?

Trước khi giải đáp câu hỏi “Ăn bơ có béo không?”, chúng ta nên tìm hiểu chi tiết về hàm lượng dinh dưỡng của quả bơ và công dụng mang lại. Bơ là một loại quả chủ yếu ra trái vào mùa hè và được đánh giá rất cao về giá trị dinh dưỡng, cụ thể, trong một quả bơ (450gr):

Năng lượng: 50 kcal

Chất béo: 4,5 gr

Protein: 1 gr

Carbohydrate: 3 gr

Kali: 140 mg

Chất xơ: 1 gr

Sắt, Mangan, Kẽm và Photpho: Mỗi loại 2%

Folate: 8%

Và một số khoáng chất khác như: Acid folic, vitamin C, K, B, E, gluxit,… Chính vì có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng nên bơ là một loại trái cây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

an-bo-co-beo-khong-1
Quả bơ mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe

✓ Hỗ trợ tiêu hóa: Bơ giúp cung cấp một lượng lớn chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp tạo môi trường lý tưởng để lợi khuẩn phát triển. Thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó giúp tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh táo bón, trĩ nội – trĩ ngoại.

✓ Giúp giảm cân: Bơ không những không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân một cách hiệu quả. Bởi vì, chất béo không bão hòa đơn là chất béo tốt, không gây béo, mà còn có thể giúp kiềm chế cơn đói một cách hiệu quả.

✓ Chắc khỏe xương: Trong quả bơ có chứa thành phần boron, có khả năng chuyển hóa thành canxi, kết hợp cùng với vitamin K giúp ngăn ngừa loãng xương, gãy xương, giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp.

✓ Cải thiện sức khỏe tim mạch: Trong quả bơ có chứa hàm lượng kali khá cao (140mg), đây là thành phần giúp cân bằng các chất điện giải và nước trong cơ thể. Từ đó đảm bảo hoạt động ổn định của tim mạch, làm giảm tình trạng cao huyết áp, ngăn ngừa cơn đau tim hoặc hiện tượng đột quỵ. Ngoài ra, chất axit oleic trong bơ cũng làm giảm lượng mỡ trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn.

✓ Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Chất axit aloic trong bơ có khả năng chống lại tình trạng rối loạn mỡ máu, giảm hiện tượng xơ vữa động mạch, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp hai ở nữ giới.

✓ Bảo vệ mắt: Hợp chất carotenoids lutein, zeaxanthin trong quả bơ có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, hạn chế nguy cơ bị đục thủy tinh thể khi về già. Bên cạnh có, lượng vitamin A dồi dào cũng giúp tăng cường thị lực cho mắt, đôi mắt sáng và long lanh hơn.

✓ Giảm triệu chứng vảy nến: Đối với người mắc bệnh vảy nến, bơ giúp cung cấp một lượng lớn vitamin B12, có khả năng giữ nước, giảm tình trạng bong tróc da, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình lành thương, tái tạo tế bào, ngăn ngừa viêm nhiễm.

✓ Phòng chống ung thư: Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, bổ sung bơ sẽ giúp giảm thiểu tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa bệnh ung thư. Ngoài ra, đối với những người trong quá trình điều trị ung thư, bơ sẽ giúp giảm thiểu tác dụng phụ khi hóa trị, xạ trị.

✓ Cải thiện sinh lý nam giới: Đối với nam giới, việc thường xuyên ăn bơ sẽ bổ sung lượng lớn vitamin E, axit oleic và kali, đây là những chất có tác dụng làm co giãn cơ, kích thích lưu thông máu đến “cậu nhỏ”. Từ đó giúp duy trì phong độ trong quá trình quan hệ, ngăn ngừa bệnh yếu sinh lý, xuất tinh sớm. Bên cạnh đó, cũng có một số nghiên cứu chỉ ra rằng chiết xuất từ bơ sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào gây bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

✓ Tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng: Các chất có trong quả bơ hoạt động vơi vai trò là một chất xúc tác giúp tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác, chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn đến 5 lần.

2. Ăn bơ có béo không?

Với hàm lượng dinh dưỡng cao cùng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, nhiều người đã băn khoăn “Ăn bơ có béo không?”. Sau đây là lời giải đáp của chuyên gia:

2.1. Ăn quả bơ có tăng cân không?

Bơ là loại quả có hương vị béo ngậy, thơm ngon, thường được dùng chung với đường hoặc sữa đặc. Cũng chính vì điều này mà nhiều người băn khoăn “Ăn bơ có béo không?”. Tuy nhiên, theo chuyên gia, ăn bơ có béo không sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống của mỗi người. Nếu bạn có cách ăn hợp lý, cân bằng giữa các nhóm chất thì sẽ hạn chế ảnh hưởng đến cân nặng.

Còn nếu bạn ăn quá nhiều bơ trong ngày, cơ thể không kịp chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, mỡ thừa tích tụ thì việc tăng cân mất kiểm soát là hoàn toàn có thể xảy ra.

2.2. Ăn quả bơ có giảm cân không?

Bên cạnh vấn đề ăn bơ có béo không thì nhiều người cũng đặt ra câu hỏi “Ăn bơ có giảm cân không?”. Theo chuyên gia, nếu bạn có cách ăn hợp lý, chế độ dinh dưỡng đảm bảo cân bằng thì hoàn toàn có thể giảm cân bằng bơ. Cụ thể:

an-bo-co-beo-khong-2
Ăn bơ có béo không?

– Hàm lượng chất xơ trong bơ sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Nhờ đó giúp kiểm soát được lượng calo không cần thiết nạp vào cơ thể.

– Với những người bổ sung thêm bơ vào trong thực đơn hàng ngày sẽ giảm được nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Từ đó, giúp duy trì cân nặng hiệu quả hơn những người không ăn bơ. Bên cạnh đó, các hàm lượng chất béo có lợi trong quả bơ sẽ giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

– Quả bơ có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

>>>Xem thêm tin tức cùng chủ đề:

3. Top 5 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả, an toàn?

Như đã phân tích, ăn bơ có béo không, ăn bơ giảm cân không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Sau đây là Top 5 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả, an toàn, giúp bạn giải quyết nỗi lo cân nặng cơ thể một cách nhanh chóng.

3.1. Mẹo ăn quả bơ với sữa chua giảm béo nhanh chóng

Ăn bơ với sữa chua có béo không? Sữa chua được biết đến là có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, giảm lượng calo tích tụ trong cơ thể gây mỡ thừa, từ đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ngoài ra vitamin C trong sữa chua còn giúp hỗ trợ làm sáng và đều màu da.

Giảm cân bằng bơ và sữa chua 

Chuẩn bị nguyên liệu: bơ, sữa chua, đá xay, sữa tươi.

Bước 1: Nạo ruột bơ và xay cùng các nguyên liệu trên.

Bước 2: Đổ ra ly và thưởng thức.

Lưu ý: Dùng trước bữa trưa hoặc bữa ăn phụ trong ngày.

an-bo-co-beo-khong-3
Kết hợp bơ và sữa chua giảm cân

3.2. Sinh tố bơ giảm cân an toàn tại nhà

Sinh tố bơ là món thức uống rất được ưa chuộng bởi vị thơm, béo ngậy, cũng chính vì lý do này mà nhiều người đã lo sợ sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế sữa đặc, đường bằng đậu hũ non hoặc kết hợp cùng các loại hoa quả khác thì sẽ không phải lo lắng ăn bơ có béo không?

Hướng dẫn làm sinh tố bơ giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu: 300gr bơ, 1 chén đậu hũ non, 1 quả táo, 1 thìa mật ong, đá xay.

Bước 1: Táo và bơ gọt vỏ, ruột cắt thành từng miếng nhỏ.

Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay nhuyễn.

Bước 3: Đổ ra ly và thưởng thức. Nên dùng vào buổi sáng.

an-bo-co-beo-khong-4
Làm sinh tố bơ giảm cân tại nhà

3.3. Cách ăn bơ dầm sữa không béo

Như đã biết, bơ dầm sữa là một món ăn sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Tuy nhiên, nếu như bạn biết cách kết hợp bơ cùng các loại trái cây khác. Thay thế sữa đặc bằng sữa tươi không đường thì sẽ không cần lo lắng “Ăn bơ có béo không?”

Cách ăn bơ dầm sữa không béo 

Nguyên liệu chuẩn bị: 2 quả bơ, 1 quả xoài, 1 quả cuối, 3 thìa sữa tươi, đá xay.

Bước 1: Cắt trái cây thành từng miếng vừa ăn.

Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào ly cùng với đá.

Bước 3: Thêm một ít sữa tươi vào rồi trộn đều.

an-bo-co-beo-khong-5
Cách ăn bơ dầm sữa không béo

3.4. Cách làm salad bơ dành cho người ăn kiêng hiệu quả

Salad là một món ăn phổ biến đối với người đang trong quá trình giảm cân. Chính vì vậy bạn có thể chế biến bơ thành một món salad thơm ngon, vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hướng dẫn ăn bơ đúng cách để giảm cân:

Chuẩn bị nguyên liệu: 1/2 quả bơ, 300gr cá hồi, hành tím, xà lách, rau mùi, bơ lạc, gia vị.

Bước 1: Cá hồi hấp chín và xé thành miếng nhỏ.

Bước 2: Bơ, hành tìm, xà lách, rau mùi, thái nhỏ miếng vừa ăn.

Bước 3: Trộn đều tất cả nguyên liệu trên lại với nhau rồi thêm bơ lạc, nêm nếm với gia vị cho vừa ăn.

Bước 4: Cho ra đĩa thưởng thức, dùng trong các bữa ăn.

an-bo-co-beo-khong-6
Salad giảm cân từ bơ và cá hồi

3.5. Thực đơn giảm cân bằng quả bơ đúng cách

Việc xây dựng một thực đơn hợp lý là điều vô cùng quan trọng, giúp mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân. Chính vì vậy, bạn có thể kết hợp bơ cùng các nguyên liệu khác để xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả cho bản thân và không phải lo lắng “Ăn bơ có béo không?”:

Tham khảo thực đơn ăn bơ giảm cân: 

Sáng: 1 ly sinh tố bơ.

Trưa: Salad ức gà hoặc cá hồi kết hợp với bơ.

Tối: 1 chén cơm gạo lứt, salad bơ và chuối.

an-bo-co-beo-khong-7
Xây dựng thực đơn giảm cân bằng bơ đúng cách

4. Những lưu ý khi giảm cân bằng quả bơ để đạt hiệu quả tốt nhất

Không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân bằng bơ nếu được chế biến và sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, nếu lạm dụng ăn bơ quá nhiều hoặc áp dụng sai cách thì rất dễ gây phản tác dụng, không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn gây hại cho sức khỏe. Sau đây là một số lưu ý khi giảm cân bằng bơ:

4.1. Ăn bơ nhiều có tốt không? Khi nào thì nên ăn?

Ăn bơ nhiều có tốt không? Theo chuyên gia, do hàm lượng dinh dưỡng trong bơ khá cao nên để đảm bảo hiệu quả duy trì cân nặng hoặc hỗ trợ giảm cân tốt nhất thì một ngày chỉ nên ăn một quả bơ là đủ. Ăn quá nhiều sẽ có thể gây tác dụng ngược và khiến tăng cân nhanh chóng. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi “Mỗi ngày ăn 1 quả bơ có tốt không?”, việc duy trì thói quen mỗi ngày 1 quả bơ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn rất nhiều.

Ngoài ra, thời điểm ăn bơ cũng làm ảnh hưởng đến sự thay đổi của cân nặng, vậy nên ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân? Để đảm bảo cơ thể sẽ hấp thụ toàn bộ dưỡng chất, chuyên gia khuyên răng nên ăn bơ sau bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng. Nên ăn vào buổi sáng hoặc trưa, tốt nhất là buổi sáng để cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng cho suốt cả ngày dài và không phải lo lắng “Ăn bơ có béo không?”

4.2. Bà bầu và trẻ em ăn bơ có tốt không?

Bơ là một loại quả có chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất, chính vì vậy, bà bầu và trẻ em (trên 8 tháng tuổi) hoàn toàn có thể ăn bơ để sung thêm dinh dưỡng, giúp tăng hiệu quả cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn bơ với số lượng vừa đủ, 1 quả/ngày, tránh ăn quá nhiều ảnh hưởng đến cân nặng, dạ dày, từ đó khiến việc giảm cân sau sinh gặp nhiều khó khăn.

an-bo-co-beo-khong-8
Bà bầu chỉ nên ăn bơ 1 quả/ngày

4.3. Những ai không nên ăn bơ?

Mặc dù bơ là loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng và mang lại lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng thích hợp để áp dụng phương pháp giảm cân bằng bơ. Cụ thể:

Người dị ứng với thành phần của bơ: Người cơ địa nhạy cảm sẽ có nguy cơ cao bị dị ứng khi ăn bơ. Nếu gặp những dấu hiệu như buồn nôn, da nổi mẩn ngứa, đau đầu, khó thở sau khi ăn bơ lần đầu thì không nên áp dụng phương pháp giảm cân này.

Người mắc bệnh đường ruột: Bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng nên sẽ không phù hợp với người gặp vấn đề về đường ruột, dễ dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng, tiêu chảy.

Người có vấn đề về gan: Trong bơ có chứa nhiều thành phần collagen, chất này nếu không được tiêu hóa hoàn toàn sẽ gây tích tụ trong cơ thể, tại gan khiến tế bào gan bị tổn thương.

Người bị béo phì: Đối với người cơ địa bị béo phì thì áp dụng phương pháp giảm cân với bơ sẽ không mang lại hiệu quả, ngược lại còn có thể phản tác dụng, ảnh hưởng cân nặng nhiều hơn.

Phụ nữ sau sinh đang cho con bú: Phụ nữ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ không nên ăn quá nhiều bơ, ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa, dễ khiến trẻ nhỏ bị đau bụng.

an-bo-co-beo-khong-9
Lưu ý một số đối tượng không nên ăn bơ giảm cân

5. Ăn bơ có thật sự giúp giảm cân không?

Theo các chuyên gia, mặc dù bơ có khả năng giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân nếu biết cách ăn uống, xây dựng thực đơn phù hợp. Tuy nhiên, không phải ai cũng áp dụng thành công phương pháp giảm cân bằng bơ.

Để giảm cân bằng bơ hiệu quả phụ thuộc nhiều vào cơ địa của mỗi người, cách xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp, cũng như đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm của người thực hiện. Thông thường sẽ mất rất nhiều thời gian, đặc biệt đối với người béo phì, mỡ thừa tích tụ lâu năm thì phương pháp này hầu như không có kết quả.

Chính vì vậy, DIVA Luxury mang đến cho bạn một giải pháp công nghệ cao, giúp loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể một cách nhanh chóng, an toàn, giải quyết nỗi lo lắng “Ăn bơ có béo không?”.

Bài viết trên đã giải đáp câu hỏi “Ăn bơ có béo không?” và hướng dẫn cách ăn bơ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về dịch vụ giảm béo cấp tốc Lipo Theramax Plus, xin vui lòng liên hệ qua số hotline: 1900 6689 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất. 

Xem thêm bài viết cùng chủ đề: