[Bật mí] Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc hàng ngày

Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc là kiến thức cơ bản mà bạn nên biết được để có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Trong bài viết ngày hôm nay, Thẩm mỹ DIVA sẽ thông tin đến bạn hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc mà bạn nên biết.

Hàm lượng calo cần thiết mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

Calo là thước đo năng lượng mà các loại thức ăn, thức uống cung cấp khi chúng ta nạp vào. và lượng calo tiêu thụ hàng ngày lý tưởng thay đổi phụ thuộc vào độ tuổi, sự trao đổi chất và mức độ hoạt động thể chất. Nói chung lượn calo hàng ngày được khuyến nghị là 2000 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 2500 đối với nam giới.

Duy trì cân nặng hợp lý

Để duy trì mức cân nặng hợp lý, bạn cần cân bằng được lượng calo mà cơ thể tiêu thụ qua các món ăn hàng ngày cùng với lượng calo đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất.

Giảm cân 

Để giảm cân theo một cách lành mạnh, bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ bằng cách ăn uống lành mạnh, cân bằng với ít calo hơn đồng thời tăng cường hoạt động thể chất

Tăng cân 

Bạn nên đến gặp bác sĩ khi gặp phải tình trạng nhẹ cân, suy dinh dưỡng. Điều này được thể hiện qua chỉ số khối cơ thể có mức dưới 18,5. Để tăng cân, bạn nên ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể sử dụng mỗi ngày. Nếu mắc chứng biếng ăn, hãy kết hợp tập thể dục thể thao có cường độ nhẹ.

Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc hằng ngày mà bạn nên biết

Calo có trong thịt gia súc

• Calo trong bít tết (mông): 130 calo trong 100g
• Calo trong thịt băm thịt bò (nạc): 170 calo trong 100g
• Calo trong một mảng thịt cừu: 355 calo
• Calo trong một chân cừu: 306 calo
• Calo trong thịt cừu băm: 213 calo trong 100g
• Calo trong thịt lợn băm: 112 calo trong 100g
• Calo trong bụng lợn: 225 calo trong 100g
• Calo trong thịt lợn băm: 173 calo trong 100g
• Calo trong thịt xông khói: 137 calo trong 100g
• Calo trong giăm bông (nạc chân): 111 calo trong 100g
• Calo trong xúc xích Ý (tiếng Đan Mạch ): 440 calo trong 100g
• Lượng calo trong xúc xích: 232 calo

Calo có trong thịt gia cầm

• Lượng calo trong ức gà (bỏ da): 164 calo trong 100g
• Calo trong ức gà (bỏ da): 105 calo trong 100g
• Calo trong đùi gà (bỏ da): 225 calo trong 100g
• Calo trong đùi gà (bỏ da): 145 calo trong 100g
• Thịt gà tây băm: 145 calo trong 100g
• Calo gà tây băm: 145 calo trong 100g

Calo có trong cá và hải sản

• Lượng calo trong phi lê cá hồi (cả da hoặc da): 206 calo trong 100g
• Lượng calo trong cá trắng: 92 calo trong 100g
• Calo trong tôm: 89 calo trong 100g

Calo có trong cá ngừ đóng hộp

• Lượng calo trong cá ngừ ngâm nước suối: 82 calo trong 1 lon nhỏ 
• Lượng calo trong cá ngừ ngâm nước muối: 95 calo trong 1 lon nhỏ 
• Lượng calo trong cá ngừ ngâm dầu ô liu: 121 calo trong 1 lon nhỏ
• Lượng calo trong cá ngừ tẩm hương liệu (ví dụ: ớt): 131 calo trong 1 lon nhỏ

Calo có trong một quả trứng

• Lượng calo trong một quả trứng: 65 calo
• Lượng calo trong 1 lòng trắng trứng: 17 calo

Táo

Táo là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao và là một trong những loại trái cây phổ biến trên khắp thế giới.

• Trong 125gr lát táo có chứa 57 calo và 3gr chất xơ

Vì cơ thể bạn phải đốt cháy năng lượng để tiêu hóa táo nên lượng calo thực mà loại quả này cung cấp có lẽ sẽ thấp hơn so với báo cáo.

Măng tây 

Măng tây là một loại rau có nhiều loại như: Măng tây tím, trắng và xanh. Có thể nói tất cả các loại măng tây đều tốt cho sức khỏe, nhưng măng tây tím lại chứa các hợp chất anthocyanins có khả năng ngăn ngừa được bệnh tim.

• Trong 134gr măng tây chỉ có chứa 27 calo và rất giàu vitamin K, folate, cũng cấp lần lượt là 70% và 17% giá trị dinh dưỡng hàng ngày

Bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn được gọi là súp lơ xanh là một trong những loại rau bổ dưỡng nhất hành tinh và có khả năng chống lại bệnh ung thư.

• Trong 91gr bông cải xanh có chứa 31 calo và 100% lượng vitamin C mà mọi người cần mỗi ngày 

Cà chua

Cà chua cũng là một loại thực phẩm phổ biến nhất trên toàn thế giới, chúng được dùng sống, nấu chín hoặc xay nhuyễn để làm nước sốt. Cà chua vô cùng bổ dưỡng và chứa các hợp chất có lợi được gọi là lycopene. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lycopene có thể bảo vệ và chống lại ung thư, viêm nhiễm và bệnh tim.

• Trong 149gr cà chua bi có chứa 27 calo

Cải bó xôi

Cải bó xôi hay rau bina là một loại lá xanh khác chứa nhiều vitamin và khoáng chất đồng thời rất ít calo. Nó chứa nhiều vitamin K, vitamin A, folate và có nhiều protein hơn một số loại rau lá khác. 

• Trong 30gr cải bó xôi chỉ có 7 calo

Dâu tây 

Dâu tây là loại trái cây rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. dâu tây có thể xuất hiện trong các bữa ăn sáng, trong bánh nướng hay salad. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn quả mọng có thể bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim

• Có ít hơn 50 calo trong 152gr dâu tây

Bắp cải 

Bắp cải có 2 loại là xanh và tím – Đây là một thành phần phổ biến trong các món ăn nhẹ giúp giảm cân hoặc món dưa cải lên men

• Bắp cải chứa rất ít calo và giàu chất xơ. Trong 89gr bắp cải chỉ chứa có 22 calo

Cà rốt

Có thể bạn chưa biết, cà rốt không chỉ có màu cam mà còn có màu đỏ, vàng, tím hoặc trắng. Hầu hết mọi người đều biết rằng việc ăn cà rốt rất có lợi cho thị lực bởi chúng rất giàu beta-carotene, có thể chuyển hóa thành vitamin A. Nếu muốn có thị lực tốt, hãy bổ sung đủ vitamin A cho cơ thể.

• Một khẩu phần ăn với 128gr cà rốt chỉ chứa 53 calo và hơn 400% giá trị dinh dưỡng hàng ngày cho vitamin A

Đồ uống

Có một số loại đồ uống thực chất rất ít calo, nếu bạn không thêm vào bất cứ thứ gì.

• Nước lọc không chứa calo
• Hầu hết các loại trà thảo mộc và nước có ga (không đường) đều có mức calo bằng 0 hoặc rất ít.
• Trong mỗi cốc cà phê 237ml chỉ có 2 calo

Bạn nên chọn những loại đồ uống này vì chúng có thể giúp bạn giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể thay vì dùng các loại có thêm đường, kem hoặc nước trái cây 

Các loại thảo mộc và gia vị

Các loại thảo mộc và gia vị được sử dụng với mục đích làm tăng hương vị cho thực phẩm và chứa rất ít calo. Các loại thảo mộc phổ biến được ăn tươi hoặc khô gồm: Mùi tây, húng quế, bạc hà, rau oregano và ngò. Có một số loại gia vị nổi tiếng khác như: Quế, ớt bột, thì là và cà ri,..

• Hầu hết các loại thảo mộc và gia vị đều có ít hơn 5 calo cho mỗi muống cà phê.

Danh sách hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc mà DIVA LUXURY thông tin đến bạn ngày hôm nay sẽ giúp bạn có thể điều chỉnh được lượng calo trong mỗi bữa ăn. Có rất nhiều món ăn rất ngon mà lại ít calo và hầu hết chúng là các loại trái cây, rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Bạn nên dựa vào những số liệu trên đây để ăn kiêng hoặc tăng cân tùy theo nhu cầu của bản thân.