Mách bạn cách giảm mỡ vùng lưng hiệu quả chỉ sau 2 tuần

Mách bạn cách giảm mỡ vùng lưng hiệu quả chỉ sau 2 tuần

24th March 2019

Không chỉ ở vùng bụng, eo hông mà mỡ ở vùng lưng, vai cũng là khuyết điểm khiến chị em mất ăn mất ngủ. Nhưng với các phương pháp loại bỏ mỡ không cần phẫu thuật sẽ giúp bạn sở hữu ngay thân hình “thắt đáy lưng ong”, không lo mỡ tích tụ trở lại. Hãy cùng tìm hiểu ngay các cách giảm mỡ vùng lưng hiệu quả chỉ sau 2 tuần qua những gợi ý dưới đây nhé!

Nguyên nhân và ảnh hưởng từ mỡ thừa vùng lưng

So với mỡ vùng bụng, eo, hông, bắp tay, đùi thì mỡ vùng lưng thường ít được chú ý, vì nó bị khuất tầm nhìn. Chỉ khi nào bạn diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini dạo biển thì mới “giật mình” vì ngấn mỡ thừa sau lưng đang âm thầm làm mất điểm của bạn trước mọi người, khiến thân hình mất cân đối và chẳng còn những nét quyến rũ, gợi cảm như xưa.

Mách bạn cách giảm mỡ vùng lưng hiệu quả chỉ sau 2 tuần 1
Mỡ vùng lưng âm thầm làm mất nét quyến rũ của thân hình chị em

Xem thêm:

Vậy đâu là nguyên nhân của tình trạng mỡ vùng lưng?

  • Mặc áo ngực sai kích cỡ

Việc mặc áo ngực quá chật hoặc rộng đều tác nhân chủ yếu gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ tại lưng.

  • Lười vận động

Việc không vận động, tập luyện thể thao không chỉ làm thể lực yếu, sức bền kém mà còn là nguyên nhân gây mỡ thừa tích tụ trên các vùng cơ thể, nhất là vùng lưng vai.

  • Thói quen ăn uống không hợp lý

Thường xuyên ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột, thức ăn nhanh, chế biến sẵn… khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát dẫn đến việc hình thành mỡ thừa ở bụng, eo, hông và cả vùng lưng, vai.

Ngoài những nguyên nhân nêu trên, vấn đề tuổi tác, cơ địa cũng như di truyền cũng là yếu tố có thể gây ra tình trạng mỡ lưng vai.

Không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, vóc dáng mà mỡ vùng lưng còn gây khó khăn trong việc chọn lựa trang phục, mỡ tích tụ nhiều sẽ dẫn đến những bệnh lý liên quan đến sức khỏe. Vì thế, việc tìm ra cách giảm mỡ vùng lưng hiệu quả là điều mà nhiều chị em quan tâm.

Giảm mỡ lưng bằng những bài tập đơn giản tại nhà

Plank – Bài tập giảm mỡ hai bên lưng và bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ thừa sau lưng, mỡ bụng, thậm chí là mỡ toàn thân. Kiên trì thực hiện bài tập này các bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 1 tuần đấy nhé.

Mách bạn cách giảm mỡ vùng lưng hiệu quả chỉ sau 2 tuần 2
Plank – Bài tập giảm mỡ hai bên lưng và bụng
  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản
  • Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải
  • Bước 3: Đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành đường thẳng, hông không cao hoặc thấp quá
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút sau
  • Bước 5: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.

Tư thế cây cầu – Cách giảm mỡ lưng, khắc phục vai u thịt bắp

Tư thế này sẽ có tác dụng co duỗi cơ bụng, hông, lưng dưới và cả bả vai, nhờ vậy, giúp chị em dễ dàng có được vòng eo “con kiến”.

Mách bạn cách giảm mỡ vùng lưng hiệu quả chỉ sau 2 tuần 3
Tư thế cây cầu – Cách giảm mỡ lưng, khắc phục vai u thịt bắp
  • Bước 1: Nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn, cách mông 15cm, lòng bàn tay úp 2 bên
  • Bước 2: Hít thở sâu, nhấn mạnh chân và phần cơ thể phía dưới lên cao
  • Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng rồi hạ thấp người
  • Bước 4: Lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.

Bên cạnh việc luyện tập đúng cách, thì bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Hãy xây dựng cho mình thực đơn giảm cân phù hợp, ăn nhiều rau xanh, trái cây bổ sung chất xơ, hạn chế ăn thực phẩm nhiều tinh bột, dầu mỡ….  Cùng đó là lựa chọn size áo ngực phù hợp với kích cỡ ngực của bạn nhé!

Mong rằng những gợi ý về cách giảm mỡ vùng lưng trên đây sẽ giúp chị em có thêm bí quyết hay loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả để nhanh chóng có lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ hằng mơ ước nhé.