Ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không? Mẹo ăn đúng cách

Trứng gà luộc vốn được biết đến là thực phẩm giảm cân hiệu quả mà thực đơn giảm cân không thể bỏ sót. Tuy nhiên, ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không? Là câu mà ai cũng đang thắc mắc. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu kỹ vấn đề này trong bài viết hôm nay nhé.

Ăn trứng gà có mập không?

Trong mỗi quả trứng gà luộc chứa khoảng 3.5g protein nhưng chỉ có 20g calo và hoàn toàn không chứa chất béo. Nên đây là thực phẩm rất phù hợp dành cho những ai đang có nhu cầu giảm cân. Việc nạp trứng gà vào cơ thể tạo cảm giác no lâu hơn, nhờ đó giúp bạn hạn chế cảm giác đói, hạn chế thèm ăn gây tăng cân. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cho thấy ăn trứng gà thường xuyên sẽ cung cấp cho cơ thể rất nhiều dưỡng chất để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Cùng với lượng đạm chứa nhiều axit amin dồi dào trong trứng hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp.

Đặc biệt, hàm lượng lecithin có trong trứng gà giúp ổn định lượng cholesterol trong cơ thể và ngăn ngừa những bệnh liên quan đến tim mạch. Lòng trắng và lòng đỏ chứa dưỡng chất biotin góp phần hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng đủ để đáp ứng mọi hoạt động của cơ thể.

Xem ngay: 

• Ăn Ngô Buổi Tối Có Béo Không? Bí Quyết Giảm Cân Chỉ Trong 1 Tuần
• Ăn Nhiều Bưởi Ngọt Có Béo Không? Cách Chế Biến Bưởi Để Giảm Cân

Ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không?

Theo giải đáp từ bác sĩ dinh dưỡng ăn trứng gà vào ban đêm sẽ không làm tăng cân mà còn giúp hệ thần kinh tỉnh táo hơn khi làm việc đêm khuya. Hơn nữa, khi tiêu thụ trứng vào ban đêm còn có thể giải phóng 2 loại axit amin là seretonin và melatonin hỗ trợ chống lại cơn đói, cải thiện các nơron thần kinh sản xuất orexins tạo cho bạn một đêm ngủ ngon giấc. Dựa vào đó, nếu ăn sau 10 giờ tối bạn có thể kết hợp trứng gà luộc với 1 ly sữa tươi không đường hoặc với bánh mì nướng để ăn.

Thế là đắn đo về câu hỏi: Ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không? Đã được giải đáp tường tận. Vì thế đừng lo lắng mà hãy yên tâm thưởng thức trứng luộc mỗi khi thức đêm để làm việc nhé! Thậm chí còn có thực đơn giảm cân với trứng và dưa leo một thời được chị em chuyền tay nhau rầm rộ vì hiệu quả bất ngờ và cực kỳ nhanh chóng. Tuy nhiên, đây là thực đơn giảm cân không được khuyến khích thì không phải chế độ giảm cân lành mạnh, đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và đảm bảo sức khỏe.

Thực đơn trứng luộc giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất

Nếu đang trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân với trứng luộc mà khó khăn trong việc thiết lập lên menu, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng trứng luộc trong 7 ngày dưới đây:

Ngày 1:

• Bữa sáng: Một quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì nướng + Cà chua + Một ly cà phê.
• Bữa trưa: Một quả táo + Rau luộc + Một bát cơm trắng.
• Bữa tối: Cháo dinh dưỡng + Xà lách + Dưa chua.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Trứng chiên + 1 ly sữa + 1 quả kiwi
• Bữa trưa: Xà lách + Cà chua + 1 ly cam vắt.
• Bữa tối: Trứng luộc + Cà chua + Xà lách.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì + Salad trái cây.
• Bữa trưa: Rau luộc + 1 bát cháo + 1 quả táo.
• Bữa tối: Bò bít tết + Cà chua trộn salad.

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa chua + Nho.
• Bữa trưa: Rau luộc + 1 chén cơm trắng + Cà chua.
• Bữa tối: Thịt bò + Salad cà chua và xà lách + Cà phê đen.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Trứng chiên + 1 bát cháo + 2 trái cà chua.
• Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + Rau + Cà chua + Cà phê đen.
• Bữa tối: Cá + Rau + Xà lách + 1 bát cháo thập cẩm.

>>> Bạn có biết: Uống cafe sữa có béo không

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì trắng + 1 ly sữa chua.
• Bữa trưa: Rau luộc + 1 bát cơm trắng + 8 quả nho.
• Bữa tối: Rau chân vịt + Gà + 1 ly sữa chua.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì trắng + 1 cà phê đen.
• Bữa trưa: 1 bát canh gà + Cà chua + 8 quả nho.
• Bữa tối: Súp cua + 1 ly sữa chua trái cây.

>>> Xem ngay: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?

Cách ăn trứng luộc không giảm cân

Do trứng chứa một lượng protein dồi dào, nên trứng gà có thể trở thành “trang bị giảm cân, đánh bay mỡ thừa” hiệu quả nếu chị em ăn đúng cách. Cụ thể:

  – Chị em nên ăn trứng luộc hoặc trứng hấp sẽ tốt hơn là ăn trứng rán và trứng kho nhiều gia vị

  – Ưu tiên chị em sử dụng trứng gà hơn là trứng vịt để giảm cholesterol trong máu một cách hiệu quả

  – Chị em đang ăn kiêng thì không ăn trứng vào buổi đêm, nhất là sau 8h tối

  – Bữa sáng, trưa hoặc tối đều có thể ăn tối đa 2 quả trứng gà. Nếu không ăn vào bữa chính thì có thể ăn vào bữa phụ, ăn trước khi tập thể dục

  – Không ăn trứng vịt lộn (hột vịt lộn) luộc, hầm,…

  – Trong các thực phẩm giàu đạm thì thịt, sữa,… thì bạn nên ăn trứng để nuôi cơ và nhất là lòng trắng trứng. Nhìn trứng lại ít calo và cholesterol hơn thịt. Lòng trắng trứng lại gần như không có tạp chất khác ngoài protein. Phần lớn chất béo và cholesterol đều nằm trong lòng đỏ. Vì thế nếu muốn giảm cân, tốt cho sức khỏe nhất, nên chọn phần lòng trắng trứng để ăn và không nên ăn lòng đỏ trứng.

Lưu ý khi ăn trứng gà luộc giảm cân

• Chỉ nên ăn 2 quả trứng/ ngày, tránh ăn quá nhiều vì sẽ mang đến những tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe. Lựa chọn những loại trứng gà chứa nhiều axit béo omega 3 để bảo vệ được sức khỏe.
• Những người mắc bệnh gan, mỡ máu cao, mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường thì không nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc.
• Kết hợp với những bài tập giảm cân và kiên trì áp dụng trong thời gian dài mới đạt được kết quả.
• Những người bận rộn, không có thời gian rỗi rất khó để theo đuổi thực đơn giảm cân bằng trứng gà.

>> Xem thêm:

• Ăn bì lợn có béo không
• Nằm sấp có giảm mỡ bụng không

Qua những thông tin trên các bạn có thể nhận thấy trứng gà là thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe cũng như giúp giảm cân hiệu quả, vì thế đừng lo lắng về vấn đề ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không nữa nhé! Tham khảo thêm về công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus tại DIVA Luxury, xin vui lòng liên hệ qua Hotline (miễn phí): 1900 6689 để được các chuyên gia hỗ trợ tư vấn cụ thể.