5+ bài tập giảm mỡ nách hiệu quả cấp tốc tại nhà

Là những cô nàng sành điệu, bạn yêu thích những bộ váy, áo hở nách, cúp ngực bó sát. Nhưng thật buồn phiền khi ngấn mỡ ở vùng nách cứ khiến bạn mất điểm, thiếu tự tin trong những bộ trang phục gợi cảm đó. Chẳng cần phải lo lắng quá nhiều, chỉ cần bạn thực hiện ngay những bài tập giảm mỡ nách theo đúng hướng dẫn dưới đây. Chỉ sau 2 tuần chị em sẽ thấy ngay điều bất ngờ!

>>> Đừng bỏ lỡ: Cách làm ngực nhỏ lại bằng phương pháp tự nhiên

Tổng hợp những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả ngay tại nhà

Với cuộc sống bận rộn như ngày nay, nếu chị em không có nhiều thời gian để đến các phòng tập thể hình, yoga thì có thể áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ nách ngay tại nhà cực hiệu quả này ngay tại nhà mình nhé!

1. Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy

Động tác này tác động trực tiếp đến các cơ vai, cơ tay nhằm tăng lực ở cánh tay, làm săn chắc bắp tay và giảm mỡ nách, giảm mỡ bắp tay nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng thức dậy.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay một góc 45 độ giữ nách và khủy tay.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống.
• Bước 3: Giữ thẳng chân và lưng. Tập trung cơ vào các vùng canh tay, cổ tay.
• Bước 4: Nhanh chóng nâng người lên vị trí ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại 10 lần liên tục là 1 vòng. Thực hiện 3 vòng, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút.

2. Plank xoay người giảm mỡ nách

Plank là bài tập quen thuộc với nhiều người có nhu cầu cải thiện lượng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể. Với những ai chuyên tập Gym, Plank có lẽ là tư thế không còn quá xa lạ. Bài tập này vừa giúp chị em giảm lượng mỡ thừa ở vùng nách, cũng như làm thon gọn vùng eo, hông nữa đấy.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.
• Bước 2: Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
• Bước 3: Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.
• Bước 4: Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp.

3. Hít xà đơn 

Lợi ích khi hít xà đơn

Đây là động tác tập thể dục đơn giản và có thể thực hiện ở nhiều nơi mà không đòi hỏi không gian quá rộng mà chỉ cần một chiếc xà đơn chắc chắn. Bạn có thể tập xà đơn ở công viên, phòng tập gym hay tự trang bị tại nhà nếu yêu thích bộ môn này.

Tập xà đơn không chỉ giúp giảm mỡ và làm săn chắc bắp tay mà còn tác động lên nhiều bộ phận khác của cơ thể mang đến những lợi ích bất ngờ. Như giúp luyện tập đôi bàn tay khỏe hơn, giúp vùng lưng, cánh tay, vai chắc khỏe, giảm mỡ thừa ở vùng bụng mang đến cho bạn thân hình chữ V đúng chuẩn. 

Hít xà đơn đúng thời điểm, đúng phương pháp

Để đạt được hiệu quả tích cực bạn cần đảm bảo luyện tập đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn muốn khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng thì có thể hít xà đơn vào sáng sớm. Còn nếu muốn giảm béo và luyện tập cơ thì nên luyện tập vào buổi chiều.

Có 2 cách hít xà đơn là dùng lòng bàn tay nắm xà đơn quay vào người hoặc hướng ra ngoài. Sau khi nắm lấy xà thì từ từ nâng người lên, khi thân người ngang mặt xà thì dừng lại và giữ ở tư thế này 2 giây, đồng thời thở ra. Tiếp theo là từ từ hạ người xuống kết hợp với hít vào. Cứ như thế lập đi lập lại.

Vậy nên tập bao lâu? Sẽ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Nếu mới bắt đầu thì từ 2 – 3 cái rồi tăng dần lên trong mỗi lần lên xà và tập trong 15 – 30 phút. Thông thường người mới bắt đầu có thể thực hiện 10 – 20 cái mỗi ngày, còn người tập lâu thì đạt đến 50 – 100 cái.

4. Bài tập giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Nâng tạ kết hợp với bài tập upright row là phương pháp thích hợp với các loại cơ phức tạp như vùng nách. Dụng cụ duy nhất bạn cần đó là quả tạ.

Hướng dẫn: 

• Bước 1: Đứng thẳng người, cầu gối hơi co, hai quả tạ cầm hai tay để xuôi theo người tiếp đó đưa ta ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.
• Bước 2: Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.
• Bước 3: Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng 1 giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu

Với tạ, bạn còn có thể thực hiện động tác đơn giản để giúp cả ngực và bắp tay săn chắc. Chỉ cần 2 thao tác:

• Nằm ngửa trên thảm dưới sàn, khép 2 chân lại rồi từ từ nâng cả 2 chân lên sao cho đầu gối tạo góc vuông với mông và giữ tư thế này.
• Lúc này hai tay cầm tạ mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập. Rồi từ từ hai tay đẩy tạ lên trần nhà, khi này thì tạ song song với ngực.

Cũng với động tác nằm dưới sàn và dụng cụ là tạ, đơn giản hơn động tác trên bạn chỉ cần nằm ngửa dưới sàn, đầu gối gập lại. Lần lượt gập khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, tiếp tục đẩy tay lên trần nhà rồi lại hạ xuống. (Như hình).

5. Bài tập yoga chim bồ câu một chân trị mỡ dưới nách hiệu quả

Đây là bài tập giảm mỡ nách được rất nhiều huấn luyện viên yoga khuyến khích chị em nên lựa chọn và luyện tập thường xuyên. Không chỉ giúp đánh tan ngấn mỡ dưới nách, mà còn mang lại tinh thần thoải mái, thư giãn mỗi lần tập.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Bạn để 2 tay xuống sàn giữ tư thế quỳ, sao cho 2 tay rộng bằng vai.
• Bước 2: Đưa toàn bộ chân trái ra phía sau, tạo thành một đường thẳng
• Bước 3: Bạn dồn toàn lực của cánh tay để đưa toàn bộ năng lượng của cơ thể xuống phần thân dưới.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 đến 20 giây thì trở lại với tư thế quỳ ban đầu rồi đổi chân.

Lưu ý: Thực hiện liên tục khoảng 10 đến 15 lần nữa để giúp bạn có được cho mình một vóc dáng thon gọn cũng như giảm mỡ nách hiệu quả.

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ nách thì hiện nay phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao tại thẩm mỹ viện đang là sự lựa chọn của khá đông chị em bận rộn. Đặc biệt tại Hệ thống thẩm mỹ Diva Spa áp dụng công nghệ giảm béo Thermarax Plus với ưu điểm không phẫu thuật, không xâm lấn hay tổn thương da, loại bỏ mỡ thừa tại nhiều vị trí, cũng như ngăn mỡ tích tụ trở lại.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ nách tại nhà mà bạn có thể thực hiện dễ dàng. Tuy nhiên những phương pháp này cần kiên trì thực hiện và kết hợp với chế độ giảm cân hoặc giữ vóc dáng lành mạnh để đạt được hiệu quả như mong muốn. 

Chúc bạn thành công!

>> Đừng bỏ lỡ: Cách giảm mỡ bắp tay nhanh cho cả nam và nữ