Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Asperiores neque soluta, impedit fuga incidunt perferendis deleniti minus consequatur est necessitatibus!
Thực đơn giảm cân bằng dứa giảm 5kg trong 5 ngày!
Table of Contents
Giảm cân bằng dứa là một cách kiểm soát cân nặng hiệu quả bởi loại trái cây này cực kỳ giàu chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Nhiều chị em đã truyền tai nhau những kinh nghiệm giảm cân bằng dứa để lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối. Sau đây sẽ là gợi ý của DIVA LUXURY về thực đơn ăn kiêng với dứa giảm được 5kg trong 5 ngày. Hãy cùng theo dõi nhé!
Vì sao lại chọn cách giảm cân bằng dứa?
Dứa là một loại trái cây dễ ăn với vị chua ngọt thanh mát đồng thời cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cực kỳ có lợi cho cơ thể. Chất dinh dưỡng và các enzyme có trong dứa khi kết hợp lại với nhau sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vậy cụ thể trái dứa có những lợi ích gì?
Dứa có chứa bromelain
Bromelain là một loại enzyme phân giải protein giúp giảm viêm, tốt cho người bị đau khớp. Ngoài ra enzyme này còn có khả năng hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn. Đồng thời, nó còn chứa chất Leptin là một hormone được tạo ra chủ yếu bởi các tế bào mỡ giúp điều chỉnh cân bằng năng lượng bằng cách ức chế cơn đói.
Dứa cải thiện tiêu hóa
Dứa rất tốt cho đường ruột bởi chúng giàu chất xơ nên sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể ăn dứa để cải thiện sức khỏe cho hệ tiêu hóa, tránh được các căn bệnh về dạ dày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các chất enzyme (chất xúc tác sinh học có thành phần cơ bản là chất đạm) và dưỡng chất thực vật phytonutrients có trong dứa giúp làm sạch ruột và làm giảm cảm giác đầy hơi. Chất bromelain có trong dứa cũng giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình đào thải. Từ đó giúp ức chế cảm giác thèm ăn trong thời gian dài.
Dứa giúp giảm cân hiệu quả
Dứa rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, dưỡng chất thực vật phytonutrients, giúp làm đầy dạ dày và tạo cảm giác no lâu. Hơn nữa, hàm lượng calo trong dứa rất ít (chỉ 70-80 calo) trong 1 chén dứa. Vì thế, dứa có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả khi bạn ăn dứa thay thế thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn một cách hiệu quả.
Lưu ý: Giảm cân bằng dứa hạn chế sự thèm ăn và kiểm soát thói quen ăn uống của bạn. Nhưng không nên quá lạm dụng vì được fructose có thể làm tăng calo và lượng đường trong máu.
Dứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng
Dứa rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và dinh dưỡng thực vật. Một cốc nước ép dứa chứa 82 calo. Vì dứa ngon ngọt nên bạn sẽ không cảm thấy đói trong thời gian dài.
Dứa cung cấp đủ năng lượng
Dứa rất giàu vitamin B1. Vitamin B1 là một yếu tố cần thiết cho phản ứng enzyme cần thiết để tạo ra năng lượng. Dứa là một loại trái cây mùa hè mang đến cảm giác mát mẻ cho những ngày nóng bức. Dứa có hàm lượng nước cao, nếu cơ thể được cung cấp đủ nước thì việc giảm cân bằng dứa sẽ trở nên thực sự dễ dàng. Uống một ly nước ép dứa sau khi tập luyện thể thao hoặc giữa các bữa ăn giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn.
Chứa nhiều mangan
Mangan có trong dứa giúp kiểm soát huyết áp tăng cao và lượng đường trong trong máu. Mangan cũng rất có ích trong việc điều chỉnh carbohydrate trong máu giúp giảm cân.
Thực đơn giảm cân bằng dứa ngon miệng giúp giảm 5kg trong 5 ngày!
Để giảm cân bằng dứa hiệu quả bạn cần thực hiện nghiêm túc thực đơn dưới đây, tùy vào mục tiêu giảm cân mà bạn có thể ăn kiêng trong vòng 3-5 ngày hoặc lâu hơn.
Ngày 1
Bữa sáng sớm (7h45) : 1 cốc nước ấm pha với mật ong, giấm táo.
Bữa sáng chính (8h30) : 1 cốc dứa + Bột yến mạch.
Bữa trưa (12h-12h30) : Cá ngừ nướng + 1 chén dứa.
Bữa xế (16h00) : 1 cốc nước ép dứa tươi.
Bữa tối (19h00) : 1 đĩa salad cà chua + Măng tây + Dứa với ức gà nướng.
Bạn có thể thay thế bằng các nguyên liệu khác trong thực đơn như:
- Giấm táo – Chanh.
- Bột yến mạch – Bánh mì nhân bơ đậu phộng.
- Cá ngừ – Cá thu hoặc đậu phụ nướng.
- Cà chua – Rau bina.
- Măng tây – Đậu Pháp.
- Ức gà – Thịt nạc gà tây hoặc nấm nướng.
Ngày ăn kiêng giảm cân bằng dứa đầu tiên có thể sẽ rất khó khăn nếu bạn vốn có thói quen ăn uống vô độ. Tuy nhiên biểu đồ ăn kiêng này bao gồm các protein và chất béo lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục.
Ngày 2
Bữa sáng sớm (7h45) : 1 cốc nước lọc ngâm cỏ cà ri.
Bữa sáng chính (8h30) : 2 quả hạnh ngâm + 1 cốc dứa + 2 quả trứng bác.
Bữa trưa (12h-12h30) : 1 đĩa salad gà dứa chanh.
Bữa xế (16h00) : Nước ép dứa dưa hấu tươi với chanh và lá bạc hà.
Bữa tối (19h00) : 1 chén rau xào + Cá hồi nướng + 1 cốc dứa.
Bạn có thể thay thế bằng các nguyên liệu khác trong thực đơn như:
- Cỏ cà ri – Hạt thì là
- Hạnh nhân – Quả óc chó.
- Trứng bác – Sữa đậu nành hoặc sữa không béo.
- Gà – Nấm hoặc gà tây
- Dưa hấu – Lựu
- Chanh – Giấm táo.
- Lá bạc hà – lá rau mùi.
- Rau xào – Rau luộc.
- Cá hồi – Cá ngừ hoặc cá thu.
Ngày 3
Bữa sáng sớm (7h45) : 1 cốc trà xanh thêm một chút nước cốt chanh
Bữa sáng chính (8h30) : 1 cốc dứa tươi – Trứng tráng nấm.
Bữa trưa (12h-12h30) : Cá ngừ nướng gói ăn kèm xà lách + 1 cốc dứa hoặc 1 chén salad rau mầm + 1 chén dứa tươi.
Bữa xế (16h00) : ½ chén dứa ăn + 1 cốc nước cốt chanh.
Bữa tối (19h00) : Rau xào và gà/ nấm + 1 cốc nước dứa.
Bạn có thể thay thế bằng các nguyên liệu khác trong thực đơn như:
- Trà xanh – Cà phê đen.
- Nước chanh/ chanh – Giấm táo.
- Nấm – Đậu phụ.
- Trứng – Sữa không béo.
- Cá ngừ – Cá mòi.
- Xà lách – Cải thảo.
- Gà – Cá Hồi hoặc gà tây.
Ngày 4
Bữa sáng sớm (7h45) : 1 cốc nước ấm với mật ong và nước cốt chanh.
Bữa sáng chính (8h30) : 1 cốc dứa + hạt quinoa ( diêm mạch).
Bữa trưa (12h-12h30) : Dứa, dâu, kiwi với 1 thìa kem chua và bột quế.
Bữa xế (16h00) : 1 cốc bơ sữa.
Bữa tối (19h00) : 1 đĩa salad cá ngừ + 1 chén dứa.
Bạn có thể thay thế bằng các nguyên liệu khác trong thực đơn như:
- Nước chanh – Giấm táo.
- Quinoa – Yến mạch.
- Dâu tây – Việt quất.
- Kiwi – Dưa hấu.
- Bơ sữa – Nước dừa.
- Cá ngừ – Đậu phụ hoặc gà.
Ngày 5
Bữa sáng sớm (7h45) : 1 cốc trà gừng và quế.
Bữa sáng chính (8h30) : 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép dứa + 1 bánh kếp lúa mì với mật ong + 2 quả hạnh.
Bữa trưa (12h-12h30) : Cá thu nướng măng tây + 1 cốc dứa.
Bữa xế (16h00) : ½ cốc sữa chua không đường.
Bữa tối (19h00) : 1 đĩa ức gà rang rau bina, cà chua + 1 chén dứa.
Bạn có thể thay thế bằng các nguyên liệu khác trong thực đơn như:
- Quế – Đinh Hương.
- Gừng – Trà Xanh.
- Trứng – Sữa không béo hoặc sữa đậu nành.
- Hạnh nhân – hạt Macca.
- Cá thu – Cá ngừ hoặc đậu phụ.
- Măng tây – Rau bina hoặc đậu Pháp.
- Sữa chua không béo – 1 quả táo.
- Gà – Cá Hồi.
- Cà chua – Quả chua.
Những kinh nghiệm giảm cân bằng dứa đơn giản
Ngoài áp dụng chế độ thực đơn giảm cân bằng dứa trong 5 ngày mà DIVA LUXURY đã gợi ý ở trên thì bạn nên đa dạng cũng như biến tấu thêm cho các món giảm cân bằng dứa theo một số công thức đơn giản như:
Nước ép dứa giảm cân
Quả dứa có vị chua, tính bình, có tác dụng giải khát, lợi tiểu, có vai trò thúc đẩy tiêu hóa. Đồng thời, giúp kháng viêm và thải độc trong cơ thể, chữa viêm khớp và giảm béo phì. Ngoài ra, còn giúp chữa rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày ruột, tiêu viêm giảm béo với nước ép dứa.
Nguyên liệu:
- ½ quả dứa.
- ½ quả chanh.
- 1 ít muối.
Cách thực hiện:
- Dứa mang rửa sạch, gọt bỏ vỏ và mắt.
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay.
- Đổ ra ly.
Giảm cân bằng dứa và gừng
Nhờ vào đặc tính nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên gừng có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa,…. Giảm mỡ bụng bằng gừng tươi và dứa dựa theo phương pháp Y học Cổ truyền giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả nhất, được chị em truyền nhau thực hiện.
Nguyên liệu:
- ½ quả dứa.
- 1 nhánh gừng tươi.
- 1l nước lọc.
Cách thực hiện:
- Mang dứa đi rửa sạch rồi gọt bỏ vỏ.
- Cắt nhỏ dứa.
- Cạo sạch vỏ gừng, mang đi giã nhuyễn.
- Đun sôi nước rồi cho dứa và gừng vào, đun thên 15 phút nữa.
- Lọc lấy nước, uống trước mỗi bữa ăn khoảng 20 phút.
Giảm cân bằng dứa và mật ong
Mật ong có nhiều công dụng khi kết hợp với dứa còn giúp giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo cách làm sau đây nhé!
Nguyên liệu:
- ½ quả dứa đã gọt vỏ, cắt nhỏ.
- Nước cốt từ ½ quả chanh.
- 1 thìa mật ong nguyên chất.
- 1 chút muối.
Cách thực hiện:
- Cho tất cả thành phần máy xay sinh tố.
- Xay đều, đổ vào ly và để vào trong tủ lạnh.
- Thêm đá và 30ml nước lọc vào ly rồi sử dụng.
Giảm cân bằng salad dứa
Salad dứa là một món thơm ngon, mà lại còn lạ miệng và giảm cân hiệu quả. Có thể dùng món salad này để thay đổi trong thực đơn giảm cân bằng dứa để không bị ngán.
Nguyên liệu: 1 trái dứa, trái cây ăn kèm, sữa chua không đường, rau mùi
Cách thực hiện:
- Gọt bỏ vỏ và mắt dứa, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn
- Trái cây cắt bỏ vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn
- Rau mùi rửa sạch và cắt nhỏ
- Cho tất cả nguyên liệu vào tô, sau đó cho sữa chua vào trộn đều là có thể dùng được
Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng dứa
- Người có tiền sử đau dạ dày bởi axit tự nhiên có trong dứa có thể làm tăng tình trạng đau, tăng nguy cơ loét dạ dày.
- Người đang dùng thuốc: Đôi khi dứa dùng cùng với thuốc sẽ gây ra tác dụng phụ.
- Phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải. Dùng nhiều dứa dễ xảy ra tình trạng chuyển dạ sớm.
- Nên ăn/ uống trước bữa ăn 30 phút. Tuy nhiên khi bụng đang rỗng thì không nên dùng mà hãy để vào sau bữa ăn.
- Kiên trì thực hiện đúng để nhận thấy được hiệu quả rõ rệt.
- Cách giảm cân bằng dứa chỉ phù hợp với người có cơ địa dễ giảm béo. Đối với những trường hợp thừa cân lâu năm, đã dùng nhiều phương pháp giảm cân nhưng không mang lại hiệu quả thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp giảm cân tối ưu và an toàn cho sức khỏe.
Trên đây là bí quyết giảm cân bằng dứa với thực đơn đa dạng giúp giảm đến 5kg trong 5 ngày nếu thực hiện đúng. Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng calo dư thừa mà cơ thể nạp vào. Chúc bạn sẽ giảm cân thành công với gợi ý thực đơn phía trên!
Bài viết cùng chủ đề: