Mẹo giảm cân bằng ngũ cốc giúp dáng chuẩn eo thon

Mẹo giảm cân bằng ngũ cốc giúp dáng chuẩn eo thon

24th March 2019

Giảm cân bằng ngũ cốc được xem là phương pháp giảm cân vừa hiệu quả vừa cung cấp đủ thành phần các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bài viết sau đây chia sẻ kiến thức giảm cân bằng ngũ cốc và cách giảm cân bằng ngũ cốc hiệu quả tại nhà.

Cách giảm cân bằng ngũ cốc

Ngũ cốc chứa hàm lượng lớn các chất xơ, chất sắt, kẽm và axit folic, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà vẫn giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng

Sử dụng ngũ cốc ăn kiêng đúng cách giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, tăng cảm giác no từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, khi sử dụng ngũ cốc cần kết hợp các bài tập thể dục giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn.

giam-can-bang-ngu-coc-1
Giảm cân bằng ngũ cốc hiệu quả

 

Giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch

Chỉ cần 1 tuần giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch, cân nặng của bạn sẽ giảm được khá nhiều. Cách làm như sau:

-Chuẩn bị:

  • 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml).
  • Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.

-Cách thực hiện:

  • Cho cháo yến mạch vào nước sôi đun từ 5 – 7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở.
  • Chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. 
  • Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

Sau đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần:

Bữa sáng: Sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên uống khoảng 500ml nước, nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: Một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc.

Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

Các bữa phụ: Xen giữa các bữa trong ngày, bạn có thể sử dụng trái cây hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.

giam-can-bang-ngu-coc-1
Giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch

Giảm cân bằng ngũ cốc tự làm

Nếu bạn có thời gian, hoàn toàn có thể tự chế biến bột ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà để đảm bảo chất lượng và an tâm sử dụng. Nên chọn mua nguyên liệu làm ngũ cốc tại siêu thị hoặc những địa chỉ uy tín.

Tùy theo nhu cầu sử dụng mà bạn có thể mix nhiều loại hạt khác nhau sau cho phù hợp. Dưới đây một số nguyên liệu gợi ý bạn có thể tham khảo để làm bột ngũ cốc tại nhà.

-Chuẩn bị: 

  • Đậu xanh + mè đen + đậu đỏ (tỷ lệ 1:1) + Đậu đen + Gạo lứt (tỷ lệ 0.5 so với các nguyên liệu còn lại).

-Cách thực hiện:

  • Rửa sạch nguyên liệu, đãi loại bỏ các hạt bị lép, mốc… rồi để ráo nước trước khi rang.
  • Rang từng loại hạt cho đến khi có mùi thơm, vỏ chín vàng.
  • Không nên rang chung các loại hạt vì mỗi loại lại có thời gian chín khác nhau, có thể dẫn đến chín không đều và dễ bị cháy.
  • Sau khi đã rang chín, để nguội rồi mang đi nghiền hoặc xay mịn.
  • Bảo quản sản phẩm trong hộp kín và có thể để tủ lạnh để dùng dần.
giam-can-bang-ngu-coc-3
Bạn có thể tự làm ngũ cốc tại nhà để giảm cân

Giảm cân bằng ngũ cốc dinh dưỡng

Uống ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn thanh lọc tái tạo các yếu tố nội tiết xấu, giúp đẹp da, cải thiện vòng 1 cho chị em phụ nữ.

Thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc:

– Buổi sáng: Uống 1 cốc bột thay cho bữa ăn sáng.

– Buổi trưa & tối: Ăn theo thực đơn hàng ngày. Uống 1 cốc ngũ cốc trước bữa ăn bình thường khoảng 30 phút. Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp cho bạn có cảm giác nhanh no và hạn chế tiếp nạp lượng tinh bột mới vào cơ thể.

Lưu ý: Trong các bữa ăn chính, buổi trưa và buổi tối bạn nên ăn nhiều rau xanh, giảm tinh bột, chỉ ăn 1 bát cơm với thịt nạc và rau xanh. Đồng thời, mỗi ngày nên uống tối thiểu 2 lít nước.

giam-can-bang-ngu-coc-4
Giảm cân bằng ngũ cốc dinh dưỡng

Giảm cân bằng ngũ cốc hoa quả

Hàm lượng chất xơ cao trong hoa quả sẽ giúp bạn no bụng và ngăn ngừa cơn thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt, nguyên nhân khiến bạn thừa cân. 

Việc có thêm một số loại trái cây tươi vào ngũ cốc không chỉ có tác dụng gia tăng hương vị của món ăn mà còn giúp bạn tăng cường hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ. 

giam-can-bang-ngu-coc-5
Giảm cân bằng ngũ cốc hoa quả

Giảm cân bằng ngũ cốc nguyên hạt

Trong một số hạt như óc chó, hạnh nhân có hàm lượng protein và chất béo cao – có tác động giảm tích cực sự thèm ăn. Thêm vào đó, chất béo tìm thấy trong các loại hạt thường là chất béo không bão hòa đơn không chỉ có tác dụng giảm béo bụng mà còn tốt cho tim mạch.

Lưu ý: Không phải ăn kiêng bằng các loại hạt nào cũng có tác dụng giảm cân. Một nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc là cần hạn chế tiêu thụ hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn. 

Trên thực tế, trong một nghiên cứu với hơn 1 triệu người tham gia, cứ 28 gram ngũ cốc nguyên hạt tiêu thụ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 9% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và giảm 14% nguy cơ tử vong do đau tim

Chất xơ trong ngũ cốc nguyên chất thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh và có thể giúp kiểm soát cân nặng.

giam-can-bang-ngu-coc-6
Giảm cân bằng ngũ cốc nguyên hạt

Thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc

Ăn ngũ cốc để giảm cân là phương pháp được ưa chuộng trên toàn thế giới. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải có chế độ ăn ngũ cốc hợp lý với thực đơn khoa học thì mới mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi. Với thực đơn giảm cân trên đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn.

Bữa sáng

Vào bữa sáng, bạn nên ăn một chén bột ngũ cốc chẳng hạn như một chén cháo yến mạch. Tiếp theo, uống 1 ly nước ép trái cây là đã đủ năng lượng cho cả buổi sáng.

Lưu ý, không phải loại trái cây nào cũng tốt cho quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu những loại trái cây ít đường sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhé.

Bữa phụ

Một mẹo cần nhớ là bạn nên ăn bữa phụ trước khi ăn bữa trưa. Bữa phụ với một đĩa salad giúp bạn quên đi cảm giác đói, tránh ăn nhiều vào bữa trưa. Đồng thời, một đĩa salad rau củ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều vitamin và chất xơ, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bữa trưa

Thay vì dùng các món cháo hoặc những món ăn giàu dinh dưỡng và chất béo, bạn nên dùng bữa trưa bằng vài chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm các món khác khác từ bột ngũ cốc để thực đơn trở nên hấp dẫn hơn. Có thể kết hợp bột ngũ cốc với các loại trái cây ít ngọt và cho thêm ít hạt salba. Như vậy, bạn vừa có món ăn ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Bữa tối

Để giảm cân hiệu quả nhanh chóng bạn nên ăn bữa tối trước 19h. Một bữa tối thanh nhẹ có rất nhiều sự lựa chọn. Bạn có thể thử với những những loại trái cây giảm cân, hạt salba và những ly sinh tố chẳng hạn.

giam-can-bang-ngu-coc-7
Tuân thủ theo thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc để giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân bằng ngũ cốc trên đây sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối hơn.  Nếu bạn quan tâm đến phương pháp giảm cân bằng Lipo Theramax Plus của DIVA Luxury Spa vui lòng liên hệ hotline 1900 6689 để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí.