Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng? Bài tập lắc vòng hiệu quả

Rất nhiều người đã áp dụng thành công động tác lắc vòng để đánh tan ngấn mỡ tích tụ quanh eo. Tuy nhiên, nhược điểm của bài tập này bắt buộc bạn phải kiên trì thực hiện đều đặn và lâu dài mới mang lại kết quả tốt nhất. Vậy lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng? Hãy theo dõi bài viết sau đây nhé.

Lắc vòng có giảm cân được không?

Vòng 2 ngấn mỡ là hiện trạng của khá nhiều người bởi do nhiều lý do như: Ngồi làm việc thường xuyên, ăn uống không điều độ, tăng cân sau sinh,… Một trong những biện pháp tác động mạnh mẽ nhất đối với vùng bụng mà mọi người thường áp dụng để tập luyện tại nhà đó chính là lắc vòng.

Lắc vòng không chỉ tác động trực tiếp đến bụng mà còn giúp cả cơ thể chuyển động nên vùng tay, mông và cả chân cũng cải thiện săn chắc và thon gọn rõ rệt.

Chính vì thế, lắc vòng được xem là phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả được đông đảo chị em áp dụng để có thân hình gợi cảm, 3 vòng đạt chuẩn.

>> Xem thêm:

• Chườm nước nóng có làm tan mỡ bụng
• Cách giảm cân cho người béo chắc

Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Vấn đề lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng phụ thuộc nhiều vào các yếu tố như: Số vòng lắc trong một phút, lắc vòng một ngày bao nhiêu phút, những động tác kết hợp khi lắc vòng,…

Theo các chuyên gia sức khỏe, để nhanh sở hữu vòng eo thon thả bạn cần lắc vòng trong khoảng 30 phút/ lần, có thể chia 30 phút này thành từng đợt lắc vòng nhỏ tùy theo sức của mình. Mỗi ngày tập 2 lần sáng và tối để đạt kết quả tối đa. Thông thường, nếu lắc vòng đúng cách và thực hiện đều đặn mỗi ngày thì khoảng 2 tuần bạn sẽ nhận thấy những biến chuyển tích cực ở vùng bụng của mình.

Cách lắc vòng giảm cân hiệu quả

Để mỡ bụng giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn nhất bằng cách lắc vòng bạn cần thực hiện đúng cách, đúng kỹ thuật và đúng cường độ. Dưới đây là hướng dẫn động tác lắc vòng giảm cân đúng chuẩn bạn có thể tham khảo và áp dụng cho mình, cụ thể như sau:

• Bước 1: Khởi động cơ thể trước khi lắc vòng bằng các động tác duỗi cơ, giãn cơ như kéo tay chân, vươn vai, xoay hông, xoay người, chạy bộ tại chỗ, nhảy nâng cao đùi trong 5 – 10 phút.
• Bước 2: Tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, mũi chân song song và hướng về phía trước.
• Bước 3: Đặt vòng lắc ngang eo, dùng tay xoay vòng tạo đà và lắc theo chiều kim đồng hồ, sử dụng cơ bụng để duy trì vòng lắc quay đều liên tục.
• Bước 4: Lưng giữ thẳng, thả lỏng người, 2 tay đặt ngang 2 bên hoặc giơ cao để lên đầu. Khi lắc vòng các bộ phận khác ngoài hông và eo cần giữ nguyên và cố định lại.

Tuy nhiên, trong quá trình lắc vòng bạn hoàn toàn có thể kết hợp thêm một vài động tác khác để giảm mỡ bụng nhanh chóng như: Vừa lắc vòng vừa bước đi, đứng tấn lên xuống, bước chân, xoay vòng,…

Những lưu ý quan trọng khi áp dụng lắc vòng để giảm mỡ bụng

Ngoài việc lắc vòng đúng cách bạn còn cần phải lưu ý về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi để nhận được kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Dưới đây là những lưu ý quan trọng cần ghi nhớ:

• Nên lắc vòng sau bữa ăn khoảng 2 tiếng tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Cân đối và hài hòa chế độ lắc vòng. Không nên tập liên tục suốt 30 phút cũng như tập quá 3 lần/ ngày.
• Lắc vòng theo nhịp nhẹ đều, chậm rãi không nên thực hiện quá nhanh.
• Chọn vòng tập hợp lý để tránh gây tổn thương đến các cơ quan như: Nội tạng, cột sống và ảnh hưởng đến vòng eo.
• Lựa chọn không gian tập rộng rãi, thoải mái để không cản trở quá trình tập luyện.
• Nên uống một chút nước sau khi lắc vòng để bù lượng nước đã tiêu hao.
• Điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho khoa học và lành mạnh.
• Hạn chế thức khuya vì đây là một trong những tác nhân chính gây nên tình trạng béo phì.
• Khi lắc vòng cần mặc trang phục thoải mái, bó sát vừa phải, khả năng thẩm thấu mồ hôi tốt.

Tác hại của việc lắc vòng giảm cân

Bất kỳ bài tập nào cũng đều có những hạn chế riêng của nó và lắc vòng giảm cân cũng tương tự như vậy. Dù chưa có minh chứng cụ thể nào chia sẻ về tập luyện giảm cân bằng lắc vòng gây ảnh hưởng đến sức khỏe phải vào bệnh viện điều trị. Thế nhưng bạn cũng nên chú ý tác dụng phụ của lắc vòng có thể gặp sau đây:

• Lắc vòng ngay thời điểm chu kỳ kinh nguyệt sẽ gây mệt mỏi, đau bụng, cơ thể khó chịu.
• Vùng lắc vòng sẽ mệt mỏi, nhức cơ nếu chưa quen.
• Những ai có da mỏng, cơ địa dễ thâm, lắc vòng quá nhiều hình thành nên những vết thâm tím ngay bụng.
• Sau khi lắc vòng rất khó để vặn hông và vặn mình.
• Thời gian tập luyện lâu dài đòi hỏi tính kỷ luật và kiên trì cao.
• Tránh mắc phải các trường hợp trên bạn cần lưu ý thời gian, thời điểm và cường độ lắc vòng để tránh gặp những sự cố không mong muốn nhé.

>>> Tìm hiểu chi tiết về công nghệ Lipo Theramax Plus: Tại đây!

Bấy nhiêu thông tin trên chắc hẳn đã giải đáp được phần nào về câu hỏi: “Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng?” Dành cho những ai đang áp dụng phương pháp này. Tham khảo thêm về công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus, hãy liên hệ tới Viện thẩm mỹ DIVA qua Hotline (miễn phí): 1900 6689 để được các chuyên gia hỗ trợ tư vấn cụ thể.