Cách giảm cân bằng yến mạch với sữa tươi đơn giản, hiệu quả

Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân là công thức được các chị em rỉ tai nhau để có một dáng vóc thon gọn, mảnh mai. Với cách làm đơn giản và dễ ăn nên được phái đẹp vô cùng ưa thích, vậy thực hư việc ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân liệu có “thần kì” đến vậy không? 

 Xem thêm:

• Giảm Cân Tự Nhiên Theo Bí Quyết Của Người Nhật Mang Đến Bất Ngờ Chỉ Sau 1 Tháng
• Ăn Bì Lợn Có Béo Không? Công Thức Chế Biến Món Bì Lợn Xóc Muối Ớt Như Thế Nào?

Vì Sao ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân?

Ăn yến mạch và sữa tươi là hỗn hợp giảm cân giúp chị em duy trì được vóc dáng đáng mơ ước đồng thời vẫn có một bữa sáng lành mạnh. Việc đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể mà vẫn kiểm soát được cân nặng là điều khá khó. Thành phần bên trong công thức này là gì mà lại hiệu quả đến vậy?

1/ Yến mạch

Yến mạch – Thực phẩm quan trọng trong đời sống con người

Yến mạch là một trong những loại cây lương thực quan trọng đối với đời sống con người từ thời xa xưa. Yến mạch có thể làm cháo, bánh mì, bánh ngọt hoặc lương khô. So với các loại lương thực khác thì yến mạch có nguồn đạm và chất xơ nhiều hơn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho con người, có lợi cho hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và cơ quan bài tiết.

Cụ thể, trong 100g yến mạch có 348 calories, 8,8g nước, 15g protein, khoảng 6g chất béo hòa tan và 57,7g carbohydrate; 11g chất xơ các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta-glucans,… Với thành phần dinh dưỡng hoàn hảo này thì yến mạch có thể hoàn toàn thay thế cơm để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Vậy yến mạch có hỗ trợ giảm cân?

Theo các nghiên cứu khoa học thì yến mạch vừa hỗ trợ tăng cân vừa hỗ trợ giảm cân tùy thuộc theo cách dùng. 

• Chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, không thèm ăn. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến chất dinh dưỡng hấp thu vào máu chậm, cơ thể không phát ra tín hiệu đói.
• Bên cạnh chất xơ, yến mạch cũng chứa nhiều Protein, các vitamin A, E, vitamin nhóm B – complex…và các khoáng chất như magie, canxi, sắt, phốt – pho… đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

> Vì thế:

• Nếu muốn giảm cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các loại thức ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng nhưng ít calo. Như trái cây ít ngọt, đậu nành, trứng và thịt gà, yogurt và các loại sữa ít béo.
• Nếu muốn tăng cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các nhóm thực phẩm giàu đạm như: ức gà, thịt bò, tôm, … Và kết hợp với tập gym, yoga, aerobics, … để tăng trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

2/ Sữa tươi

Với công dụng có lợi cho đường tiêu hóa, cung cấp lượng đạm và chất xơ có lợi cho quy trình hoạt động của tiêu hóa, giảm chất hàm lượng chất béo trong máu, tốt cho tim mạch và hệ bài tiết. Yến mạch là nguyên liệu nên lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh và đầy năng lượng.

Vì là dùng cho giảm cân, nên loại sữa chúng ta đề cập ở đây là sữa tươi ít béo hoặc sữa tươi không đường. Với nguồn vitamin D và khoáng chất dồi dào mà sữa tươi cung cấp giúp xương, răng và tóc chắc khỏe. Sữa tươi giúp bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể nhưng không gây tăng cân, vô cùng có lợi cho người đang thực hiện quy trình giảm cân bằng thực phẩm lành mạnh.

3. Khi kết hợp yến mạch với sữa tươi

Thì các hàm lượng dinh dưỡng đều tăng lên đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt yến mạch nguyên chất và sữa tươi không đường còn giúp giảm bớt lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp lượng chất xơ lớn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Yến mạch với sữa tươi giảm cân

Vì yến mạch dễ ăn và dễ kết hợp với các thực phẩm khác nên được xem là lựa chọn ưu tiên để kiểm soát cân nặng trong các cách giảm cân tự nhiên, hiệu quả. Với cách làm vô cùng đơn giản chỉ trong vòng vài phút bạn đã có được một bữa ăn lành mạnh và đầy đủ chất dưỡng. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

• Yến mạch ( Yến mạch nguyên chất hay đã cán mỏng đều dùng được)
• Sữa tươi không đường hoặc ít béo
• Nước sôi
• Loại trái cây tùy sở thích (chuối, táo,…)

Cách chế biến món ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân:

• Sử dụng từ 50gr-100gr yến mạch vào nồi tùy nhu cầu ăn của từng người.
• Cho nước vào yến mạch sau đó đun sôi, khuấy đều cho đến khi yến mạch nở mềm
• Cho sữa tươi không đường hoặc ít béo đun thêm khoảng 3 phút đến 5 phút là được
• Thêm mứt hoặc trái cây bạn thích để kết hợp với yến mạch và sữa tươi

Tham khảo thực đơn yến mạch với sữa tươi giảm cân trong ngày

• Buổi sáng: ăn yến mạch với sữa tươi kết hợp thêm trứng luộc (1 quả)
• Buổi trưa: ăn yến mạch với sữa tươi cùng với rau củ để bổ sung đầy đủ vitamin
• Bữa xế chiều (phụ): Ăn thêm phần trái cây kèm thêm 1 ly sữa tươi không được hoặc ít béo
• Bữa tối (nên ăn trước 20h): Yến mạch nấu với sữa tươi kèm sữa chua không đường hoặc ít đường và nước trái cây như nước ép bưởi chẳng hạn.

Áp dụng 60 ngày ăn yến mạch với sữa tươi lấy lại vóc dáng ngọc ngà

• Trong 30 ngày đầu tiên: Duy trì kế hoạch ăn yến mạch với sữa tươi từ 3 đến 5 bữa hằng ngày thay cho cơm. Nên kết hợp thêm với thịt và rau nhưng phải kiểm soát ở mức tối đa là 900-1200 calo/ngày để đảm bảo kiểm soát được cân nặng và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
• Trong 30 ngày tiếp theo: vẫn tiếp tục duy trì 3 đến 5 bữa như giai đoạn đầu, kết hợp thêm các loại trái cây khác vào bữa sáng và rau xanh vào bữa ăn trưa. Kiểm soát mức nặng của cơ thể được tăng nhẹ vào khoảng 1000 – 1300 calo/ ngày.

Lưu ý cần biết khi ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

• Hiện tại có 2 loại yến mạch là yến mạch nguyên chất và yến mạch ăn liền. Yến mạch nguyên chất là hạt yến mạch (nguyên hạt hoặc cán vỡ) được hấp chín, sấy khô và cán mỏng. Không có gia vị đường, sữa, bơ… Còn yến mạch ăn liền thì thường có pha kèm sữa, bơ, gia vị hoặc các loại trái cây sấy khô được đựng trong túi, ly nhựa giống như mì ăn liền. Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân, bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất.
• Sữa tươi nên chọn sữa tươi không đường tách béo, sữa chua không đường.
• Trong công thức ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân bạn nên áp dụng tỷ lệ 1:4 với yến mạch và nước để món ăn hoàn hảo hơn, không bị quá nhiều nước.
• Kết hợp thêm với các loại rau củ và trái cây hoặc mứt nhưng nên tránh các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.
• Nên nấu yến mạch vừa chín, không quá nhừ để tránh ngán và yến mạch cũng không còn thơm.
• Sau 1 giờ ăn yến mạch nên uống nước để phát huy tác dụng giảm cân.
• Trong thời gian giảm cân vẫn duy trì uống đủ nước.
• Kết hợp chế độ ăn giảm cân với chế độ luyện tập thể dục phù hợp để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Bên cạnh những phương pháp giảm cân tự nhiên, bạn có thể tham khảo thêm dịch vụ giảm béo tại DIVA LUXURY giúp mọi người đặc biệt là phái đẹp lấy lại vóng dáng cân đối và nói không với mỡ thừa và giảm đi các tỷ lệ mắc bệnh nguy hiểm do thừa cân gây ra. Bạn còn những thắc mắc  nào chưa được giải đáp, đừng ngại ngần mà hãy nhấc máy lên gọi ngay vào tổng đài hotline 1900 6689 để được tư vấn thêm về các dịch vụ làm đẹp khác.

Như thế ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân là một phương pháp vô cùng khoa học và cực kỳ hiệu. Tuy nhiên, Yến mạch rất ích calo nên việc dùng yến mạch trong thời gian dài hoặc liên tục có thểể dẫn đến một số rủi ro về sức khỏe. Hơn nữa những bữa ăn nhàm chán với một công thức yến mạch. Vì thế, để đạt được kết quả như mong đợi mà vẫn an toàn cho sức khỏe, bạn cần kết hợp với chế độ vận động và eatclean phù hợp nữa nhé.