Giảm cân bằng sữa đậu nành có hiệu quả không?

Giảm cân bằng sữa đậu nành có hiệu quả không?

24th March 2019

Giảm cân bằng sữa đậu nành là một lựa chọn sáng suốt cho những người đang thừa cân béo phì. Chứa nhiều chất dinh dưỡng và có giá thành rẻ, sữa đậu nành đang ngày càng được ưa chuộng. Vậy hiệu quả giảm cân mà sữa đậu nành là gì? Hãy cùng khám phá qua bài viết sau đây nhé!

Thành phần của đậu nành

Sữa đậu nành được chế biến bằng cách nghiền nhỏ các hạt đậu nành tươi, mang đi đun sôi rồi lọc lại. Đây là loại thức uống có nguồn gốc từ thiên nhiên lành mạnh tốt cho sức khỏe. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa đậu nành, chúng chứa số lượng calo và lượng đường khác nhau. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng có trong một cốc sữa đậu nành không đường 240ml:

  • Lượng calo: 101
  • Chất béo: 3,5g
  • Chất béo bão hòa: 0,5g
  • Carbohydrate: 12g
  • Chất xơ: 2g
  • Đường: 1g
  • Chất đạm: 6g
  • Canxi: 451mg
  • Sắt: 1,08mg
  • Magie: 41mg
  • Phốt pho: 79mg
  • Kali: 300mg
  • Natri: 91mg
  • Riboflavin: 0,425mg
  • Vitamin A: 499 IU
  • Vitamin D: 120 IU
giam-can-bang-sua-dau-nanh-1
Sữa đậu nành giàu dinh dưỡng và khoáng chất

Giảm cân bằng sữa đậu nành có hiệu quả không?

Giảm cân bằng sữa đậu nành được ghi nhận là có hiệu quả và tùy thuộc vào cách sử dụng mà giảm béo ít hay nhiều. Bởi vì nếu dùng sữa đậu nành sai cách không những không mang lại lợi ích như mong muốn mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Sau đây là một vài lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành mà bạn nên biết!

Uống sữa đậu nành như thế nào thì đảm bảo cho cân nặng?

Trong đậu nành có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, loại chất béo này có tác dụng ngăn chặn đường ruột hấp thụ chất béo – Một trong những nguyên nhân gây tích mỡ bụng. Bên cạnh đó, nguồn chất xơ dồi dào cũng là một loại “vũ khí” lợi hại giúp ức chế tối đa cảm giác thèm ăn. Tạo thói quen uống sữa đậu nành mỗi ngày sẽ tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Tuy nhiên liều lượng bao nhiêu cũng là yếu tố quan trọng. Nếu lạm dụng quá nhiều sữa đậu nành trong ngày sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng hệ tiêu hóa, gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu,..

  • Khẩu phần sữa đậu nành của một người lớn là 500ml/ngày.
  • Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ra nhiều lần sử dụng, từ 100ml – 150ml mỗi lần.

>>>Xem thêm bài viết cùng chủ đề:

giam-can-bang-sua-dau-nanh-2
Giảm cân bằng sữa đậu nành có thực sự hiệu quả?

Có nên uống sữa đậu nành với đường không?

Sữa đậu nành vốn dĩ có vị nhạt, béo ngậy và thơm nên nhiều người thường có thói quen cho thêm nhiều đường để có vị ngọt dễ uống. Nhưng đối với người đang giảm cân thì đây không phải là thói quen tốt. Đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân mất kiểm soát bởi đường phân giải ra rất nhiều năng lượng. Khi đã có mong muốn giảm cân, bạn phải ngay lập tức loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày. Nếu muốn sử dụng đường, bạn hãy chọn loại đường ăn kiêng dành cho người giảm cân với lượng ít.

Giảm cân bằng đậu nành có nên uống buổi tối không?

Nhiều người thường sử dụng sữa đậu nành buổi tối với mong muốn tăng hiệu quả giảm cân. Thực chất sữa đậu nành rất giàu đạm, chất xơ nên chắc chắn sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến người dùng cảm thấy nặng bụng, khó tiêu dẫn đến khó ngủ. Thức khuya do khó ngủ sẽ làm tăng tỷ lệ tích chất béo ở bụng. Hãy uống sữa đậu nành vào trước bữa ăn sáng 20 phút. Thời điểm sử dụng sữa đậu nành cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm béo.

giam-can-bang-sua-dau-nanh-3
Giảm cân bằng sữa đậu nành vào buổi tối dễ gây đầy bụng

Sự kết hợp của sữa đậu nành và các thực phẩm ăn kiêng?

Tuy là loại thức uống nguồn gốc thực vật giàu dinh dưỡng nhưng đừng vì nôn nóng giảm cân mà dùng thay thế hoàn toàn cho các bữa ăn. Bạn nên cân đối khẩu phần ăn và lượng sữa đậu nành để kiểm soát cân nặng đồng thời bảo vệ sức khỏe.

Hãy tính toán lượng calo phù hợp mỗi ngày tùy vào cân nặng và thể trạng của bạn. Cụ thể mỗi kg trọng lượng sẽ tương ứng với 25 – 30 kcal mỗi ngày. Nếu muốn giảm béo thì hãy giảm mức calo nạp vào. Thực đơn giảm cân cần cân đối 3 nhóm chất chính: Đường bột, chất béo, chất đạm, nhóm vitamin và khoáng chất.

Giảm cân bằng chuối và sữa đậu nành

Nguyên liệu:

  • 2 quả chuối bóc vỏ, thái lát nhỏ.
  • Sữa đậu nành nguyên chất.

Cách thực hiện:

  • Cho 2 nguyên liệu vào máy xay xay nhuyễn.
  • Cho ra ly thưởng thức ngay hoặc để trong tủ lạnh 30 phút.
  • Dùng trước bữa ăn sáng, trước bữa tối hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy đói.
giam-can-bang-sua-dau-nanh-4
Giảm cân bằng sữa đậu nành và chuối

Giảm cân bằng sữa đậu nành có gây ra tác dụng phụ gì không?

Không chỉ riêng đậu nành mà bất cứ loại thực phẩm nào sử dụng không đúng cách cũng gây ra tác dụng phụ. Vì vậy để tận dụng được tối đa lợi ích giảm cân mà đậu nành mang lại bạn cần:

  • Chọn sữa đậu nành nguyên chất không có đường để tránh tăng cân.
  • Nếu có thể, hãy tự làm sữa đậu nành tại nhà để tránh thành phần chất bảo quản không tốt cho sức khỏe và cân nặng.

Một số tác dụng phụ khác của sữa đậu nành đã được khoa học chứng minh: 

Sữa đậu nành không làm tăng cơ

Bạn quyết định lựa chọn sữa đậu nành thay thế cho sữa bò để tránh làm tăng cân trong quá trình tập luyện thì đây không phải là ý kiến hay. 

  • Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, những Axit Amin có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng và hồi phục cơ bắp có trong sữa đậu nành đều bị các cơ quan nội tạng hấp thụ hoàn toàn.
  • Bên cạnh đó, thành phần protein của đậu nành còn làm giảm hoạt động của Axit Amin  Leucine – Một Axit Amin góp phần hỗ trợ hình thành hệ cơ bắp.

Sữa đậu nành có thể gây mập nếu không sử dụng đúng cách

Sữa đậu nành có thể gây mập vì các thành phần có trong món thức uống này sẽ làm cản trở hoạt động của khu vực tuyến giáp. Khi tuyến giáp không hoạt động ổn định như bình thường sẽ làm tăng cao nguy cơ thừa cân. Sữa đậu nành cũng làm ảnh hưởng đến sự cân bằng của các nội tiết tố trong cơ thể. Phytoestrogens kích thích hormone nội tiết tố nữ Estrogen, từ đó xảy ra tình trạng tích mỡ ở ngực, bụng và mông.

giam-can-bang-sua-dau-nanh-5
Sữa đậu nành vẫn có tác dụng phụ nếu dùng không đúng cách

Thực đơn giảm cân với sữa đậu nành trong 3 ngày hiệu quả?

Để bạn có được sự cân bằng khi kết hợp sữa đậu nành với khẩu phần ăn mỗi ngày. Diva Luxury đã gợi ý cách giảm cân trong 3 ngày hiệu quả với sữa đậu nành nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể: 

Ngày 1

Bữa sáng: 1 ly nước ấm 200ml pha chanh, mật ong khi vừa ngủ dậy + 1 quả trứng chiên + 1 ly sữa đậu nành + ¼ chén lựu.

Bữa trưa: 1 đĩa tôm trộn salad + nước trà xanh + 1 bánh quy.

Buổi tối: 100gr cá ngừ hấp + 1 đĩa salad trộn + nước trà xanh hoặc nước ép trái cây.

giam-can-bang-sua-dau-nanh-6
Ăn sáng với trứng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng và không gây béo

Ngày 2

Bữa sáng: 1 ly nước ấm 200ml pha giấm táo + bánh mì trứng + 1 ly nước ép cà rốt.

Bữa trưa: 1 chén súp rau + 1 ly sữa chua + 1 ly nước trà xanh.

Bữa tối: 100gr cá ngừ nướng + 1 đĩa rau trộn + 1 ly sữa đậu nành 200ml + 1 ly nước trà xanh hoặc 1 ly sữa bắp ít đường.

giam-can-bang-sua-dau-nanh-7
Soup rau củ giàu chất xơ và vitamin

Ngày 3

Bữa sáng: 1 ly nước ấm 200ml pha chanh + cá hồi phi lê áp chảo + 1 ly nước ép dưa hấu.

Bữa trưa: 100gr cá ngừ hấp + 1 chén cải xoăn luộc + 1 chén salad trứng + 1 ly nước dừa.

Bữa tối: 100gr cá ngừ nướng + 1 ly sữa đậu nành 200ml + 1 bánh quy mặn.

Sau 3 ngày áp dụng thực đơn bạn sẽ cảm thấy cơ thể có sự thay đổi rất rõ rệt, không những giảm được cân nặng mà cơ thể còn khỏe mạnh hơn. Sau khi kết thúc thực đơn 3 ngày này, bạn cần tiếp tục:

  • Duy trì chế độ ăn giàu chất xơ mỗi ngày.
  • Hạn chế tối đa ăn vặt.
  • Tập luyện thể thao ít nhất 3 lần/tuần.
  • Ngủ đúng giờ.
giam-can-bang-sua-dau-nanh-8
Nên tuân thủ chế độ ăn giàu chất xơ sau khi thực hiện giảm cân trong 3 ngày

Trên đây là bí quyết giảm cân bằng sữa đậu nành hiệu quả, tốt cho sức khỏe của người ăn kiêng. Tuy giàu dưỡng chất nhưng giảm cân bằng đậu nành vẫn sẽ có một số tác dụng phụ nhất định. Nếu bạn thuộc dạng đối tượng khó giảm béo thì Lipo Theramax Plus tại Diva Luxury là một lựa chọn sáng suốt.

Bài viết liên quan: