Ăn gì vào buổi tối để giúp tăng cân? 6 loại thực phẩm nên ăn

Ăn gì vào buổi tối để giúp tăng cân? 6 loại thực phẩm nên ăn

24th March 2019

Ăn đêm là một trong những biện pháp hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, đêm ăn gì nhanh béo thì không phải ai cũng biết. Những người gầy muốn tăng cân để có vóc dáng trông quyến rũ hơn đừng nên bỏ qua bài viết này.

Tại sao ăn đêm giúp tăng cân?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết một giấc ngủ ban đêm kéo dài từ 7 – 8 tiếng, trong khoảng thời gian này cơ thể không được nạp thêm năng lượng, nhưng để duy trì các cơ quan bên trong, nó sẽ hấp thụ những năng lượng tích tụ từ bữa ăn chiều và khiến cơ thể bị đói.

dem-an-gi-nhanh-beo-1
Người gây muốn tăng cân nên bổ sung thức ăn vào ban đêm, vậy đêm ăn gì nhanh béo?

Vì vậy, ăn trước khi ngủ sẽ giúp bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, nhờ đó vấn đề cân nặng được cải thiện cũng như ngủ ngon và sâu hơn.

>> Xem thêm:

Đêm ăn gì nhanh béo?

Dưới đây là những thực phẩm có thể trả lời cho câu hỏi đêm ăn gì tăng cân? Đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm chứng và đánh giá cao.

Uống sữa

Muốn cải thiện cân nặng mà không uống sữa để bổ sung những dưỡng chất cần thiết là một thiếu sót không hề nhỏ. Uống một ly sữa vào buổi tối giúp bạn khỏe hơn, sớm mau tăng cân và hỗ trợ tăng chiều cao.

Bạn có biết rằng sữa tươi chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cực kỳ lý tưởng cho cơ thể như: chất béo, protein, cacbohydrat, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi. Đối với những người tập gym thì sữa tươi là nguồn cung cấp protein dồi dào để xây dựng cơ bắp hiệu quả. Vì thế sữa tươi không chỉ là món tăng cân hữu hiệu cho người gầy mà còn cả những người đang tập gym. Theo các nghiên cứu khoa học, các loại sữa tách kem động vật sẽ cho hiệu quả lên cơ tốt hơn so với các loại sữa từ thực vật.

dem-an-gi-nhanh-beo-2
Uống sữa là một trong những thực phẩm về đêm thích hợp cho tăng cân

Chuối

Các kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy việc ăn chuối có tác dụng giúp bạn ngủ ngon và tăng cường hấp thụ dưỡng chất nên giúp bạn tăng cân dễ dàng. Bên cạnh đó, kali và magie trong chuối còn hỗ trợ ổn định huyết áp và giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả. Vì thế nếu đang mong muốn thoát khỏi thân hình gầy guộc thì trước khi ngủ 2 tiếng bạn có thể thong thả thưởng thức một quả chuối nhé!

dem-an-gi-nhanh-beo-3
Ăn chuối ban đêm không những giúp tăng cân mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn

Phô mai

Phomai không chỉ là một thực phẩm ngon miệng mà còn rất giàu calorie, protein và chất béo. Thưởng thức một miếng phô mai tươi trước khi đi ngủ cũng đủ để bạn nạp đủ năng lượng cho cơ thể và nhanh chóng tăng cân. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp phô mai với một số thực phẩm khác để tăng hiệu quả.

dem-an-gi-nhanh-beo-4
Phô mai là thực phẩm không thể thiếu trong menu đêm ăn gì nhanh béo

Chocolate

Ăn chocolate trước khi ngủ không chỉ nhanh chóng nạp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân mà còn giúp nuôi dưỡng một trái tim khỏe mạnh. Vì thế, đây là một thực phẩm không thể thiếu cho thực đơn ăn đêm tăng cân của bạn.

dem-an-gi-nhanh-beo-5
Ăn chocalate trước khi ngủ giúp tăng cân nhanh chóng

Salad

Salad không hẳn chỉ dành riêng cho chế độ giảm cân, mà nó còn là một món ăn bổ trợ tăng cân nhanh chóng nếu ứng dụng đúng công thức thực hiện. Vì vậy, một đĩa salad trước khi đi ngủ quả là một đề xuất tuyệt vời. Đặc biệt salad khoai tây hoặc salad với mayonnaise sẽ chứa nhiều calo hơn giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

dem-an-gi-nhanh-beo-6
Ngoài giảm cân, salad còn giúp tăng cân nếu ăn đúng cách

Ngũ cốc

Hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa rất nhiều tinh bột và calo. Ngoài ra các loại bột ngũ cốc đang được bán trên thị trường còn có dầu tự nhiên và đường vì thế lượng calo càng tăng cao. Bổ sung một ly ngũ cốc trước khi ngủ là một giải pháp tuyệt vời nếu bạn đang muốn tăng cân.

Những thực phẩm không nên ăn vào ban đêm.

Ăn đêm hỗ trợ tăng cân rất tốt, tuy nhiên không phải thực phẩm nào cũng thích hợp để dùng vào buổi tối. Sau đây là những món tuyệt đối không nên ăn trước khi nếu muốn bảo vệ sức khỏe:

dem-an-gi-nhanh-beo-7
Không nên ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ vào ban đêm vì không tốt cho hệ tiêu hóa
  • Những thực phẩm, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ: dù những thực phẩm sẽ góp phần hỗ trợ tăng cân nhanh tuy nhiên vì ăn trước khi ngủ tiêu hóa không kịp sẽ gây ra vấn đề sức khỏe như: Ảnh hưởng xấu đến tim mạch, khó ngủ, dễ gây đột quỵ,… Bên cạnh đó, sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu.
  • Các loại thịt: ăn vào đêm khuya sẽ rất khó tiêu, ảnh hưởng xấu đến dạ dày, hơn nữa nếu ăn nhiều đạm động vật vào ban đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể không bị đói, ngủ sâu hơn, ngon hơn, hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn.

Tuy nhiên, để tăng cân hiệu quả, an toàn thì ngoài việc chú ý đến ăn uống, bạn cần phải ngủ đủ giấc.

Nỗi lo làm sao béo lên chắc hẳn đã giảm bớt phần nào khi trả lời được câu hỏi đêm ăn gì nhanh béo. Chúc các bạn mau sớm sở hữu được dáng hình cân đối sau khi bổ sung các thực phẩm tăng cường giảm cân nhé!

>> Bạn có thể quan tâm: