Giảm cân bằng ức gà cấp tốc chỉ trong vòng 1 tuần

Giảm cân bằng ức gà cấp tốc chỉ trong vòng 1 tuần

24th March 2019

Giảm cân bằng ức gà được xem là giải pháp kiểm soát cân nặng hàng đầu được nhiều chị em áp dụng. Thịt gà không những ngon miệng, dễ chế biến thành nhiều món khác nhau rất phù hợp để đa dạng thực đơn ăn kiêng cho người thừa cân. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Diva Luxury tìm hiểu về cách giảm cân bằng ức gà sao cho hiệu quả nhé!

Giảm cân bằng ức gà có hiệu quả không?

Ức là phần thịt ở bụng gà, thông thường gà sẽ được chia ra 2 phần thịt là phần thịt trắng (từ lườn tới ức, phần thịt nâu (đùi, cánh, chân). Trong 100gr ức gà chứa đến 30gr chất đạm, một hàm lượng đạm rất cao. Bên cạnh đó là các vitamin, khoáng chất và cholesterol có lợi cho sức khỏe cơ thể. Vì vậy ăn ức gà sẽ hỗ trợ tăng cường đề kháng, chắc khỏe xương, duy trì hoạt động trao đổi chất hiệu quả.

Do ức gà có hàm lượng dinh dưỡng cao nên khiến nhiều người thắc mắc không biết ăn ức gà có gây mập không. Nếu bạn đang lo rằng ăn ức gà sẽ làm tăng cân thì hãy yên tâm, ức gà hoàn toàn không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Theo đánh giá từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong mỗi 100gr ức gà sẽ chứa khoảng 230 calo, đối với phần ức gà không da là 130 calo. Chính vì vậy ức gà không những không làm tăng cân mà còn giúp giảm béo rất hiệu quả.

giam-can-bang-uc-ga-1
Ức gà có hàm lượng dinh dưỡng rất cao

Thực đơn giảm cân bằng ức gà hiệu quả

Mặc dù chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và giúp giảm cân rất tốt nhưng bạn cần biết cách kết hợp ức gà với các loại thực phẩm khác sao cho hợp lý. Sau đây là một vài sự kết hợp ăn ý mà bạn có thể áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình.

  • Gạo lứt và ức gà
  • Bánh mì đen và ức gà
  • Kết hợp ức gà với các loại thực phẩm giúp giảm cân khác như: chuối, táo, rau xanh, yến mạch,…

Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm để cơ thể hấp thu được lượng chất béo có lợi: 

  • Món salad ức gà nên có thêm trứng luộc và quả bơ.
  • Tăng cường uống các loại sữa hạt không đường.
  • Dùng dầu oliu trong quá trình chế biến thức ăn thay cho dầu, mỡ từ động vật.
  • Ăn nhiều rau có màu xanh lá đậm.
giam-can-bang-uc-ga-2
Thực đơn giảm cân bằng ức gà hiệu quả

Cách chế biến ức gà giảm cân đơn giản trong 1 tuần

Diva Luxury sẽ gợi ý cho bạn một số cách chế biến ức gà giảm cân đơn giản dễ làm tại nhà để làm thực đơn trở nên phong phú hơn.

Giảm cân bằng ức gà luộc

Có thể nói cách giảm cân bằng ức gà luộc là phương pháp đơn giản nhất không cần công đoạn cầu kì.

Nguyên liệu: 

  • 100gr ức gà 
  • 1 củ gừng tươi nhỏ.
  • Cho ức gà vào nồi ngập nước, đập nát gừng rồi cho vào nồi đun cùng.
  • Sau khi ức gà đã chín thì cho ra đĩa, rồi cắt thành miếng vừa ăn.
giam-can-bang-uc-ga-3
Bạn có thể thực hiện giảm cân bằng ức gà luộc

Cách làm salad giảm cân với ức gà

Cách làm salad ức gà giảm cân là công thức mang lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Khi kết hợp ức gà cùng nhiều loại rau củ sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.

Nguyên liệu: 

  • 100gr ức gà.
  • Lá xà lách.
  • Cà chua
  • Dưa chuột.
  • Rau mùi.
  • Gia vị.

Cách thực hiện:

  • Làm sạch ức gà rồi mang đi hấp chín.
  • Rửa sạch các loại rau củ.
  • Xé ức gà vừa hấp thành sợi, rau củ thái vừa ăn.
  • Trộn đều tất cả các nguyên liệu lại với nhau rồi nêm vừa ăn.
  • Dùng ngay trong ngày.
giam-can-bang-uc-ga-4
Cách làm salad ức gà giảm cân là công thức mang lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng

Cách làm ức gà áp chảo giảm béo nhanh chóng

Ức gà áp chảo giúp tăng hương vị của bữa ăn mà không lo bị béo, bạn cần chuẩn bị một số nguyên liệu như sau: 

  • 200gr ức gà.
  • Dầu Oliu.
  • Gia vị

Cách thực hiện: 

  • Lóc ức gà lấy phần thịt mang đi rửa sạch.
  • Ướp ức gà với gia vị trong vòng 10 phút.
  • Làm nóng chảo rồi thả ức gà vào.
  • Trở mặt thịt gà liên tục cho chín đều.
  • Sau khi gà chín thì tắt bếp rồi cho lên dĩa sử dụng.
giam-can-bang-uc-ga-5
Ức gà áp chảo giúp tăng hương vị của bữa ăn mà không lo bị béo

Mẹo giảm cân nhanh chóng bằng ức gà xào nấm

Ức gà xào nấm cũng là một món ăn giàu dinh dưỡng giúp thay đổi khẩu vị tránh nhàm chán khi khi ăn kiêng. Món ăn này bạn sẽ dùng cùng với 1 chén cơm gạo lứt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Nguyên liệu: 

  • 100gr ức gà.
  • Nấm rơm.
  • Gia vị.

Cách thực hiện: 

  • Tách lấy thịt ức gà, cắt miếng vừa ăn.
  • Bắt chảo lên bếp, phi thơm tỏi băm bằng dầu oliu.
  • Xào chín ức gà rồi thêm nấm vào.
  • Cho ra đĩa và thưởng thức.
giam-can-bang-uc-ga-6
Mẹo giảm cân nhanh chóng bằng ức gà xào nấm

Cách nấu ức gà với rau củ giảm cân hiệu quả

Món canh rau củ ức gà cũng rất ngon miệng và dễ ăn. Món này giàu chất xơ và vitamin rất có lợi cho quá trình giảm béo.

Nguyên liệu: 

  • 200gr thịt ức gà
  • Tách lấy phần thịt ức gà, cho xương vào nồi tinh trong 20 phút.
  • Rửa sạch thịt ức, thái vừa ăn rồi ướp gia vị khoảng 10 phút.
  • Cho thịt  ức gà vào chảo đảo chín vừa rồi tắt bếp.
  • Rau củ rửa sạch, cắt khúc vừa ăn.
  • Khi xương trong nồi đã được ninh nhừ thì cho rau củ vào đun cùng trong 5 phút, tiếp tục cho thịt ức và vừa xào chín vào.
  • Cho canh ra bát rồi thưởng thức.
giam-can-bang-uc-ga-7
Món canh rau củ ức gà cũng rất ngon miệng và dễ ăn

Cách làm ức gà nướng giảm béo

Món nướng đầy tươi ngon này giúp hạn chế tối đa lượng mỡ thừa gây tăng cân.

Nguyên liệu: 

  • Phần ức gà không da.
  • Dầu oliu.
  • Lá hương thảo.
  • Gia vị.
  • Các loại rau, trái bơ, măng tây đi kèm.

Cách thực hiện:

  • Ướp ức gà với gia vị cho vừa ăn.
  • Làm phần sốt dầu bằng nước tương, lá hương thảo, dầu oliu để phết lên gà.
  • Tẩm ướp trong 10 phút rồi đem nướng chín.
  • Trong quá trình nướng nên chú ý trở mặt miếng gà và phết sốt để gà không bị khô.
  • Bạn có thể nướng măng tây, khoai tây hoặc ăn kèm rau hấp, trái bơ.
giam-can-bang-uc-ga-8
Cách làm ức gà nướng giảm béo

Những lưu ý khi giảm cân bằng ức gà

  • Nên ăn ức gà với lượng vừa phải vì lạm dụng nhiều sẽ gây tăng cân (100 – 200gr/ngày là phù hợp).
  • Nên sử dụng dầu thực vật để chế biến món ức gà.
  • Chọn ức gà tươi ngon, còn mới tại các siêu thị, cửa hàng uy tín.
  • Không phải ai cũng phù hợp với cách giảm cân bằng ức gà, đặc biệt là người đã thừa cân, béo phì lâu năm. 
giam-can-bang-uc-ga-9
Nên ăn ức gà với lượng vừa phải vì lạm dụng nhiều sẽ gây tăng cân

Trên đây là những thông tin liên quan đến cách giảm cân bằng ức gà đang được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Nếu bạn là người thuộc cơ địa khó giảm cân thì hãy đến tham khảo ý kiến bác sĩ về những phương pháp giảm béo công nghệ cao để đạt được hiệu quả tối ưu nhất!