5+ cách làm ngực nhỏ lại tự nhiên hiệu quả cấp tốc tại nhà

Sở hữu vòng 1 đầy đặn, căng tròn luôn là khao khát của nhiều chị em. Tuy nhiên, khi vòng một quá khổ, không chỉ mất cân đối cơ thể mà còn gây ra nhiều khó khăn mà không phải ai cũng thấu hiểu. Vậy cách làm ngực nhỏ lại bằng phương pháp tự nhiên, an toàn như thế nào để giúp bạn sở hữu thân hình cân đối?

Khi “gò bồng đảo” quá khổ sẽ khiến cơ thể mất cân đối, dễ bị trêu chọc. Khi tập thể dục hay ngủ đều khó khăn. Và khi chọn quần áo thì là cả một vấn đề nan giải. Đặc biệt cho con bú khá khó khăn vì miệng bé còn khá nhỏ. Vậy để biết cách cải thiện vòng một hiệu quả, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao vòng một lại lớn bất thường.

Thông thường những bạn có vòng một quá khổ thì cũng có nhiều mỡ tích tụ ở nách. Vùng mỡ này khiến phần trên của phái đẹp trông thô, bớt duyên dáng và chắc chắc là rất khó diện những chiếc đầm hai dây hoặc hở lưng và phần cổ trần quyến rũ. Bạn cũng đừng quá lo lắng vì nhược điểm này cũng có thể khắc phục qua các bài tập giảm mỡ vùng nách hiệu quả.

Những nguyên nhân khiến vòng 1 to quá khổ

• Di truyền: Gen di truyền không chỉ mang yếu tố ảnh hưởng đến màu da, kiểu tóc, chiều cao… mà còn đến cả kích thước của “gò bồng đảo”.
• Cân nặng: Cấu tạo ngực bao gồm mô liên kết, tuyến sữa, ống dẫn sữa, và mô mỡ. Và kích thước phụ thuộc chủ yếu vào mô mỡ. Vì thế khi bạn tăng cân thì vòng một cũng phát triển đáng kể.
• Tập thể dục
• Sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc do các nội tiết tố như androgen, estrogen, testosterone, …
• Mang thai và cho con bú: Khi phụ nữ mang thai, ngực có thể tăng kích cỡ do thay đổi nội tiết tố như tăng progesterone và trở lại bình thường khoảng 3 đến 6 tháng sau. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai nhiều lần sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.

Cách làm ngực nhỏ lại bằng phương pháp tự nhiên

Giảm cân

Một trong những nguyên nhân khiến vòng 1 lớn quá cỡ chính là cân nặng. Vì thế khi giảm cân, những tế bào mô mỡ teo lại ở bất cứ bộ phận nào, bao gồm cả ngực. Đặc biệt, ngực của phái nữ được cấu tạo chủ yếu từ mỡ. Nên việc giảm cân sẽ giúp vòng một nhỏ lại đáng kể.

Giảm cân sẽ giúp vòng một nhỏ, gọn hơn nhưng tốc độ nhỏ sẽ phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Những người tích trữ mỡ vòng 1 nhiều sẽ thấy có sự thay đổi đáng kể. Và ngược lại những người tích trữ mỡ vòng một ít sẽ thay đổi ít hơn.

Thực tế nếu giảm cân đột ngột với số lượng giảm cân lớn sẽ khiến da bị nhăn nheo và vòng 1 chảy xệ. Nên nếu muốn có vòng 1 nhỏ gọn, căng tròn thì nên áp dụng phương pháp giảm cân hợp lý, không quá vội vàng.

Massage ngực – Bí quyết thu nhỏ size ngực hiệu quả

Massage đúng cách có thể giúp tăng hoặc giảm vòng một vô cùng hiệu quả, an toàn. Cách massage DIVA hướng dẫn dưới đây không chỉ giúp vòng 1 nhỏ gọn hơn và còn săn chắc hơn.

Sử dụng 2 ngón tay (ngón cái và ngón trỏ) đặt ở điểm đầu ở bầu ngực. Sau đó, mát xa theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ và từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên. Thực hiện như thế từ 50-70 lần trong 10-15 phút và 2 lần/ngày để có kết quả nhanh chóng.

Ngoài ra, khi tắm bạn có thể dùng vòi sen nước ấm để massage bầu ngực theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

>>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bắp tay nhanh

Giảm estrogen thông qua thực phẩm

Estrogen là gì? Có vai trò gì với kích thước vòng 1? Estrogen là nội tiết tố có vai trò kích thích sự phát triển của buồng trứng, âm đạo, ống dẫn trứng, … Và đặc biệt là chịu trách nhiệm cho sự phát triển của vú trong thời niên thiếu. Vì thế việc giảm Estrogen có thể giúp giảm kích thước vòng một.

Vậy làm sao để giảm Estrogen an toàn? Để giảm Estrogen bạn có thể bổ sung các loại ngũ cốc nguyên cám và trà xanh hoặc hạt lanh. Ăn ít chất béo, giàu chất xơ.

*Lưu ý: Trong các thuốc tránh thai cũng có chứa estrogen và progesterone nên bạn có thể thay đổi phương pháp tránh thai phù hợp hơn.

Mặc đồ gọn gàng hơn

Việc chọn lựa trang phục chính là một trong những phương pháp đánh lừa thị giác hữu hiệu trong những dịp đặc biệt. Với những bạn có đồi đôi quá khổ nên chọn áo ngực gọn, có gọng nâng. Những kiểu áo kẻ sọc, trễ vai, cổ chữ V, … sẽ giúp vòng một trở nên gọn gàng hơn.

Bạn còn có thể sử dụng áo bó ngực để giúp bầu ngực nhỏ đi bằng cách phân bố lại mô ngực. Và giúp ngực không bị phẳng.

Tập thể dục

Nếu muốn vòng 1 gọn gàng, săn chắc, kết hợp với bắp tay nhỏ mảnh mai quyến rũ thì đừng bỏ qua 3 bài tập này đơn giản dưới đây. Bạn có thể thực hiện những bài tập này tại nhà bằng tay không hoặc miếng vải.

Bài tập tay không

• Hai tay nắm chặt gập 1 góc 45 độ, khuỷu tay chạm sườn.
• Đưa 2 tay song song thẳng về phía trước, lòng bàn tay mở úp xuống.
• Đưa 2 tay sang ngang, căng rộng bằng vai rồi quay về bước 1.

Bài tập tay vuông góc

• Hai tay gập vuông góc, đặt song song phía trước mặt.
• Giữ nguyên tay kéo căng về hai bên sao cho vai mở rộng hết cỡ.
• Đưa hai tay dần về bước 1 và lặp lại trong vòng 2 phút.

Bài tập kéo vải

• Hai tay nắm mảnh vải, giơ song song thẳng về phía trước mặt.
• Kéo dãn mảnh vải sao cho hai tay căng về hai bên.
• Co hai tay lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác trong vòng 2 phút.

*Lưu ý: với bài tập này bạn phải chuẩn bị 1 mảnh vải co dãn dài 1m (hoặc một sợi dây thun to)

Ngoài những bài tập này, bạn có thể tập các bài tập rèn sức mạnh như chống đẩy có thể giúp nâng khuôn ngực như hít đất, một số bài tập aerobic kết hợp các bài tập cardio.

Để có được kết quả như mong muốn, bạn nên tập thể dục trong vòng 30 phút tối thiểu 4 buổi một tuần.

Trên đây là những phương pháp để giúp “gò đồng bảo” nhỏ hơn. Tuy nhiên nếu do mang thai và cho con bú mà khiến vòng một to hơn thì bạn cần lưu ý cách sinh hoạt trong thời gian cho con bú kết hợp với các cách giảm vòng 1 sau sinh thì mới hiệu quả.

Mách bạn cách làm ngực nhỏ lại sau sinh

• Không nên để căng sữa liên tục vì có thể làm ngực biến dạng sau sinh
• Nên mặc áo ngực chuyên dụng cho con bú với kích cỡ phù hợp để tiện dụng, thoải mái và giúp ngực không bị chảy xệ.
• Nếu để bé nằm một bên không đúng vị trí cũng khiến vòng 1 chảy xệ.
• Nếu chỉ cho bé bú một bên thì về lâu dài sẽ khiến ngực bên to bên nhỏ rất mất cân đối.
• Nên thay đổi luân phiên nước nóng và lạnh để cải thiện độ đàn hồi cho ngực sau sinh.
• Sau thời gian cho con bú để phục hồi lại “gò đồng bảo” quyến rũ bạn có thể áp dụng phương pháp massage hoặc tập thể dụng.

Trên đây là các cách làm ngực nhỏ lại bằng phương pháp tự nhiên tại nhà mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả như mong muốn bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài.