Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Asperiores neque soluta, impedit fuga incidunt perferendis deleniti minus consequatur est necessitatibus!
Bỏ Túi Ngay Các Loại Trái Cây Không Nên Ăn Khi Giảm Cân
Table of Contents
Trái cây không chỉ giàu vitamin mà còn tăng cường nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt nhiều loại trái cây còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì thế nhiều người đã lạm dụng trái cây để mong ước có vóc dáng thon thả nhưng sự thật như thế nào? Nếu chưa rõ hãy cùng thẩm mỹ DIVA theo dõi bài viết này để biết được các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.
Hiểu rõ về tác dụng của trái cây trong việc ăn giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng trái cây không chứa nhiều tinh bột, đường hay chất béo và nó còn là nguồn cung cấp vitamin cũng như các khoáng chất cực kỳ có lợi cần bổ sung vào cơ thể. Thậm chí họ còn thay các thực phẩm gây tăng cân bằng các loại quả với mong muốn giảm nhanh số đo, cân nặng, loại bỏ mỡ thừa.
Nhưng thực tế đây là ý nghĩ hoàn toàn sai. Mỗi loại trái cây sẽ cung cấp lượng đường, chất dinh dưỡng và năng lượng ở mức độ khác nhau, vì thế nếu chúng ta ăn không hợp lý sẽ không làm giảm cân mà còn khiến tăng cân nhanh chóng. Vậy loại trái cây nào bạn nên kiểm soát khi thực hiện chế độ giảm cân?
>> Xem thêm:
Các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
Chắc hẳn trong số chúng ta sẽ có rất nhiều người không biết ăn loại trái cây nào sẽ phá hủy chế độ giảm cân. Đừng lo lắng, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ cung cấp ngay cho các bạn các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân ở nội dung phía dưới đây, cùng tìm hiểu nhé!
Một số lưu ý chung
*Lưu ý:
- RDI: là viết tắt của Recommended Daily Intake. Đây là mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày của một chất dinh dưỡng.
- GI: là viết tắt của Glycemic Index, cho biết khả năng làm tăng lượng đường trong máu của thực phẩm. Theo quy chuẩn, GI nhỏ hơn 55 là thấp, từ 56-69 là trung bình và trên 70 là cao. Vì thế GI cao không chỉ làm tăng cân, béo phì mà còn có nguy cơ dẫn đến tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ.
- Phải tránh một số món tráng miệng, đồ ăn ngọt để vô cùng trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn cũng như cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chuối
Thành phần dinh dưỡng trong chuối
Thật bất ngờ khi chuối lại đứng đầu trong danh sách các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân đúng không nào? Trên thực tế, trong chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng, đường và cả tinh bột, trung bình một quả chuối chứa:
- Kali: 12% RDI.
- Vitamin B6: 20% RDI.
- Vitamin C: 17% RDI.
- Magiê: 8% RDI.
- Đồng: 5% RDI.
- Mangan: 15% RDI.
- Chất xơ: 12% RDI.
Chuối giúp tăng cân hay giảm cân?
Như thế trong một quả chuối chỉ có khoảng 105 calo nhưng chứa đến 12% lượng chất xơ khuyến cáo hằng ngày. Chất xơ không chỉ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường tiêu hóa, làm giảm nguy cơ bệnh tim. Mà chất xơ trong chuối còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kháng tinh bột nên giúp bạn giảm mỡ, no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, lượng carb trong chuối cũng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Vậy ăn chuối giúp tăng cân hay giảm cân? Câu trả lời chính xác là tùy thuộc vào cách ăn của bạn.
Phương pháp ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả
- Nếu bạn đang mong muốn tăng cân thì sau mỗi buổi ăn có thể thưởng thức 1 – 2 quả chuối. Nhưng lưu ý không nên ăn quá 2 – 3 quả chuối/ngày.
- Nếu bạn đang mong muốn giảm cân thì nên áp dụng chế độ:
Bữa sáng: Sau khi uống một ly nước ấm 30 – 60 phút thì ăn một quả chuối.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước lúc ăn khẩu phần chính và giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
Bữa chiều: nếu đói, có thể ăn thêm 1 quả chuối. Lưu ý: không ăn kèm gì khác.
Bữa tối: Trước bữa chính nên ăn một quả chuối, khẩu phần chính giảm 30%.
Sầu riêng
Những tín đồ mê sầu riêng cần nên tránh xa loại quả này khi muốn xuống cân nhanh chóng. Bởi vì trong những múi sầu riêng vàng ruộm, thơm nức mùi chứa rất nhiều calo và chất béo. 100g sầu riêng sẽ chứa hàm lượng như sau:
- Calo: 124 kcal
- Nước: 66.8g
- Protein: 2.5g
- Glucid: 28.3g
- Lipid: 1.6g
Trong 100gr sầu riêng chứa đến 147 Kcal năng lượng, chiếm khoảng 7% lượng năng lượng cho các hoạt động của cơ thể hằng ngày vì thế đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời. Tuy nhiên, vì chứa nhiều calo nên ăn quá nhiều sầu riêng sẽ gây tích tụ mỡ trong cơ thể, gây tăng cân. Do đó, những người đang có chế độ giảm cân thì nên kiểm soát lượng sầu riêng nạp vào cơ thể.
Bơ
Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, đặt biệt là làn da và vòng eo. Về cân nặng, bơ chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no lâu và hạn chế cơn thèm ăn trong 5 giờ liền sau đó. Tuy nhiên, lượng calo khổng lồ trong bơ lại là nguyên nhân khiến bạn tăng cân đáng kể. Vì thế nên kiểm soát lượng bơ ăn và chế độ ăn hợp lý để kiểm soát cân nặng.
Thành phần béo trong bơ làm nhanh béo không nên ăn quá nhiều khi đang thực hiện chế độ giảm cân
- Calo: 161kacal
- Protein: 2g
- Chất béo: 15g
- Carbs: 8,6g
- Chất xơ: 7g
Trong trường hợp giảm cân thì bạn nên điều tiết lượng bơ nạp vào cơ thể sao cho lượng calo thấp hơn mức cơ thể cần để hoạt động trong ngày. Thông thường bạn chỉ nên dùng một phần tư đến nửa quả bơ mỗi ngày vào các bữa ăn phụ giữa các bữa chính để giúp bạn luôn đầy đủ năng lượng và không nạp nhiều thực phẩm trong các bữa chính.
Cơm dừa
Nhiều người sau khi thưởng thức hết phần nước dừa thường có thói quen bổ đôi quả ra ăn phần cơm bên trong. Cũng chính vì lý do này sẽ khiến cơ thể bạn béo lên nếu bạn ăn quá nó quá nhiều. Theo thông kê, trong 28g cơm dừa chứa khoảng:
- Calo: 99kcal
- Protein: 1g
- Chất béo: 9,4g
- Carbs: 4,3g
- Chất xơ: 2,5g
Mặc dù trong cơm dừa chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, nhưng cần tính toán chính xác lượng cơm dừa vừa đủ để khi nạp vào cơ thể không gây dư thừa năng lượng gây tăng cân.
Xoài
Xoài là loại trái cây ưa thích của rất nhiều người, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều khi bạn đang áp dụng chế độ giảm cân, bởi vì lượng calo và carbs khủng mà xoài chứa đựng. Theo nghiên cứu, khi bạn ăn 165g xoài thì cơ thể sẽ nạp thêm:
- Calo: 99 kcal
- Protein: 1,4g
- Chất béo: 0,6g
- Carbs: 25g
- Chất xơ: 3g
Ngoài các loại quả kể ở trên còn khá nhiều loại trái cây khác bạn cần cân nhắc ăn khi giảm câm như: Cam, dứa, dưa hấu, sapoche,…
Bên cạnh các loại hoa quả tươi thì những loại trái cây được sấy khô cũng chứa đựng hàm lượng đường, chất béo và tinh bột lớn, cần bạn chú ý để hạn chế ăn nhằm cải thiện cân nặng hiệu quả nhất. Đó là các loại như: Chà là khô, mận khô, mơ khô, nho khô, phúc bồn tử khô,…
Trên đây là tổng hợp các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân để đạt được hiệu quả như mong muốn. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào khác chưa rõ, hãy liên hệ với DIVA để được tư vấn chi tiết nhé!