Xóa Ngay Nỗi Lo Bụng Phệ Bằng Cách Gác Chân Lên Tường Giảm Mỡ Bụng

Gác chân lên tường giảm mỡ bụng đang là trào lưu hot được đông đảo chị em tin tưởng và áp dụng. Tuy nhiên, phương pháp này có thực sự hiệu quả như lời đồn? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA đọc qua bài viết này nhé.

Tư thế gác chân lên tường có tác dụng gì?

Tư thế gác chân lên tường giảm béo bụng xuất phát từ tư thế Yoga Viparita Karani, nó được truyền bá từ Âu sang Á bởi tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như những lợi ích khác dành cho sức khỏe bởi việc tác động căng cơ bụng trong thời gian dài.

Theo kinh sách cổ của Ấn Độ giáo để lại cho rằng động tác Viparita Karani có khả năng xóa mờ nếp nhăn, xua đuổi tuổi già và cái chết. Thực tế, bản chất của bài tập này sẽ giúp máu lưu thông tốt trong cơ thể, nhờ đó cải thiện hầu hết mọi bệnh tật mà chúng ta thường gặp như: Viêm khớp, huyết áp cao hoặc thấp, bệnh về đường hô hấp, mất ngủ, đau nửa đầu, trầm cảm nhẹ, rối loạn tiết niệu, suy giãn tĩnh mạch, chuột rút, tiền và mãn kinh nguyệt,…

>> Xem thêm:

• Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người nhật
• Cách làm muối thảo dược giảm mỡ bụng

5 tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây là 5 tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng mà nhiều người áp dụng. Cách thức thực hiện rất đơn giản, bạn có thể dành ra vài phút luyện tập mỗi ngày để nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa ngay eo của mình nhé.

1. Tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng truyền thống

Với tư thế gác chân lên tường truyền thống này sẽ giảm được phần mỡ bụng nhờ lực tác động lên vùng bụng trong suốt quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp bạn thư giãn phần dưới của cơ thể hết sức hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm lên thảm tập đã đặt sẵn gần tường và bắt đầu thở sâu, đều đặn.
• Bước 2: Thở ra và gác chân lên tường, xương cụt cần đặt sát vào tường. Có thể điều chỉnh cơ thể lùi xa tường nếu thấy lưng dưới khó chịu.
• Bước 3: Cột sống giữ thẳng, đầu gối hơi uốn cong một chút để xương bánh chè không phải chịu áp lực.
• Bước 4: Kết thúc buổi tập, hạ chân xuống lưu ý co chân, gập đầu gối, từ từ nâng người và đầu dậy theo tư thế ôm chặt đầu gối, để tránh gây tổn thương cơ.

2. Gác chân lên tường hình chữ V giảm mỡ bụng

Tư thế gác chân lên tường hình chữ V không những giúp tiêu tan mỡ bụng nhanh chóng mà còn hỗ trợ mở rộng hông và kéo chân dài thêm nữa đấy.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sau khi chuẩn bị chỗ tập và tư thế đầy đủ.
• Bước 2: Dang rộng chân từ từ sang 2 bên tạo thành hình chữ V.
• Bước 3: Lưng giữ thẳng, lùi dần phần xương cụt vào tường.
• Bước 4: Hai chân để trọng lực kéo dần sang hai bên.

3. Gác chân lên tường hình chữ V kết hợp với gập đầu gối.

Tập luyện ở tư thế này giúp các cơ quan tiêu hóa loại bỏ chất thừa ra khỏi cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ. Bên cạnh đó, nó còn giúp hông và đùi mở rộng, giúp người tập luyện giải phóng căng thẳng và âu lo.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tương tự tư thế gác chân lên tường hình chữ V, cách này cũng được bắt đầu từ tư thế gác chân lên tường cơ bản.
• Bước 2: Từ từ dang rộng chân sang hai bên gập đầu gối lại để hai lòng bàn chân chạm sát nhau và trượt chân nhẹ nhàng xuống phía hông.
• Bước 3: Tiếp tục sử dụng trọng lực để kéo chân sang hai bên.

4. Gác chân lên tường hình chữ Ngũ

Ở bài tập này sẽ làm giảm độ cứng ở phía hông ngoài và tăng phạm vi chuyển động ở phần dưới cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Khác hẳn với 3 tư thế trước, gác chân lên tường hình chữ Ngũ không cần ép sát xương cụt vào tường.
• Bước 2: Vẫn bắt đầu tư thế bằng việc gác hai chân lên tường.
• Bước 3: Đưa mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải.
• Bước 4: Uốn cong chân phải và để chân phải từ từ tụt xuống tường.
• Bước 5: Cố gắng hết mức để mắt cá song song với đầu gối. Giữ nguyên 3 – 5 phút sau đó đổi chân.

5. Gác chân lên tường giảm mỡ bụng kết hợp với vươn tay

Đây được đánh giá là bài tập mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng truyền thống.
• Bước 2: Vươn tay phải hướng về phía mũi chân, nhấc người nghiêng về bên phải sao cho vai rời khỏi thảm, thắt chặt cơ bụng lại.
• Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại tương tự đối với bên còn lại.

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp gác chân lên tường giảm mỡ bụng

• Trong khi áp dụng bài tập này cần phải hít thở thật sâu.
• Những người có sức yếu hoặc lớn tuổi khi ngồi dậy cần phải thật nhẹ nhàng, tránh thay đổi tư thế đột ngột.
• Chia ngắn thời gian mỗi bài tập ta thành 3 – 5 phút, sau khi quen dần thì thực hiện dài ra.
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày từ 1 – 2 lần trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Đối với những trường hợp quá bận có thể sắp xếp tập vào bất kỳ lúc nào, tuy nhiên cần tránh vào thời điểm sau khi ăn 30 phút.
• Trong thời gian kinh nguyệt diễn ra không nên thực hiện bài tập này.
• Kiên trì áp dụng trong thời gian dài mới đạt được kết quả.
• Những ai cần giảm mỡ vòng eo cấp tốc hay mỡ thừa quá nhiều, tích tụ lâu nằm thì khó có thể áp dụng thành công phương pháp này.
• Khi mới bắt đầu tập, chưa quen sẽ thường hay bị đau thắt cơ bụng do tác động vào cơ quá nhiều.

Gác chân lên tường giảm mỡ bụng thật sự là một phương pháp rất tốt để áp dụng nhằm lấy lại vòng 2 quyến rũ và thân hình cân đối. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được nhanh chóng bạn có thể tham khảo liệu trình giảm béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, qua Hotline: 1900 6689 để được chuyên gia hỗ trợ tư vấn miễn phí.

Xem thêm:

• Nằm sắp có giảm mỡ bụng không?
• Bài tập giảm mỡ hai bên hông