Bí quyết giảm cân bằng khoai lang 2kg trong 3 ngày!

Bí quyết giảm cân bằng khoai lang 2kg trong 3 ngày!

24th March 2019

Cách giảm cân bằng khoai lang nếu thực hiện đúng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ trong 3 ngày. Nhiều người lầm tưởng rằng ăn khoai lang sẽ gây tăng cân nhưng thực sự dùng đủ và đúng lượng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt. Hãy cùng DIVA LUXURY tìm hiểu xem những cách giảm cân bằng ngoài lang nào đang được chị em phụ nữ ưa chuộng nhé!

Vì sao nên chọn cách ăn giảm cân bằng khoai lang?

Khoai lang được xếp vào một trong những loại lương thực phổ biến trong các bữa ăn của chúng ta. Loại củ này rất dễ tìm mua với giá thành rẻ, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy đa dạng các chủng loại tại siêu thị hay các chợ địa phương. Không những thế, khoai lang còn đáp ứng đủ các yêu cầu về mặt dinh dưỡng cho người đang thực hiện chế độ ăn kiêng như sau: 

  • Khoai lang chứa ít calo và làm giảm cảm giác thèm ăn đồng thời các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khoai lang có khả năng thu nhỏ các tế bào mỡ.
  • Khoai lang chứa nhiều chất xơ, chất xơ có xu hướng hấp thụ nước nên sẽ tăng cảm giác làm no lâu. Điều này hỗ trợ bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng hạn chế calo tốt hơn.
  • Giàu chất dinh dưỡng, duy trì sức khỏe cho người đang thực hiện giảm cân.
  • Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, không làm tăng lượng đường trong máu ngay lập tức mà duy trì mức cân nặng luôn ở trạng thái vừa phải. Mức đường huyết không ổn định là một trong các nguyên nhân chính gây ra béo phì.
  • Khoai lang có hàm lượng nước cao, giảm cân bằng khoai lang giúp bù nước cho các tế bào của bạn, tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Điều này sẽ giúp ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng độ pH tự nhiên và thải độc tố ra ngoài.
giam-can-bang-khoai-lang-1
Giảm cân bằng khoai lang mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người ăn kiêng

Với những lợi ích trên đây, chắc hẳn bạn đã hiểu vì sao lại có nhiều người lựa chọn giảm cân bằng khoai lang đến vậy. Tuy giảm cân bằng khoai lang rất hiệu quả tuy nhiên cách này chỉ hợp với những người có cơ địa dễ giảm mỡ hoặc chỉ muốn giảm cân ít. Nếu bạn thuộc trường hợp thừa cân béo phì lâu năm, hãy tìm đến bác sĩ để tìm lời khuyên về các phương pháp giảm béo tốt mang lại hiệu quả hơn.

Top 3 cách giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày

Giảm cân bằng khoai lang ngon miệng hơn cũng như lành mạnh hơn khoai tây. Cách kiểm soát cân nặng này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn. Để giảm cân từ 1-3kg trong vòng 3 ngày bạn cần áp dụng thực đơn ăn kiêng dưới đây cùng chế độ luyện tập điều độ mỗi ngày.

Giảm cân bằng khoai lang và trứng cách thứ nhất 

Trứng là loại thực phẩm ăn kiêng giàu dinh dưỡng có nhiều đạm, không gây béo. Ăn kèm trứng với một số thức ăn không dầu mỡ khác tạo ra một thực đơn giảm cân ngon miệng.

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 quả táo hoặc 2 lát sandwich ít calo.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc ăn kèm với rau củ luộc.

Bữa tối: Ức gà hoặc thịt nạc luộc ăn cùng 1 quả trứng luộc.

giam-can-bang-khoai-lang-2
Khoai lang là một món ăn ngon miệng

Giảm cân bằng trứng và khoai lang cách thứ hai

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 ly cam ép.

Bữa trưa: 1 củ khoai luộc, 50gr thịt nạc luộc, 1 đĩa salad.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 chén canh bí hầm xương, 1 quả chuối.

Giảm cân bằng khoai lang và ức gà

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa: 100gr ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén súp lơ xanh luộc.

Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ không đường.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ ức gà luộc, 1 hộp sữa chua không đường.

giam-can-bang-khoai-lang-3
Ăn khoai lang kèm với các loại hạt và trái cây tạo cảm giác no lâu

Các món ăn từ khoai lang giảm cân

Nhiều người đã từ bỏ chế độ giảm cân bằng cách ăn khoai lang. Bởi vì họ cảm thấy rất khó chịu khi phải ăn khoai lang hằng ngày. Vì thế để thay đổi khẩu vị cũng như làm khác lạ các món ăn từ khoai lang. Bạn nên thay đổi cách chế biến khoai lang trong các bữa ăn hàng ngày để tránh cảm giác nhàm chán ăn hoặc từ bỏ quá trình giảm béo bằng khoai lang.

Dưới đây là danh sách một số món ăn giảm béo với khoai lang:

Giảm cân bằng khoai lang luộc

Đây là món được chị em áp dụng thông dụng bởi vì nó dễ dàng thực hiện và nhanh chóng. Tuy nhiên đối với món khoai lang luộc này, bạn cần chú ý một số mẹo nhỏ giúp luộc khoai lang ngon hơn nhé. Khi luộc khoai bạn nhớ cho thêm 1 ít muối và đổ nước vừa ngập khoai lang, không nên cho quá nhiều nước sẽ luộc khoai lâu chín và khoai sẽ không bở.

giam-can-bang-khoai-lang-4
Khoai lang luộc giúp giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Chọn khoai lang vỏ đỏ ruột vàng, rửa sạch và giữ nguyên vỏ.
  • Tiếp đến cho vào nổi và đổ nước ngang với khoai.
  • Sau khi, nước sôi cho thêm 1 ít muối tinh để khoai giữ được độ mềm thơm vốn có
  • Đun thêm 5 đến 10 phút thì vớt khoai ra và thưởng thức.

Ăn khoai lang nướng giảm cân

Khoai lang nướng rất thơm, ngọt, bở và được rất nhiều người yêu thích. Ngoài ra nó còn tác dụng giữ ấm cơ thể và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết tốt cho hệ đường ruột.

giam-can-bang-khoai-lang-5
Khoai lang nướng nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Cách thực hiện:

  • Chọn khoai lang mật sạch, không bị sâu bọ xâm nhập.
  • Sau khi làm sạch và để khô bạn bọc 1 lớp giấy bạc và cho vào lò vi sóng.
  • Để lò ở nhiệt độ 180 đến 220 độ trong 5 đến 7 phút thì tắt.
  • Đem khoai ra, bóc sạch vỏ và thưởng thức mật từ khoai lang chảy tan trong miệng.

Ăn súp khoai lang giảm cân 

Chỉ cần một đến vài củ khoai lang nghiền nát kết hợp với một số nguyên liệu như yến mạch, đậu xanh, gạo nếp bạn đã có ngay món súp tại nhà ngon tuyệt cú mèo. Sự kết hợp dưỡng chất từ yến mạch, đậu xanh nguyên chất sẽ giúp lượng calo tồn đọng trong cơ thể được chuyển hóa nhanh chóng, cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
giam-can-bang-khoai-lang-6
Cháo khoai lang giúp giảm béo bụng hiệu quả
Cách thực hiện:
  • Chuẩn bị: 1 củ khoai lang làm sạch, thái lát và 2 thìa gạo nếp, yến mạch, hạt đậu xanh
  • Cho chúng vào nồi nước và hầm trong khoảng 1 đến 1,5h đến khi chúng sánh mịn.
  • Cho súp khoai lang ra bát và thưởng thức

Ăn kiêng giảm cân bằng khoai lang có hại gì cho sức khỏe không?

Ăn kiêng giảm cân bằng khoai lang nhìn chung không gây tác hại gì đến sức khỏe nếu bạn ăn đúng cách, đúng liều lượng. Sau đây là một vài lưu ý nhỏ để giảm cân bằng khoai lang an toàn.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

  • Nên chọn củ khoai mới vì càng để lâu, khoai càng ngọt do tinh bột đã chuyển hóa thành đường, điều này không có lợi cho việc giảm cân.
  • Chọn loại khoai lang màu trắng thay vì khoai tím hoặc vàng và lưu ý chỉ nên ăn theo cách luộc hoặc hấp.
  • Nên ăn khoai lang vào bữa sáng hoặc trưa vì nếu ăn vào buổi tối sẽ rất đầy bụng.
  • Tuy có thể thay thế cơm bằng khoai lang trong chế độ giảm cân nhưng vẫn phải ăn kèm thêm thịt và rau củ để cân đối dinh dưỡng.
  • Không chọn mua những củ khoai lang có nhiều đốm lạ hoặc đã có dấu hiệu mọc mầm vì sẽ gây ngộ độc.
  • Không ăn kèm khoai lang với quả hồng, cua,.. vì sẽ gây đau bụng, đầy hơi.
giam-can-bang-khoai-lang-7
Nên chọn mua khoai lang mới để đảm bảo đáp ứng được yêu cầu của thực đơn ăn kiêng

Trên đây là tổng hợp các bí quyết giảm cân bằng khoai lang hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Tùy vào đặc điểm cơ thể và tình trạng cân nặng ở mỗi người mà chọn được phương pháp phù hợp. Tuy an toàn và tốt cho sức khỏe nhưng giảm cân bằng khoai lang đòi hỏi sự kiên trì tuần thủ chế độ ăn uống và luyện tập để đạt được hiệu quả như mong muốn. Chúc bán sẽ sớm sở hữu được vóc dáng đẹp như mong ước!

Bài viết liên quan: