Ăn hạt điều có béo không? Mẹo giảm cân bằng hạt điều

Ăn hạt điều có béo không? Mẹo giảm cân bằng hạt điều

24th March 2019

Ăn hạt điều có béo không là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm bởi đây là một thực phẩm chứa khá nhiều thành phần dinh dưỡng. Vậy thực hư là như thế nào? Ăn hạt điều có tốt không? Hạt điều có giảm cân không? Cùng tham khảo bài viết bên dưới ngay nhé!

Ăn hạt điều có béo không?

Hạt điều là một món ăn vặt được rất nhiều người yêu thích, cũng giống như quả óc chó hoặc quả hạnh nhân. Hạt điều rất dễ ăn, ngon miệng và có chứa thành phần dinh dưỡng cao. Cũng chính vì vậy mà nhiều người băn khoăn không biết ăn hạt điều có béo không?

Trước khi giải đáp ăn hạt điều có mập không, chúng ta cần nắm rõ hàm lượng calo mà hạt điều mang lại. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ khoảng 20gr hạt điều thô sẽ chứa 110 calo, đây là mức calo không quá cao nhưng cũng không quá thấp.

Như vậy, việc ăn hạt điều có béo không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người, cách chế biến và kết hợp hạt điều với những món ăn khác. Nếu biết kiểm soát lượng ăn mỗi ngày thì hạt điều không những không gây tăng cân mà ngược lại còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

an-hat-dieu-co-beo-khong-1
Ăn hạt điều có béo không?

Ăn hạt điều có tốt không? Ăn hạt điều có béo không?

Hạt điều là loại hạt có thành phần giá trị dinh dưỡng cao, đã được chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cụ thể:

Cung cấp năng lượng: Hạt điều có chứa thành phần protein giúp tăng cường sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày dài. Ngoài ra, các loại vitamin C, vitamin B6, cùng các hoạt chất khác như magie, kali, đồng trong hạt điều còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe cho mỗi người.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhờ hàm lượng chất béo lành mạnh, các chất chống oxy hóa nên hạt điều có khả năng giảm cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tim mạch trở nên tốt hơn.

Giúp xương chắc khỏe: Hàm lượng sắt, đồng có trong hạt điều ngoài việc giúp hình thành tế bào màu, cải thiện hệ miễn dịch còn giúp xương chắc khỏe hơn, ngăn ngừa viêm khớp, loãng xương.

Cải thiện thị lực: Hợp chất lutein, zeaxanthin có trong hạt điều sẽ giúp hỗ trợ cải thiện thị lực đôi mắt, giúp mắt sáng và nhìn rõ hơn, tránh các tác nhân gây hại từ môi trường.

Nâng cao sinh lý ở nam giới: Trong hạt điều có chứa đồng, kẽm, sắt,… có khả năng kích thích hormone sinh dục nam, cải thiện sinh lý. Nam giới ăn hạt điều sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.

an-hat-dieu-co-beo-khong-2
Ăn hạt điều có tốt không?

Hạt điều có giảm cân không?

Như đã phân tích, ăn hạt điều có béo hay không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu biết ăn đúng cách, hợp lý, đủ liều lượng trong ngày thì không những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lý do là vì hạt điều có khả năng tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng và duy trì trọng lượng cơ thể cực kỳ tốt.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn cũng như kiểm soát hàm lượng calo dư thừa được nạp vào cơ thể. Từ đó hạn chế tình trạng tăng cân và duy trì vóc dáng thon gọn như mong muốn.

an-hat-dieu-co-beo-khong-3
Hạt điều có giảm cân không?

Hướng dẫn cách giảm cân với hạt điều

Sau đây là một số cách chế biến món ăn từ hạt điều hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Hạt điều rang muối

Hạt điều rang muối là món ăn có chứa nhiều đạm, ít tinh bột sẽ giúp bạn cắt nhanh cơn thèm ăn khi đói. Đặc biệt, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi đói bụng, ăn hạt điều sẽ giúp giải tỏa cơn đói, từ đó hạn chế nạp nhiều lượng thức ăn vào bữa chính.

Một lần ăn từ 7-10 hạt điều sẽ giúp bạn xoa dịu cơn thèm ăn mà không phải lo lắng “Ăn hạt điều rang muối có béo không?”

an-hat-dieu-co-beo-khong-4
Hạt điều rang muối

Nấu sữa hạt điều giảm cân

Thay vì ăn trực tiếp hoặc chế biến hạt điều rang muối, bạn có thể áp dụng công thức nấu sữa hạt điều, vừa giúp thay đổi thực đơn ngon miệng hơn, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu chuẩn bị: 50gr hạt điều, sữa tươi không đường, nước lọc.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Hạt điều rang vàng, khi thấy có mùi thơm thì tắt bếp.

Bước 2: Bỏ vào máy xay, xay nhuyễn hạt điều vừa rang xong.

Bước 3: Đun hạt điều cùng với một ít nước đến khi sôi.

Bước 4: Vớt bọt rồi đổ thêm sữa tươi không đường vào.

Bước 5: Khuấy đều, tắt bếp. Uống vào bữa sáng hoặc tối.

an-hat-dieu-co-beo-khong-5
Nấu sữa hạt điều giảm cân

Salad trộn hạt điều giảm cân

Salad là một món ăn không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng. Vậy bạn đã biết công thức salad trộn hạt điều giúp giảm cân chưa?

Nguyên liệu chuẩn bị: 5 – 10 hạt điều, rau sống, hành tây, dưa chuột, gia vị.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Hạt điều rang vàng, đập dập.

Bước 2: Dưa chuột, hành tây, rau sống thái thành miếng vừa ăn.

Bước 3: Trộn đều tất cả nguyên liệu trên rồi cho thêm ít gia vị.

Bước 4: Nêm nếm cho vừa ăn rồi bỏ ra đĩa thưởng thức.

an-hat-dieu-co-beo-khong-6
Salad trộn hạt điều giảm cân

Giảm cân bằng phương pháp Keto với hạt điều

Phương pháp giảm cân Keto hoặc Low-carb là chế độ ăn giàu chất béo đơn không bão hòa, không có carbohydrate giúp kiểm soát hàm lượng calo. Hạn chế tăng cân, duy trì vóc dáng thon gọn như mong muốn. Chính vì vậy, bạn có thể áp dụng chế độ ăn Keto cùng với hạt điều để giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả tối ưu, tăng cảm giác no lâu. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ ăn khoảng dưới 100gr hạt điều mỗi ngày để đảm bảo kết quả tốt nhất.

Thực đơn giảm cân hàng ngày kết hợp cùng 1 chút hạt điều cũng là lựa chọn không hề tồi. Vừa giúp cấp dưỡng chất, vừa hỗ trợ giảm béo lại tốt cho sức khỏe.

Xây dựng thực đơn giảm cân với hạt điều

Kết hợp với những món ăn kể trên, bạn có thể áp dụng để xây dựng một thực đơn ăn kiêng ngay tại nhà một cách nhanh chóng, hiệu quả cao mà không cần lo lắng “Ăn hạt điều có béo không?”

– Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 ly sữa hạt điều.

– Trưa: 1 dĩa salad hạt điều, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh súp.

– Tối: 1 miếng ức gà luộc, 1 dĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.

an-hat-dieu-co-beo-khong-7
Xây dựng thực đơn giảm cân với hạt điều

Một số lưu ý khi áp dụng ăn hạt điều giảm cân

Mặc dù hạt điều tốt cho cơ thể cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, trên thực tế thì không phải ai cũng áp dụng thành công phương pháp này. Sau đây là một số lưu ý khi ăn hạt điều giảm cân.

Ăn nhiều hạt điều có tốt không?

Như đã nói, việc ăn hạt điều có béo không sẽ phụ thuộc và cách ăn, liều lượng dùng hàng ngày của mỗi người. Khi áp dụng giảm cân bằng hạt điều, bạn nên dùng vào bữa phụ hoặc bữa trưa, trừ sữa hạt điều là có thể uống vào buổi sáng. Bên cạnh đó, chỉ nên ăn từ 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần không quá 20 hạt.

Việc ăn quá nhiều hạt điều trong một thời gian dài sẽ làm ảnh hưởng đến cân nặng, ngoài ra còn có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

Bà bầu ăn hạt điều có tốt không?

Hạt điều tuy có chứa hàm lượng dưỡng chất lớn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh nhưng theo nghiên cứu, trong 3 tháng đầu tiên, cơ thể sẽ không thể hấp thu được các chất dinh dưỡng trong hạt điều. Chính vì vậy, bà bầu chỉ nên ăn hạt điều từ tháng thứ 4 trở đi.

Trẻ em ăn hạt điều có tốt không?

Trẻ em dưới 3 tuổi không nên ăn hạt điều nguyên hạt. Vì có thể gây ảnh hưởng đến chức năng của răng, cũng như làm ảnh hưởng đến tiêu hóa, gây khó tiêu. Từ 5 tuổi trở lên, trẻ nhỏ có thể ăn hạt điều để bổ sung dinh dưỡng, rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

an-hat-dieu-co-beo-khong-7
Một số lưu ý khi áp dụng ăn hạt điều giảm cân

Như vậy, phương pháp giảm cân bằng hạt điều sẽ không phù hợp với một số đối tượng cũng như không mang lại hiệu quả cấp tốc mà cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài, bên cạnh đó là kết hợp với những món ăn khác và chế độ tập luyện khoa học.

Bài viết trên đã giải đáp cho bạn thắc mắc “Ăn hạt điều có béo không?” và hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng hạt điều, hy vọng bạn sẽ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Nếu bạn muốn trải nghiệm dịch vụ giảm béo cấp tốc bằng công nghệ cao tại DIVA Luxury, xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1900 6689 để được tư vấn và hỗ trợ.