5+ cách giảm cân cho người béo chắc hiệu quả cấp tốc tại nhà

Những người béo săn chắc luôn có khả năng hấp thụ dinh dưỡng và tích lũy mỡ thừa nhanh hơn so với người bình thường, quan trọng hơn hết là cũng rất khó để xuống được kg. Nếu bạn cũng đang mắc phải tình trạng này và đau đầu không biết phải xử lý làm sao. Hãy dành vài phút để tham khảo cách giảm cân cho người béo chắc qua bài viết này.

Người béo chắc là như thế nào?

Để nhận định cơ địa của mình có phải thuộc tuýp béo chắc hay không. Hãy dựa vào những đặc điểm sau đây:

• Bắp chân, bắp đùi, bắp tay to, săn chắc.
• Người béo chắc thường lùn và có bề rộng nhiều hơn bề dài.
• Mọi vận động luôn cảm thấy nặng nề, mồ hôi ra ít.
• Nếu cơ thể bạn hội tụ những yếu tố trên thì phải kiên trì tập luyện đều đặn và lâu dài mới có thể giảm cân được.

Xem thêm:

• Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng
• Cách làm muối thảo dược giảm mỡ bụng

Những cách giảm cân cho người béo chắc

Tình trạng béo chắc không còn là hiếm hoi nữa mà ngày càng trở nên nhiều hơn vì thói quen sinh hoạt kém lành mạnh của chúng ta hiện nay, cũng như lượng mỡ lâu năm không được tiêu hủy để tích tụ lại khiến cơ thể trở nên chắc nịch. Rồi từ đó quá trình giảm cân trở nên gian nan và khó khăn hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu cố gắng thực hiện đầy đủ các cách giảm cân cho người béo chắc dưới đây, bạn sẽ có thể nhanh chóng tống khứ đám mỡ thừa đáng ghét.

Cách giảm cân cho người béo chắc hiệu quả nhờ thay đổi chế độ ăn

Dù cơ địa có thuộc tuýp béo chắc hay không thì một trong những điều quan trọng nhất để giảm cân đó là thay đổi chế độ ăn cho phù hợp. Chế độ ăn dành cho người béo là hạn chế và cắt giảm tối đa lượng tinh bột và chất béo nạp vào cơ thể, vì đây là 2 yếu tố quan trọng để tích tụ mỡ thừa.

• Thay vào đó, bạn cần nạp nhiều rau xanh, các loại rau củ quả, trái cây nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
• Cần lưu tâm đến việc nạp vào chất đạm để duy trì năng hoạt cho hoạt động của cơ thể, giúp cơ bắp khỏe và phát triển tốt, tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng.

Bên cạnh việc thay đổi thực đơn hàng ngày, bạn cũng cần chỉnh sửa một số thói quen ăn uống để cải thiện vóc dáng, như sau:

• Tập ăn chậm: Hành động này sẽ kiểm soát được tốt việc dung nạp thức ăn vào cơ thể, vì khi ăn chậm sẽ tạo cảm giác nhanh no và no lâu, hạn chế ăn thêm. Không những thế ăn chậm còn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tránh bệnh đau dạ dày.
• Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ và không được bỏ bữa: Thói quen này giúp cơ thể luôn nằm trong trạng thái nạp đủ năng lượng, tránh cơ thể quá đói sẽ khiến việc nạp năng lượng mất kiểm soát.
• Uống đủ nước: Nước không chứa năng lượng, việc cung cấp đủ nước tạo điều kiện cơ thể đào thải độc tố hiệu quả và bổ trợ giảm cân hiệu quả.

Áp dụng những bài tập thể dục hiệu quả cho người có cơ địa béo chắc

Muốn giảm cân nhanh chóng mà thiếu việc luyện tập thể dục thì thật khó để có được thân hình cân đối. Tham khảo ngay một số bài tập thể dục cho người béo chắc sau đây nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm.

1. Chạy bộ là cách giảm chân cho người béo chắc khá hiệu quả vì nó đốt cháy năng lượng rất tốt cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất nhanh chóng hơn. Những phương pháp chạy bộ có thể áp dụng như: Chạy bộ nhanh, chạy nước rút, nâng cao đùi, gót chạm mông, … sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ thừa. Những ai béo chắc nên dành 60 phút mỗi ngày để chạy bộ, thời gian lý tưởng nhất là lúc chiều tối. (Xem thêm cách đạt được hiệu quả giảm cân khi chạy bộ: Tại đây!)

>>> Xem thêm: Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

2. Nhảy dây là phương pháp giúp tiêu hao năng lượng cho cơ thể rất tốt. Trong suốt quá trình tập luyện toàn bộ cơ thể đều được nóng lên, đánh tan vùng mỡ dư thừa tích tụ nhiều năm.

3. Cách giảm cân cho người béo chắc bằng bài tập chạy bộ leo cầu thang. Với động tác leo cầu thang bắt buộc cơ thể phải dồn hết sức lực để chạy leo lên cao vì thế khả năng đốt cháy năng lượng cơ thể đạt được hiệu quả tối đa nhất.

4. Gập bụng là cách giảm cân hiệu quả dành cho cả nam lẫn nữ, nhất là những ai có vòng eo đầy ngấn mỡ. Gập bụng tác động trực tiếp vào phần bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, vòng 2 quyến rũ.

Với chia sẻ về cách giảm cân cho người béo chắc ở trên, hy vọng sẽ góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng của bạn. Tìm hiểu sâu hơn về Dịch vụ giảm mỡ Theramax Plus, xin vui lòng liên hệ tới Hotline (miễn phí): 1900 6689 để được các chuyên gia hàng đầu tại Thẩm mỹ DIVA tư vấn chi tiết.