Bí quyết giảm cân bằng gạo lứt giảm ngay 5kg/tuần

Bí quyết giảm cân bằng gạo lứt giảm ngay 5kg/tuần

24th March 2019

Giảm cân bằng gạo lứt là phương pháp được khá nhiều người quan tâm nhất là những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên thực tế chưa có nhiều người thực sự hiểu về gạo lức cũng như cách giảm cân bằng gạo lứt đúng đắn. Hãy cùng Diva Luxury tìm hiểu bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn với gạo lứt qua bài viết dưới đây nhé!

Ăn gạo lứt có thật sự giảm cân hay không?

Để trả lời cho câu hỏi “Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không?”. Trước tiên chúng ta sẽ tìm hiểu về thành phần có trong 158gr gạo lứt. 

  • Lượng calo: 216 
  • Tinh bột: 44gr
  • Chất xơ: 3,5gr
  • Chất béo: 1,8gr
  • Chất đạm: 5gr
  • Thiamin (B1): 12% RDI
  • Niacin (B3): 15% RDI
  • Pyridoxine (B6): 14% RDI
  • Axit pantothenic (B5): 6% RDI
  • Sắt: 5% RDI
  • Magie: 21% RDI
  • Phốt pho: 16% RDI
  • Kẽm: 8% RDI
  • Đồng: 10% RDI
  • Mangan: 88% RDI
  • Selen: 27% RDI

(RDI: Phần trăm khẩu phần cần thiết mỗi ngày)

Mặc dù có hàm lượng tinh bột và calo tương tự nhau nhưng gạo lứt vẫn chứa nhiều dinh dưỡng hơn gạo trắng.

giam-can-bang-gao-lut-1
“Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không?

Theo các nghiên cứu, thay thế các loại ngũ cốc tinh chế bằng gạo lứt có thể giúp bạn giảm cân. Trong 158g gạo lứt có chứa đến 3,5gr chất xơ, trong khi đó với khối lượng tương tự thì gạo trắng chỉ chứa hơn 1gr chất xơ. Chất xơ có tác dụng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể qua các món ăn vặt – Nguyên nhân rất phổ biến gây tăng cân. Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt cũng giúp bạn giảm đi mỡ bụng.

giam-can-bang-gao-lut-2
Gạo lứt có thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe

Các loại gạo lứt phổ biến

Phân biệt được các loại gạo lứt giúp bạn lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân tốt hơn. Có 2 cách phân biệt gạo lứt đó là dựa vào loại và màu sắc.

  • Gạo lứt nếp: Thường được dùng làm xôi, chè, cơm rượu.
  • Gạo lứt tẻ: Dùng để nấu cơm ăn hàng ngày.
  • Gạo lứt trắng: Được sản xuất nhiều nhất.
  • Gạo lứt đỏ: Chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Loại này khác với loại gạo huyết rồng. Gạo huyết rồng  không phù hợp với người có mức đường huyết cao.
  • Gạo lứt đen: Giàu chất xơ, ít đường nên rất lành mạnh.
giam-can-bang-gao-lut-3
Phân biệt được các loại gạo lứt giúp bạn lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân tốt hơn

Chia sẻ 7 cách giảm cân bằng gạo lứt nhanh chóng

Theo như những gì đã tìm hiểu ở trên, ta có thể thấy giảm cân bằng gạo lứt là một phương pháp hữu hiệu giúp chị em phụ nữ lấy lại được vóc dáng thon gọn như mơ ước.

Cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè cấp tốc tại nhà

Trước khi mang gạo lứt đi nấu bạn cần ngâm gạo trong nước khoảng 36 tiếng để gạo bớt cứng sẽ dễ ăn hơn.

Nguyên liệu:

  • 1 lon gạo lứt.

Cách thực hiện:

  • Áp dụng công thức nấu : 1 lon gạo lứt + 1 chút muối + 2 lon nước
  • Khi ăn bạn cần nhai chậm và kỹ để kiểm soát được lượng calo mà bạn nạp vào.

Thực đơn: 

Bữa sáng: 1 chén gạo lứt muối mè + 1 đĩa salad trộn.

Bữa trưa: 1 chén gạo lứt + 1 chén rau củ luộc + 50gr gà áp chảo.

Bữa tối: 1 chén gạo lứt muối mè + 1 chén canh rau củ + Trái cây.

giam-can-bang-gao-lut-4
Cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè cấp tốc tại nhà

Bật mí giảm cân bằng bột gạo lứt trong vòng 3 ngày

Nguyên liệu:

  • 3-4 muỗng cà phê bột gạo lứt.
  • 300ml nước sôi.

Cách thực hiện: 

  • Pha bột vào nước sôi rồi khuấy đều.
  • Uống thay thế cho bữa ăn sáng và tối liên tục trong 3 ngày (Không uống vào buổi trưa và buổi chiều)
  • Kết hợp thêm chất xơ, giảm chất béo và chăm chỉ luyện tập.
  • Sau 3 ngày bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.
giam-can-bang-gao-5
Giảm cân bằng bột gạo lứt mang lại hiệu quả trong vòng 3 ngày

Mẹo giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7 

Giảm cân bằng gạo lứt theo phương pháp số 7 có nghĩa là thay thế hoàn toàn các bữa ăn bằng gạo lứt kèm muối mè. Phương pháp này mang lại nhiều dưỡng chất đồng thời thanh lọc cơ thể nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Cho gạo lứt vào nồi rồi nấu như cơm bình thường. 
  • Sau khi cơm chín lấy ra 1 chén ăn với muối mè.
  • Kiên trì thực hiện thay thế các bữa ăn khi cảm thấy đói.
giam-can-bang-gao-lut-6
Giảm cân bằng gạo lứt theo phương pháp số 7

Công thức giảm cân bằng trà gạo lứt an toàn

Uống trà gạo lứt mỗi ngày thay thế cho ½ lượng nước cơ thể cần cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc giảm cân. Nếu món cơm gạo lứt đã khiến bạn cảm thấy nhàm chán thì hãy thử ngay công thức giảm cân với trà gạo lứt để phong phú thêm chế độ ăn kiêng của mình.

Nguyên liệu: 

  • 50gr gạo lứt đã rang.
  • 1 lít nước sôi.

Cách thực hiện:

  • Cho gạo lứt rang vào bình đun sôi cùng với nước trong 15 phút.
  • Tắt bếp rồi đổ nước trà ra ly thưởng thức.
  • Phần bã trà có thể ăn được.
  • Nếu dùng không hết bạn có thể bảo quản phần nước trong tủ lạnh, bỏ bã đi.
giam-can-bang-gao-lut-7
Công thức giảm cân bằng trà gạo lứt

Hướng dẫn giảm cân bằng đậu đen và gạo lứt đơn giản

Nguyên liệu: 

  • Đậu đen
  • Gạo lứt
  • Nước

Cách thực hiện:

  • Lấy gạo lứt và đậu đen sao cho 2 loại bằng nhau mang đi rửa sạch.
  • Cho vào nồi ninh nhừ.
  • Cho nước vào tùy theo sở thích cháo loãng hay đặc.
  • Ăn thay cơm trong 3 ngày đầu, kết hợp cùng rau củ hoặc các loại thịt luộc để không bị ngán.
giam-can-bang-gao-lut-8
Giảm cân bằng đậu đen và gạo lứt đơn giản mà hiệu quả

Công thức giảm cân bằng gạo lứt rang trong 7 ngày

Ngày 1: 

Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt + 2 quả trứng luộc + 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén súp lơ luộc + 1 miếng ức gà áp chảo.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 con cá hấp + 1 đĩa rau luộc.

Ngày 2: 

Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 2 quả trứng chần lòng đào + 1 ly trà gạo lứt rang.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 5 miếng thịt nạc heo quay + 1 chén bắp cải luộc.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 3 con tôm luộc + 1 chén canh bí.

Ngày 3: 

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 chén cháo gạo lứt + 1 ly nước chanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 5 lát bắp bò luộc + 1 chén bông cải trắng luộc

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 miếng cá hồi áp chảo + 1 chén canh rong biển.

giam-can-bang-gao-lut-9
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt kết hợp với rau xanh

Ngày 4: 

Bữa sáng: 1 trái chuối +1 ly sữa tươi không đường, ít béo.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 ức gà luộc + 2 miếng bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa thịt bò xào cải + 1 đĩa rau luộc.

Ngày 5: 

Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt +1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén mực hấp + 1 chén súp lơ luộc.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén thịt viên sốt cà chua + 1 đĩa rau luộc.

Ngày 6: 

Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa tươi không đường, ít béo + 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén cải luộc + 1 miếng ức gà áp chảo.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 con cá hấp + 1 đĩa rau salad trộn.

Ngày 7: 

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc + 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén thịt bò cuộn nấm hấp + 1 chén rau bina luộc.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + thịt nạc xào cải chua + 1 đĩa rau luộc.

giam-can-bang-gao-lut-10
Cơm gạo lứt rất dễ ăn kèm với các món khác

Cách giảm cân bằng gạo lứt rong biển tốt nhất

Nguyên liệu:

  • Gạo lứt
  • Rong biển

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch gạo  rồi đem ngâm 10 tiếng.
  • Vớt gạo ra rồi cho vào nồi áp suất ninh cho nhừ.
  • Cho rong biển vào nồi đun cùng với cháo.
  • Đến khi rong biển chín thì múc cháo ra chén ăn.
  • Kiên trì ăn món cháo gạo lứt, rong biển giúp giảm cân và tăng chất nhờn cho khớp xương.
giam-can-bang-gao-lut-11
Giảm cân bằng gạo lứt rong biển mang lại nhiều dinh dưỡng

Một số lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt bạn quan tâm

  • Không nên chỉ ăn gạo lứt trong 1 thời gian dài.
  • Mua gạo lứt ở những địa chỉ cung cấp uy tín để đảm bảo chất lượng.
  • Không nên ngâm gạo quá lâu hoặc vo kỹ sẽ mất hết chất dinh dưỡng.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

Sau đây là một vài kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt và những câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc:

Giảm cân bằng nước gạo lứt có hiệu quả không?

Giảm cân bằng nước gạo lứt đã được chứng nhận hiệu quả và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngăn ngừa được các bệnh lý nguy hiểm. Để giảm cân bằng gạo lứt nhanh có kết quả, bạn hãy kết hợp cùng chế độ ăn kiêng, tập luyện hợp lý.

Giảm cân bằng gạo lứt có được ăn thịt không? 

Gạo lứt rất dễ ăn nhưng sẽ gây nhàm chán nếu không có món ăn kèm. Để đảm bảo không bị dư thừa calo, bạn chỉ nên ăn thêm thịt luộc hoặc thịt hấp không có dầu mỡ.

giam-can-bang-gao-lut-12
Gạo lứt sẽ mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn

Trên đây là những cách giảm cân bằng gạo lứt dễ thực hiện. Để áp dụng thành công thì bạn hãy kiên trì thực hiện đúng cách và kết hợp chế độ tập luyện đều đặn. Chúc bạn sớm có được một vóc dáng cân đối, thon gọn như mơ ước.