Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần loại 5kg mỡ dư thừa

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần loại 5kg mỡ dư thừa

24th March 2019

Giảm cân bằng yến mạch là biện pháp lấy lại vóc dáng thon gọn hoàn hảo. Vì vậy hiện nay phương pháp này được nhiều chị em phụ nữ yêu thích và lựa chọn. Yến mạch cũng là nguồn thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động hàng ngày của cơ thể. Vậy giảm cân bằng yến mạch như thế nào là hiệu quả? Hãy  theo chân Diva Luxury tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Yến mạch là gì?

Yến mạch (Avena sativa) là một loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng nhiều ở Bắc Mỹ và Châu Âu. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, đặc biệt là betaglucan, nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Yến mạch nguyên hạt là nguồn thực phẩm duy nhất chứa avenanthramides – Một nhóm chất chống oxy hóa duy nhất có tác dụng bảo vệ và chống lại bệnh tim. Yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm lượng đường và mức cholesterol trong máu nên chúng được xếp vào danh mục thực phẩm tốt cho sức khỏe.

giam-can-bang-yen-mach-1
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng ở Bắc Mỹ và Châu Âu

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch

Thành phần dinh dưỡng co trong 100 gram  yến mạch gồm có:

  • Lượng calo: 389
  • Nước: 8%
  • Chất đạm: 16,9 gram
  • Carbs: 66,3 gram
  • Đường: 0 gram
  • Chất xơ: 10,6 gram
  • Chất béo: 6,9 gam

Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không?

Dựa vào bảng thành phần của 100 gram yến mạch bên trên, ta có thể thấy chất xơ chiếm tỉ lệ khá cao. Chính vì thế mà khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, cảm giác thèm ăn cũng không còn nữa, nhưng vẫn đảm bảo đáp ứng đầy đủ nguồn năng lượng cho cơ thể. Yến mạch còn có khả năng giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa. Nên không lạ gì khi loại thực phẩm này được nhiều người đang áp dụng chế độ ăn kiêng ưa chuộng.

 

giam-can-bang-yen-mach-2
Yến mạch giúp bạn sở hữu vóc dáng ngọc ngà

Lộ trình giảm cân bằng yến mạch để đạt hiệu quả cao nhất?

Giảm cân bằng yến mạch trong vòng 1 tuần

Để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả trong vòng 1 tuần. Bạn nên có một thực đơn ăn uống khoa học, không sinh ra lượng calo dư thừa. Đồng thời phải đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Và cách để kiểm soát được cân nặng của bản thân trong vòng 1 tuần đó là kết hợp yến mạch và sữa tươi vào bữa ăn. Món ăn này giúp giảm thiểu tối đa lượng cholesterol xấu có trong cơ thể. Ngoài ra nó còn cung cấp canxi cho xương chắc khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch và 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và 1 phần rau salad trộn.
  • Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch và 1 quả lê.
giam-can-bang-yen-mach-3
Kết hợp thêm các loại quả mọng vào món yến mạch để tăng cảm giác ngon miệng

Giảm cân bằng yến mạch dài lâu

Nếu không có nhu cầu giảm cân cấp tốc thì bạn có thể giảm cân bằng yến mạch một cách lâu dài. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng yến mạch và chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn chắc chắn bạn sẽ giảm được từ 5kg-10kg mỡ thừa.

Trong giai đoạn giảm cân 30 ngày đầu

Trong khoảng thời gian 30 ngày đầu, bạn cần tính toán lượng calo hợp lý mà cơ thể nạp vào. Thông thường, lượng calo này sẽ vào khoảng từ 900-1.200 calo/ngày. Để đảm bảo duy trì được lượng calo nhất định cho cơ thể. Bạn nên ăn cháo yến mạch thay thế cho cơm và kèm theo các loại thực phẩm khác để bổ sung đủ dinh dưỡng.

Thực đơn gợi ý cho 30 ngày đầu

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, bông cải xanh luộc.
  • Bữa trưa: Ăn nhẹ nửa chén cơm cùng salad và 1 loại thịt không chế biến bằng dầu mỡ.
  • Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo.

Lưu ý: 

  • Bạn có thể ăn thêm các bữa phụ bằng các loại trái cây nếu đói.
  • Bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày
  • Hạn chế nêm thức ăn bằng đường, muối và bơ,…
giam-can-bang-yen-mach-4
Kết hợp yến mạch cùng các loại trái cây giúp cung cấp dinh dưỡng và lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể

Trong giai đoạn 30 ngày cuối

Trong giai đoạn này, bạn nên tăng lượng calo của cơ thể lên 1.000-1.200 calo/ngày. Giảm cân bằng yến mạch vẫn là cách được ưu tiên.

Thực đơn gợi ý cho 30 ngày cuối

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 chén rau củ luộc, 1 chút thịt bò hoặc gà áp chảo, 1 chén cháo yến mạch.
  • Bữa chiều: Sinh tố nguyên chất.
  • Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 chén rau củ luộc, 1 múi bưởi.

Lưu ý: 

  • Bạn không nên ăn thêm gì sau 7h30 tối.
  • Kết hợp với các bài tập thể thao từ 3-5 lần/tuần.
  • Bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Kiên trì áp dụng các thực đơn giảm cân bằng yến mạch này trong vòng 2 tháng bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả thay đổi cân nặng rõ rệt.

giam-can-bang-yen-mach-5
Kiên trì áp dụng các thực đơn giảm cân bằng yến mạch này trong vòng 2 tháng để nhận thấy hiệu quả rõ rệt

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản và hiệu quả

Sau đây sẽ là một số gợi ý cho thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản. Mà mỗi ngày bạn có thể thực hiện để đa dạng  khẩu phần ăn kiêng với yến mạch để không bị ngán. Nhằm mục đích giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn.

Giảm cân bằng cháo yến mạch

Giảm cân bằng cháo yến mạch là một món phổ biến trong thực đơn ăn kiêng dành cho người muốn kiểm soát cân nặng. Đồng thời để sở hữu một vóc dáng thon gọn và mảnh mai.

Nguyên liệu: 

  • 1 nắm yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch ăn liền.
  • 500ml nước lọc.

Cách thực hiện:

  • Nếu nấu cháo yến mạch nguyên hạt, bạn cần hầm đến 30 phút.
  • Nấu cháo bằng yến mạch ăn liền chỉ cần 7 phút là đủ.
  • Ăn kèm cháo với một vài món ăn kèm như rau củ luộc, trứng luộc hoặc salad rau để bổ sung thêm chất xơ.
giam-can-bang-yen-mach-6
Giảm cân bằng cháo yến mạch giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân bằng yến mạch và đậu đen

Để đảm bảo sự đa dạng trong thực đơn giảm cân bằng yến mạch. Thì bạn không nên bỏ qua món nước đậu đen và yến mạch thanh mát rất dễ thực hiện tại nhà. Ngoài ra, nó còn giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn.

Nguyên liệu: 

  • 300gr đậu đen.
  • 5 thìa bột yến mạch.

Cách thực hiện: 

  • Ngâm đậu đen trong nước lạnh 30 phút, rửa lại cho sạch bụi bẩn.
  • Chọn những hạt chắc, đẹp cho vào nồi và đun trong 20 phút.
  • Khi đậu đã chín mềm thì cho thêm yến mạch vào.
  • Không nên đun quá lâu vì yến mạch sẽ bị mất chất dinh dưỡng.
  • Tuy nước đậu đen yến mạch không có đường hơi khó uống nhưng có tác dụng giảm cân rất tốt.
giam-can-bang-yen-mach-7
Nước đậu đen và yến mạch đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Món ăn kết hợp yến mạch và sữa chua vừa tốt cho sức khỏe, phù hợp sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Ngoài ra nó còn giúp kích thích vị giác khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn, không bị nhàm chán trong các bữa ăn. Đồng thời nó còn tác dụng làm đẹp da và giúp da săn chắc hơn.

Nguyên liệu: 

  • 2 muỗng cà phê bột yến mạch.
  • 2 muỗng cà phê sữa chua không đường.
  • Các loại hạt yêu thích.

Cách thực hiện:

  • Cho phần bột yến mạch và sữa chua vào một chén thủy tinh sạch trộn đều hỗn hợp.
  • Sau đó cho thêm các loại hạt bạn thích vào rồi trộn đều.
  • Cho vào ngăn mát tủ lạnh giúp món ăn thơm ngon hơn.
giam-can-bang-yen-mach-8
Giảm cân bằng sữa chua yến mạch giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn

Giảm cân với hạt chia và yến mạch

Hiện nay hạt chia đang là loại hạt nhận được rất nhiều sự yêu thích của chị em. Bởi loại còn hấp thụ nước gấp 16 lần so với trọng lượng thật của nó, nên nó tạo cảm giác no lâu. Đồng thời khi kết hợp với yến mạch nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Nguyên liệu: 

  • 1 muỗng cà phê hạt chia.
  • 1 nắm yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch ăn liền.
  • 500ml nước.

Cách thực hiện: 

  • Nấu cháo yến mạch theo công thức đầu tiên.
  • Cho hạt chia vào khuấy đều rồi thưởng thức.
giam-can-bang-yen-mach-9
Giảm cân với hạt chia và yến mạch làm bạn có cảm giác no lâu

Giảm cân bằng yến mạch và bí đao

Yến mạch và bí đao không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe. Đồng thời nó còn giảm tình trạng căng thẳng kéo dài gây mệt mỏi. Ngoài ra bí đao còn giúp thanh nhiệt cho cơ thể một cách hiệu quả. Khi kết hợp với yến mạch bí đao giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Nguyên liệu: 

  • 200gr bí đao.
  • 1 củ gừng nhỏ.
  • 2 muỗng cà phê yến mạch.

Cách thực hiện:

  • Gọt bỏ vỏ bí đao, bỏ cả phần ruột rồi mang đi rửa sạch.
  • Rửa sạch gừng, thái mỏng.
  • Cho bí đao và gừng vào nồi đun, khi nước sôi thì vặn nhỏ lửa lại.
  • Cho thêm yến mạch vào nấu thêm 10 phút nữa.
  • Tách lấy phần nước bí đao yến mạch ra ly để thưởng thức
  • Lưu ý không cho thêm đường vào phần nước mới lấy được.
giam-can-bang-yen-mach-10
Giảm cân bằng yến mạch và bí đao không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe

Giảm cân với yến mạch và sữa không đường

Nguyên liệu:

  • 3-4 muỗng cà phê bột yến mạch.
  • 1l sữa tươi không đường.
  • Loại trái cây theo sở thích.

Cách thực hiện: 

  • Đun sôi bột yến mạch với 200ml nước.
  • Cho thêm sữa tươi vào rồi khuấy đều, đun thêm 5 phút nữa.
  • Cho thêm loại trái cây đã chọn hoặc các loại hạt để tăng thêm hương vị.
giam-can-bang-yen-mach-11
Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi không đường

Giảm cân bằng yến mạch và chuối

Chuối là loại trái cây ăn kiêng hiệu quả được các tín đồ làm đẹp ưa chuộng. Không những có thể cung cấp nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động trong thời gian dài. Mà chuối còn không gây ảnh hưởng đến cân nặng. Để khẩu phần ăn thêm phong phú, bạn hãy thử tài làm bánh yến mạch và chuối cho các bữa xế.

Nguyên liệu:

  • 230gr bột yến mạch.
  • 2 quả chuối đã được xay nhuyễn.
  • 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất.
  • 200gr bột mì.
  • 1 quả trứng gà.
  • 170gr bơ thực vật.
  • Một ít hạt hạnh nhân hoặc nho khô.
  • Bột nở, bột quế và một chút muối.

Cách thực hiện: 

  • Trộn 3 loại bột là bột mì, bột nở, bột quế và một chút muối lại với nhau.
  • Trộn bơ, trứng gà, mật ong, bột yến mạch cùng với chuỗi đã xay nhuyễn thành hỗn hợp.
  • Cho phần bột đã trộn ban đầu vào hỗn hợp yến mạch này.
  • Nặn thành từng viên bánh nhỏ cho vừa ăn rồi xếp đều chúng lên khay nướng. Rắc thêm các hạt hạnh nhân và nho khô lên bề mặt bánh để tăng thêm hương vị. Nên lót một lớp giấy mỏng phía dưới bánh để bánh không dính vào khay nướng.
  • Cài đặt lò nướng ở nhiệt độ 180 độ C 10 phút trước khi cho bánh vào nướng.
  • Nướng bánh trong vòng 12 phút là có thể lấy ra thưởng thức.
giam-can-bang-yen-mach-12
Món bánh chuối yến mạch cung cấp năng lượng cho buổi xế

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Vị ngọt của khoai lang sẽ rất thích hợp để ăn cùng với yến mạch. Đây là công thức giảm cân được nhiều người áp dụng nhất bởi khoai lang là loại nguyên liệu dễ tìm mua và có giá thành rẻ. Ngoài ra nó còn có công dụng giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn.

Nguyên liệu: 

  • 2 muỗng cà phê bột yến mạch.
  • 1 củ khoai lang tím tươi.

Cách thực hiện: 

  • Gọt vỏ khoai lang, rửa sạch rồi mang đi luộc chín.
  • Hòa phần bột yến mạch vào cốc nước lọc
  • Thêm vào 50ml nước sôi để tạo ra một hỗn hợp sệt
  • Cho phần hỗn hợp yến mạch sệt nào vào máy xay cùng với củ khoai lang
  • Không cho đường hoặc sữa vào món ăn này.
giam-can-bang-yen-mach-13
Món soup khoai lang và yến mạch

Hiện nay Diva Luxury đang sở hữu công nghệ giảm cân không phẫu thuật Lipo Theramax Plus. Công nghệ này sử dụng sóng RF để đánh tan các mô mỡ và đào thải chúng qua đường bài tiết tự nhiên vô cùng an toàn cho sức khỏe. Phương pháp giảm cân này đã lấy lại vóc dáng cho hàng nghìn phụ nữ giúp phái đẹp tự tin hơn với diện mạo cảu mình.

Ưu điểm của công nghệ Lipo Theramax Plus:

  • Giảm béo hiệu quả các vị trí trên cơ thể.
  • Hiệu quả với cả những trường hợp thừa cân lâu năm.
  • Không xâm lấn cơ thể, không đau và không cần nghỉ dưỡng.
  • Lấy lại vóc dáng nhanh chóng chỉ sau một liệu trình.
  • Khắc phục tình trạng da chảy xệ, chùng nhão.
  • Chi phí phải chăng.

Trên đây là top 8 cách giảm cân bằng yến mạch ngon miệng mà bạn nên áp dụng vào thực đơn ăn kiêng của mình. Tuân thủ chế độ ăn kiêng với yến mạch cùng các bài tập thể thao đều đặn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về cân nặng và vóc dáng chỉ trong 1 tuần đầu tiên.