Top 5 cách giảm cân bằng đậu đen giúp giảm 5kg

Top 5 cách giảm cân bằng đậu đen giúp giảm 5kg

24th March 2019

Giảm cân bằng đậu đen là bí quyết mang lại cho chị em vóc dáng cân đối đồng thời duy trì sức khỏe, giảm được nguy cơ mắc các căn bệnh lý nguy hiểm. Vậy giảm cân bằng đậu đen như thế nào cho hiệu quả? Hãy tham khảo một vài gợi ý về cách giảm cân bằng đậu đen mà DIVA LUXURY gợi ý ngay bên dưới đây nhé!

Giảm cân bằng đậu đen có hiệu quả không?

Để giải đáp cho câu hỏi trên, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu qua thành phần dưỡng chất có trong đậu đen. Và đây là hàm lượng chất có trong 86gr đậu đen đã được nấu chín:

  • Calo: 114.
  • Chất đạm: 7,62g.
  • Chất béo: 0,46g.
  • Tinh bột: 20,39g.
  • Chất xơ: 7,5g.
  • Đường: 0,28g.
  • Canxi: 23mg.
  • Sắt: 1,81mg.
  • Magie: 60mg.
  • Phốt pho: 120mg.
  • Kali: 305mg.
  • Natri: 1mg.
  • Kẽm: 0,96mg.
  • Thiamin: 0,21mg.
  • Niacin: 0,434mg.
  • Folate: 128msg.
  • Vitamin K: 2,8mg.

Đậu đen cũng cung cấp nhiều loại dinh dưỡng thực vật như saponin, anthocyanin, kaempferol và quercetin – Tất cả những hợp chất này đều có đặc tính chống oxy hóa.

giam-can-bang-dau-den-1
Giảm cân bằng đậu đen có hiệu quả không?

Cũng như nhiều loại đậu khác, đậu đen chứa tinh bột lành mạnh hoạt động như một phần năng lượng được cơ thể tiêu hóa chậm, ngăn chặn sự gia tăng đột biến của lượng đường trong máu.

Theo bảng thành phần dinh dưỡng ở trên, ta có thể thấy đậu đen chứa ít calo nhưng vẫn duy trì được hàm lượng các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Đặc biệt chất xơ có trong đậu là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng bằng cách tạo cảm giác no lâu, giảm đi sự thèm ăn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu đen giúp làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim, tỷ lệ tử vong đồng thời nuôi dưỡng làn da, mái tóc khỏe mạnh, duy trì nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể trong suốt 1 ngày.

Tóm lại, giảm cân bằng đậu đen được xem là một biện pháp hữu hiệu giúp người ăn kiêng duy trì được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

giam-can-bang-dau-den-2
Giảm cân bằng đậu đen giúp người ăn kiêng duy trì được vóc dáng cân đối

Top những cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả nhất hiện nay

Nhiều người đã giảm cân bằng đậu đen rất hiệu, còn bạn thì sao. Hãy giảm cân bằng đậu đen theo những cách sau đây để sở hữu vóc dáng bạn mong muốn nhé!

Cách giảm cân bằng nước đậu đen đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Uống nước đậu đen để giảm cân là phương pháp đơn giản và mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài tuần thực hiện. Bổ sung thêm món thức uống đậu đen vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp “đánh bay” mỡ bụng mà còn làm da mịn màng hơn.

Nguyên liệu:

  • 100g đậu đen xanh lòng.
  • 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất.
  • Muối.
  • 1l nước lọc.

Cách thực hiện: 

  • Chọn mua đậu đen chắc hạt, rửa sạch.
  • Mang đậu đi rang trên lửa vừa cho đến khi đậu bắt đầu ngả sang màu vàng và có mùi thơm.
  • Khi đậu đã chín thì cho ra đĩa.
  • Tiếp tục nấu sôi 1l nước, cho đậu đen đã rang vào nấu thêm 10 phút nữa.
  • Lọc bỏ xác, chỉ lấy phần nước đậu.
  • Rót vào chai bảo quản trong tủ lạnh uống dần.
giam-can-bang-dau-den-3
Uống nước đậu đen để giảm cân là phương pháp đơn giản

Mẹo giảm cân bằng đậu đen và gừng trong 3 ngày

Mỗi ngày uống từ 1-2 cốc nước đậu đen và gừng trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn ngăn chặn được cảm giác thèm ăn. Bạn có thể uống cách ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Nguyên liệu: 

  • 1 chén đậu đen xanh lòng.
  • 2l nước.
  • 4 lá dứa.
  • 3 nhánh gừng thái sợi.

Cách thực hiện: 

  • Rửa sạch đậu đen và ngâm qua đêm cho mềm.
  • Hôm sau vớt ra để cho ráo nước rồi cho lên bếp rang.
  • Cho phần đậu đen đã rang thơm vào nồi nước có muối, lá dứa rồi nấu trong 5-10 phút.
  • Múc nước ra ly, để nguội và thưởng thức.
giam-can-bang-dau-den-4
Uống nước đậu đen mỗi ngày giúp ức chế cảm giác thèm ăn

Hướng dẫn cách pha trà đỗ đen kiểu Nhật giảm cân

Một công thức giảm cân bằng đậu đen ngon miệng, tốt cho sức khỏe được nhiều chị em ưa chuộng khác là trà đỗ đen kiểu Nhật.

Nguyên liệu: 

  • 100g đậu đen.
  • 1l nước lọc.
  • Muối.

Cách thực hiện: 

  • Ngâm đậu đen trong nước 5 phút rồi rửa sạch.
  • Cho đậu đen lên chảo nóng và rang cho đến khi hạt nứt ra, có mùi thơm.
  • Cho đậu đen vào nồi nước đang sôi, đun thêm 10 phút nữa.
  • Lấy nắp đậy kín nồi trong vòng 15 phút.
  • Lọc lấy nước, chờ nguội rồi cho thêm vài hạt muối vào.
  • Uống trước bữa ăn 20 phút.
giam-can-bang-dau-den-5
Trà đỗ đen kiểu Nhật được nhiều chị em ưa chuộng

Chia sẻ cách uống trà đậu đen giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống một cốc trà đậu đen trước mỗi bữa ăn, cho dù là bữa chính hay bữa phụ. Duy trì thói quen này giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế nạp vào cơ thể lượng calo vượt quá mức cho phép – Nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân.

Trà đậu đen phát huy tác dụng tốt nhất khi sử dụng trong 1 ngày bởi vì để lâu sẽ bị ôi thiu. Nếu uống không hết bạn có thể cho vào tủ lạnh để bảo quản được đến ngày hôm sau. Bạn nên lưu ý tránh dùng trà đậu đen vào buổi tối vì chúng có khả năng gây khó ngủ, mất ngủ. Để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy uống trà đậu đen trước 4-5 tiếng.

Giảm cân sau sinh bằng đậu đen rang ngâm giấm

Giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm cho các mẹ sau sinh không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố cải thiện vẻ đẹp làn da. 

Nguyên liệu: 

  • Đậu đen xanh lòng.
  • Giấm gạo đen Nhật Bản.

Cách thực hiện:

  • Mang đậu đi rửa sạch rồi rang thơm.
  • Cho đậu đã rang vào hũ thủy tinh, đổ ngập giấm.
  • Đậy kín nắp và ủ trong 5 ngày.

Cách sử dụng: 

  • Ăn 2-3 muỗng đậu ngâm giấm 30 phút trước khi dùng bữa chính.
  • Kiên trì thực hiện cách giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm trong 1 tháng.
giam-can-bang-dau-den-6
Giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm thanh lọc cơ thể cho các mẹ sau sinh

Kinh nghiệm giảm cân bằng đậu đen

Bên trên là các công thức giảm cân bằng đậu đen hiệu quả mà chị em nên tham khảo để đa dạng hơn thực đơn ăn kiêng của bản thân. Tuy nhiên chỉ công thức giảm cân thôi là chưa đủ, bạn cần hiểu thêm về cách giảm cân bằng đậu đen để đạt được kết quả như mong muốn. Sau đây là một vài kinh nghiệm mà Tạp chí sắc đẹp muốn chia sẻ đến bạn khi dùng đậu đen giảm béo:

Thời điểm sử dụng

Thời điểm sử dụng cách giảm cân bằng đậu đen rất quan trọng bởi nếu sử dụng không đúng thì nước đậu đen sẽ trở thành món thức uống gây tăng cân. Để giảm cân bằng đậu đen hiệu quả, bạn nên dùng trước mỗi bữa ăn. Không nên thêm đường hoặc chế biến cùng thực phẩm giàu tinh bột, chất béo.

giam-can-bang-dau-den-7
Thời điểm sử dụng cách giảm cân bằng đậu đen rất quan trọng

Không dùng thay thế nước uống

Mặc dù nước đậu đen có tác dụng giảm cân, loại bỏ độc tố của cơ thể nhưng bạn thật sự không nên thay thế cho nước lọc bởi nó sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đậu đen có chứa Phytate làm cản trở hấp thu khoáng chất, dùng nhiều sẽ bị loãng xương, thiếu máu. Do đó để giảm cân bằng đậu đen không làm ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn vẫn nên cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

Kết hợp cùng chế độ ăn kiêng, tập luyện hợp lý

Nếu chỉ dùng nước đậu đen thì bạn không thể nào giảm cân hiệu quả, nhanh chóng được. Với bất kỳ công thức giảm cân nào cũng vậy, đều cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể thao đều đặn. 

giam-can-bang-dau-den-8
Nên kết hợp giảm cân bằng đậu đen cũng chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp lý

Những lưu ý khi giảm cân bằng đậu đen bạn nên biết

  • Không nên dùng nước đậu đen thay thế hoàn toàn cho nước lọc. Chỉ nên dùng tối đa nước đậu đen bằng với ½ nhu cầu nước mỗi ngày của cơ thể.
  • Không áp dụng công thức giảm cân khi bạn gặp các vấn đề liên quan đến bệnh dạ dày hoặc đang sử dụng thuốc Đông y.
  • Nước đậu đen có khả năng gây mất ngủ nên bạn hãy uống trước từ 4-5 tiếng.
  • Cách giảm cân này không áp dụng được cho trẻ em vì có nguy cơ gây hại thận.
  • Không cho thêm đường vào nước đậu đen vì có thể làm mất tác dụng giảm cân. Bạn có thể thay thế đường bằng 1 thìa mật ong nếu muốn.
  • Chỉ phù hợp với người ít thừa cân hoặc có cơ địa dễ giảm béo. Nếu bạn thuộc trường hợp thừa cân lâu năm, đã sử dụng nhiều phương pháp nhưng không có tác dụng thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ về biện pháp giảm béo công nghệ cao.
giam-can-bang-dau-den-9
Giảm cân bằng đậu đen chỉ phù hợp với người dễ giảm cân

Trên đây là một số gợi ý giảm cân bằng đậu đen hiệu quả nhanh chóng đồng thời tốt cho sức khỏe người ăn kiêng. Để giảm cân lành mạnh bạn cần kết hợp cùng với chế độ ăn kiêng, tập luyện hợp lý để có được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất!

Bài viết cùng chủ đề: